Pro kecergasan mengatakan langkah teras ini meniup crunches asas keluar dari air

Untuk menguasai langkah itu, anda akan mula -mula ingin bekerja dengan papan lengan yang sempurna. Mulakan dengan siku anda terus di bawah bahu anda, dan lengan bawah anda terpaku pada tikar selari antara satu sama lain. Terlibat teras dan glute anda untuk membuat satu garis lurus dari bahagian atas kepala anda ke kaki anda, dan pastikan untuk mengelakkan membiarkan pinggul anda jatuh.

Sebaik sahaja anda mendapatnya, anda boleh menambah usul yang membentuk versi kompaun langkah. Mulakan dengan menggegarkan badan anda ke hadapan supaya kepala anda meluas sedikit di luar hujung jari anda, kemudian gulung kembali ke bola kaki anda. Kembali ke pusat, dan gunakan otot serong anda untuk mencelupkan satu pinggul yang dekat dengan lantai kerana anda boleh mendapatkannya, kemudian bergerak melalui papan anda untuk mencelup ke sisi lain.