Betul -betul bagaimana melindungi sempadan baru anda dari orang yang tidak hanya mendapatkannya

Contohnya, jika anda melakukan kering Januari, anda mungkin memberi petunjuk kepada rakan -rakan anda dengan siapa anda biasanya pergi ke Brunch dan Happy Hour. Mungkin anda hanya ingin memberitahu mereka lebih awal dari masa yang anda lakukan pada bulan bebas alkohol dan tidak mahu mereka bertanya mengapa di setiap hangout. Atau mungkin anda lebih selesa duduk perhimpunan tertentu di mana orang lain akan minum, dan anda mahu mereka memahami sehingga mereka tidak cuba memujuk anda untuk bergabung, walaupun matlamat anda. Atau, katakan matlamat anda adalah untuk makan lebih banyak makanan yang kaya nutriendi rumah. Dalam hal ini, anda mungkin membiarkan orang lain di rumah anda tahu bahawa senarai runcit mungkin berubah, atau anda akan memanggil semula tabiat pengambilan anda.

Apa pun matlamat anda, untuk melindungi sempadan yang anda tetapkan untuk mencapainya, pastikan untuk "berkomunikasi dengan jelas dan dengan penuh belas kasihan kepada semua orang dalam rangkaian sosial anda yang perlu tahu untuk menyokong anda dan membantu anda," kata Elissa Epel, PhD, Profesor Psikiatri di University of California, San Francisco dan pengarang Preskripsi tekanan. Sempadan boleh menjadi besar atau kecil, dan anda boleh berkongsi anda.

Cara bertindak balas apabila seseorang melanggar sempadan anda

Orang akan membuat kesilapan dan melanggar sempadan anda, kadang -kadang berulang kali. Ia mengecewakan dalam amalan, tetapi juga penting untuk diingat bahawa kebanyakan orang tidak mencuba tidak menghormati, Dr. Epel berkata. "Biasanya, ini adalah dari kekurangan kesedaran dan datang dari tempat keperluan mereka sendiri," katanya. Cara terbaik untuk bertindak balas adalah dengan "peringatan yang kerap, dituturkan dengan cara yang menyokong," tambahnya. "Kita semua memerlukan peluang kedua, dan kita semua memerlukan peringatan tingkah laku yang ingin kita ubah."

Kadang -kadang, pelanggar sempadan bukanlah orang yang anda rasa selesa menjadi terdedah dan terus terang mengenai keperluan anda. Contohnya, ambil pengurus di tempat kerja. Dalam kes seperti ini, Dr. Epel mencadangkan anda menjadi spesifik tentang apa yang anda mahu maju tanpa menyalahkan mereka untuk tingkah laku yang lalu: "Orang menghormati ketika orang lain menetapkan sempadan, dan orang merasa baik mengenainya jika ia dijelaskan dengan cara yang tidak membuat orang merasa seperti mereka melakukan sesuatu yang salah."Jadi, katakan anda sedang berusaha untuk menjalin hubungan yang sihat dengan e -mel kerja anda, tetapi pengurus anda suka menghantar mesej pada hujung minggu dan di tengah malam. Mungkin anda boleh berkomunikasi bahawa anda merancang untuk tidak menjawab e -mel semasa tetingkap masa tertentu, dan anda ingin memastikan anda berada di halaman yang sama tentang itu sehingga tidak ada miskomunikasi, dan semua harapan yang dituturkan.

Tetapi bagaimana jika ada orang dalam hidup anda yang sama ada tidak faham atau nampaknya peduli dengan sempadan baru anda? Langkah seterusnya anda untuk melindungi sempadan anda mungkin termasuk satu lagi percubaan dengan mengadakan perbualan yang jelas dan tegas menggariskan apa yang anda perlukan ke hadapan. Dan jika itu tidak berfungsi, anda mungkin menimbang semula skop hubungan anda dengan orang itu sehingga mereka datang. "Jika seseorang dalam hidup anda tidak menerima [sempadan] anda, mungkin anda mengambil langkah mundur dan membuat ruang untuk diri sendiri untuk mencari orang lain yang mungkin lebih menerima dan menyokong," kata Livecchi.