Atlet elit menggunakan teknik nafas bawah air ini untuk meningkatkan prestasi olahraga

1. Duduk di kedudukan yang selesa di lantai atau kerusi. (Jangan berlatih semasa memandu, kerana, duh.)

2. Buka mulut dan nafas ke dalam diafragma dan dada bawah selama lima saat penuh.

3. Menghembuskan nafas melalui mulut anda selama 10 saat sambil berehat gigi bersama -sama dan membawa lidah anda untuk menyentuh bahagian atas mulut anda sehingga anda mendengar suara "shhh".

4. Jeda, ulangi.

Lima minit pernafasan pengudaraan membuatkan saya berasa santai, hampir seperti saya hanya keluar dari kelas yoga selama satu jam (atau tidur ... seperti bayi). Tetapi langkah seterusnya yang diperlukan untuk menahan nafas anda tidak begitu santai. "Purging Nafas," yang Krack membimbing kami melalui seterusnya adalah untuk memudahkan badan anda mengakses oksigen ketika anda menenggelamkan. Sekiranya anda pernah mengamalkan "Nafas Kebakaran" Kundalini Yoga, ini adalah teknik yang sama untuk itu, dan pada dasarnya melibatkan pemotongan diafragma anda dengan menggunakan Ehales Cepat.

Sebaik sahaja mereka datang untuk udara, bebas dan beberapa pelayar (seperti O'Brien) mengamalkan pemulihan pernafasan juga. Tetapi demi prestasi olahraga anda sendiri, Krack mengatakan anda boleh berpegang pada mengamalkan pengudaraan bernafas setiap hari. "Jika kita hanya menghabiskan 20 nafas cepat setiap hari, ini dapat membantu kita dengan cara asas untuk maju ke tabiat pernafasan yang lebih baik dan kehidupan yang lebih sihat," kata Krack. Ya, ini termasuk prestasi olahraga yang lebih baik-tetapi mengetahui bagaimana untuk mengurangkan perjuangan badan atau tindak balas penerbangan anda juga bermakna anda dapat menenangkan minda perlumbaan anda sebelum tidur, atau bernafas melalui situasi tekanan.

Ingin tahu mengenai berbasikal aqua? Inilah yang ia suka:

Berfikir untuk mengambil atlet dan menjalankan maraton? Pelan latihan ini akan membuat anda bermula, dan jangan lupa untuk meregangkannya.