Melakukan latihan trampolin membuka kunci anak dalaman saya dan memberi saya cara yang mesra bersama untuk mendapatkan beberapa kardio yang serius

Semasa berpusat di New York City, Ness mempunyai banyak kelas senaman dalam talian yang merupakan "kaedah kecergasan yang berasaskan tarian, tarian" yang boleh anda nikmati pada kadar anda sendiri, menurut laman web mereka. Sebagai seseorang yang suka kelas Zumba yang baik dan menghargai dapat berehat ketika saya perlu, saya fikir ness itu sesuai untuk saya.

"Saya suka trampolin kerana ia benar-benar berimpak rendah, tetapi ia tidak kurang intensiti," kata Colette Dong, pengasas bersama Ness, sebelum ini diberitahu Baik+baik. "Jadi ia sangat tinggi adrenalin, ia masih banyak kardio, dan ia mendapat sistem limfa anda yang mengalir dan bergerak," katanya. "Apabila anda menaikkan berat badan anda, dan apabila anda turun, anda adalah tiga kali berat badan anda, jadi dengan setiap lantunan anda mengepam sistem limfa itu."Jadi melantun membantu proses detoksifikasi dalaman anda berfungsi dengan lebih optimum untuk menghapuskan sisa selular, bakteria, dan patogen, sambil mengurangkan keradangan, menghilangkan penyakit, dan mempromosikan pencernaan yang baik.

Inilah senaman trampolin untuk memberi anda rasa:

Sebaik sahaja saya meminta dan menerima trampolin dari Ness, saya segera menyatukannya di halaman belakang saya. Saya harus mengakui bahawa saya mendapat sedikit fakta yang saya membinanya sendiri (walaupun begitu mudah, ini bukanlah sesuatu yang hebat). Kemudian, saya melihat melalui katalog kelas di komputer riba saya, memilih "Simple Bounce #2," Lil yang 20 minit. (Saya tidak mahu memulakan terlalu keras pada awalnya!) Saya meletakkan komputer riba saya di kerusi teres dan terpaksa melompat.

Setelah beberapa melompat cepat di trampolin, saya membuka kunci anak batin saya dan merasa berumur tujuh tahun lagi. Maksud saya, anda mendengar tentang pentingnya terlibat dalam pergerakan yang anda dapati, tetapi saya tidak menyedari bahawa mereka boleh menjadi keseronokan itu, anda tahu? Lebih khusus lagi, saya sangat menyukai bicu melompat dan "gunting" bergerak dalam video Lil. Di samping itu, dia menggalakkan dan memainkan lagu -lagu yang menyeronokkan di seluruh, yang merupakan bahagian penting dari mana -mana kelas untuk saya.

Latihan trampolin dan maya membiasakan diri. Saya berasa sedikit goyah pada masa -masa (yang diharapkan, terutama jika anda belum berada di trampolin dalam beberapa ketika), tetapi secara keseluruhan saya merasa selamat. Berat badan saya disokong, trampolin cukup besar, dan lil adalah meyakinkan.

Saya terkejut dengan betapa rendahnya tegarnya. Tidak lama kemudian, kaki saya sakit.

Saya terkejut dengan betapa rendahnya tegarnya. Tidak lama kemudian, kaki saya sakit. (Untuk konteks: Saya tidak bersenam setiap hari dan jarang melakukan latihan kekuatan, tetapi saya bermain bola tampar dan/atau berjalan atau menari dengan kerap.) Saya pasti terpaksa berehat sepanjang masa untuk bernafas dan memberikan kaki saya seminit, tetapi ini berfungsi dengan sempurna kerana saya hanya dapat menjeda video tersebut. Selain itu, saya hanya terpaksa berehat beberapa minit sebelum saya kembali, jadi tidak benar -benar dihapuskan atau sakit selama beberapa hari selepas (seperti saya selepas beberapa latihan) bagus.

Secara mental, saya merasakan sedikit sedar tentang hakikatnya saya tidak dapat melompat dengan cepat atau terus sebagai pengajar. Lompatannya begitu konsisten dan bersih, dan saya ... tidak. Saya terpaksa mengingatkan diri saya tidak mengapa. Saya menggerakkan badan saya dan bersenang-senang-dan itulah maksudnya! Saya mengingatkan diri saya bahawa ini adalah masa senaman saya, dan saya ingin melakukan apa yang perlu saya lakukan untuk menjadikannya lestari, selesa, dan menyeronokkan.

Saya katakan semua ini untuk menormalkan rehat dan memilih pengubahsuaian. Walaupun pergerakan mempunyai banyak manfaat pada kesihatan mental, saya tahu secara langsung bahawa ia juga dapat menurunkan anda, jika anda membandingkan diri anda. (Dan pada nota itu, saya berharap terdapat lebih banyak perwakilan dari pelbagai badan di kalangan pengajar kecergasan.)

Apa yang saya harap saya tahu sebelum kelas lantunan pertama saya

Sekiranya anda berminat dengan kecergasan trampolin, inilah yang perlu anda ketahui: kelas trampolin menggabungkan pelbagai pergerakan. Walaupun jenis lompatan berbeza -beza, bermula, anda juga boleh menambah berat lengan, contohnya, atau peregangan sederhana. Latihan jenis ini bagus jika anda ingin menggabungkan latihan kekuatan, kardio, keseimbangan, dan koreografi pembelajaran.

Faedah kesihatan juga ada di sana. Anda mungkin sudah mendengar tentang bagaimana, untuk memetik Berambut perang secara sah: "Latihan memberi anda endorfin, [dan] endorfin membuat anda gembira."Tambahan pula, senaman membantu dengan kecemasan, mood, dan keadaan kesihatan mental yang lain, dan itu adalah tambahan kepada manfaat fizikal. Dengan kecergasan trampolin secara khusus, anda melihat peningkatan kekuatan, ketumpatan tulang yang lebih baik, keseimbangan yang lebih baik, jantung yang lebih sihat, pelepasan tekanan, dan disesuaikan.

"Bergerak dengan cepat dan melantun, seperti yang kita lakukan dalam senaman trampolin, membantu menunaikan dan melepaskan tenaga [terjebak], yang juga mengakibatkan pelepasan dopamin, satu lagi hormon rasa yang baik."-Anna Hindell, LCSW-R, ahli terapi

"Bounce adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk badan anda," kata Aly Giampolo, CPT, salah seorang pengasas bersama dan membanting instruktur di Ness. "Ini adalah salah satu latihan yang sangat sedikit yang intensiti tinggi sementara juga berdampak rendah."

Jadi, jika anda mengalami kesakitan bersama, ini mungkin cara yang lebih baik bagi anda untuk bergerak. "Mat dan tali yang lembut membolehkan trampolin mempunyai 'memberi' supaya pecutan dan penurunan diserap," jelas Dong. "Ini dapat menghapuskan sehingga 80 peratus kejutan mendarat melompat, menjadikannya lebih mudah pada badan anda."

Faktor "memberi" menjadikan latihan trampolin lebih inklusif, yang besar. "Kami mempunyai pelanggan selama 9+ tahun yang bermula pada usia 40 -an dan kini mendekati 50 -an mereka tanpa melambatkan atau kehilangan pukulan," saham Dong. "Trampolin juga memberi manfaat kepada ibu -ibu yang baru dan mengharapkan kerana ia menguatkan lantai pelvis."

Melalui kelas lantunan, anda juga boleh melepaskan emosi dan ketidakselesaan emosi yang "tersekat," jadi untuk bercakap. "Apabila kita cemas atau ditekankan, kita telah menyimpan emosi dan tenaga dalam badan kita," kata Anna Hindell, LCSW-R, Ciyt, ahli terapi dengan memilih terapi. "Bergerak dengan cepat dan melantun, seperti yang kita lakukan dalam senaman trampolin, membantu menunaikan dan melepaskan tenaga [terjebak], yang juga mengakibatkan pelepasan dopamin, satu lagi hormon rasa yang baik."

Saya melihat ini sendiri. Melompat segera membuatkan saya berasa lebih bahagia, dan ia berfungsi sebagai gangguan dari kebimbangan lain. Saya mengeluarkan tenaga saya yang cemas melalui pergerakan dan merasa cukup baik tentang diri saya selepas itu.

Hindell percaya latihan yang ketat, namun menyeronokkan, adalah cara yang hebat untuk mengangkat mood anda. Dan itu sahaja: masuk akal bahawa latihan yang lebih menyeronokkan lebih baik untuk kesejahteraan anda (sekurang-kurangnya dalam beberapa cara), betul?

Amalan lantunan terbaik untuk diingat

Sekiranya anda mempunyai perasaan yang sama yang saya lakukan, tetapi juga gugup tentang aspek yang tidak biasa-Giampolo saham untuk meringankan fikiran anda.

1.Pastikan trampolin anda berada di permukaan rata

Lantai kayu keras, permaidani, rumput, dan pasir akan dilakukan selagi mereka rata, kata Giampolo. (Bahagian belakang rumah saya mempunyai sedikit kecenderungan untuk itu, yang mungkin memburukkan lagi kesakitan anak lembu saya.)

2. Berhati -hati dengan bagaimana anda melompat

Giampolo menggalakkan kekal rendah, tidak melompat untuk ketinggian, menggunakan otot perut anda dan punggung kaki anda, menjaga lutut anda sedikit bengkok, dan memberi tenaga melalui tumit anda. (Dong berkongsi kesilapan trampolin dengan baik+baik juga, yang patut diperiksa.)

3. Ubah suai langkah seperti yang dikehendaki

Anda juga boleh menghapuskan aspek lantunan, kata Giampolo, jika itu lebih selesa. Pergerakan tidak perlu dilakukan di trampolin.
Pilih kasut yang betul. Lebih khusus, kasut tenis yang menyokong, ringan, dan cukup rata. Lebih banyak kasut yang menyokong dengan platform yang lebih tinggi dapat membuat keseimbangan lebih sukar, dia menerangkan. (Saya dapat mengesahkan ini, oops!)

Sementara itu, cadangan terbesar Hindell adalah untuk mendengar badan anda dan tidak mendorong diri anda terlalu keras, terlalu cepat. Bina keyakinan dan stamina anda. "Melantun dengan cepat dapat menaikkan denyutan jantung anda, jadi jika anda baru, anda ingin melompat dan mengambil rehat yang kerap," katanya. Apa lagi, sesi lompat yang lebih pendek dan lebih kerap adalah yang terbaik untuk kesihatan mental anda, tambahnya.

Bersedia untuk Bermula? Saya cadangkan memilih kelas yang kira -kira separuh panjang senaman biasa untuk anda, sekurang -kurangnya untuk sesi lantunan pertama anda. Kemudian, anda dapat mengetahui apa yang anda cari, sama ada itu melompat, melompat dengan berat, atau campuran kedua -duanya. (FWIW, Giampolo mengatakan banyak pelanggannya menikmati kelas yang melibatkan kedua -dua melompat dengan dan tanpa berat.)

Mencari rutin senaman yang menarik untuk anda secara khusus adalah penting. "Sekiranya anda ingin memulakan senaman yang juga akan menyokong kesihatan mental anda, anda perlu melakukan sesuatu yang anda dapati menyeronokkan, mudah, dan berpatutan untuk menghapuskan halangan kepada senaman," kata Hindell.

Pada nota itu, kos boleh menjadi penghalang untuk melantun kelas, tetapi ia berasa berbaloi

Walaupun harga tidak murah-langganan digital bulanan ke NESS ialah $ 39.99-kualiti adalah pepejal. Langganan Digital Bulanan dari OBé ($ 25), LekFit ($ 34.99), dan badan oleh Simone ($ 19.99), semuanya setanding, dan terdapat juga latihan trampolin percuma di YouTube yang anda boleh cuba di rumah. Pelaburan pendahuluan terbesar ialah membeli trampolin-jenama paling popular untuk studio lantunan adalah trampolin Jumpsport, yang bermula pada kira-kira $ 240. FYI, kebanyakan tawaran studio trampolin proprietari dihasilkan dengan kerjasama Jumpsport. Contohnya, trampolin Ness ialah $ 499.99 dan desigend oleh mereka. Oleh itu, satu cara untuk menyelamatkan diri dengan wang tunai adalah dengan membeli trampolin pertama atau kedua dalam talian.

Akhirnya, saya fikir ia berbaloi. Latihan trampolin lebih sengit daripada yang saya harapkan, tetapi saya sangat bersenang -senang. Selain itu, saya meneka beberapa keseimbangan seperti bahagian yang lebih rumit dan keselesaan mental-akan menjadi lebih mudah kerana saya melakukan lebih banyak sesi lantunan. Lain kali, saya merancang untuk memasukkan lebih banyak langkah yang saya nikmati dan kurang daripada yang saya tidak.

Saya juga merancang untuk terus mengingatkan diri saya bahawa latihan bukan tentang "kelihatan cantik," ini bersenang -senang dan merasa senang. Dan katakan saja bahawa sementara saya akan selalu mempunyai tempat yang istimewa di hati saya untuk bola tampar, saya benar -benar menyusahkan kepada rakan lebih awal tentang betapa seronoknya melompat ke trampolin baru saya.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.