Adakah anda banjir atau membeku ketika berhadapan dengan berita yang menyedihkan? Cara Mengenalpasti Respons Tekanan Media Sosial Anda Untuk Melindungi Kesihatan Mental Anda

Walaupun kedua -dua jawapan masuk akal, tidak boleh mewakili bagaimana anda ingin muncul di dunia. Itulah sebabnya ahli terapi Shannon Moroney, pengarang Sembuh untuk sebenar: Jurnal berpandu untuk memaafkan orang lain -dan diri anda, Adakah peminat bertanya kepada pelanggannya tentang bagaimana mereka berhadapan dengan peristiwa semasa supaya dia dapat mengetahui sama ada mereka seorang Doomscroller atau kebodohan. "Apa yang saya lakukan dalam amalan saya adalah, apabila ada isu-isu utama yang berlaku di dunia, saya membawa perkara-perkara itu, kerana saya suka mendaftar masuk dengan orang-orang yang sebahagiannya kerana banyak orang terkejut sehingga mereka hanya mati-matian atau Mereka sibuk dengannya, "katanya.

Daftar masuk mudah ini sering mencetuskan perbualan tentang bagaimana orang ingin terlibat dengan peristiwa semasa, dan itu adalah soalan yang baik untuk bertanya kepada diri sendiri sebelum anda menyelam kepala terlebih dahulu ke dalam suapan berita anda atau sebaliknya, padamkan setiap aplikasi media sosial.

Di hadapan, Daniels dan Moroney menawarkan rancangan lima langkah untuk memakan media dengan cara yang lebih disengajakan dan berkesan. Sebelum kita menyelam, nota cepat: Selalu terbaik untuk menyelesaikan perasaan kompleks anda dengan ahli terapi atau kaunselor, jika boleh diakses. Yang berkata, mari kita mulakan.

Cara membuat rancangan penggunaan media apabila berita terasa terlalu menyakitkan untuk ditanggung

Langkah 1: Kenali apa yang ada dalam kawalan anda dan apa yang tidak

Sebelum kita benar -benar membuat rancangan, beberapa tetapan tahap adalah teratur. Menurut Daniels, ketakutan dan kecemasan datang dari berusaha mengatasi perkara -perkara yang tidak dapat dikawal oleh kita ketika, kita dapat membuat lebih banyak perbezaan dengan menggandakan nilai -nilai dan tindakan kita dalam kawalan kami. "[Peralihan ini] dapat membantu anda bergerak dari perasaan tidak berkuasa untuk pemberdayaan," kata Daniels. "Ini mungkin termasuk perkara -perkara seperti mencari cara untuk menyokong dari masa yang sukar atau menguatkan suara dalam talian untuk memperluaskan jangkauan mereka dalam mencari sokongan. Jelas dengan diri sendiri tentang apa yang penting bagi anda dapat menenangkan fikiran anda dan membantu anda mengutamakan tempat untuk menghabiskan tenaga anda."

Sebaik sahaja anda mengenali apa yang ada dalam kawalan anda, Daniels mengatakan anda boleh berhenti memberi tumpuan kepada perkara -perkara di luar sempadan ini. "Untuk perkara -perkara yang berada di luar kawalan anda (seperti tindakan ahli politik atau kepercayaan orang lain), cuba melepaskan diri dari mereka," katanya. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah untuk mula melihat perasaan anda sebagai tetamu rumah daripada rakan sebilik tetap yang dia katakan. "Terdapat perbezaan besar antara 'mengalami' dan 'mewujudkan' kemarahan. Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti emosi, dan menyedari bahawa ia bersifat sementara dan tidak menentukan anda, anda boleh menentukan apa yang perlu dilakukan dengan perasaan itu, "katanya.

Ini akan menjadikan anda berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk membuat perbezaan sekarang, dan setiap kali berjuang untuk hak asasi manusia membuat berita.

Langkah 2: Luangkan masa untuk memikirkan berapa banyak media yang boleh anda makan tanpa menjejaskan kesejahteraan anda

Moroney mempunyai satu nasihat yang terpakai bagi mereka yang suka banjir (Doomscrollers) dan mereka yang cenderung membekukan (numb-ers) sama: membuat keputusan tentang berapa banyak yang akan anda makan dan berpegang teguh dengannya. "Sama ada mengatakan 'Saya membuat pilihan yang sedar untuk tidak menggunakan mana-mana media,' atau 'Saya membuat pilihan sedar, setiap hari, mempunyai daftar masuk lima minit,' dia mengesyorkan. Cukup membuat perjanjian ini dengan diri sendiri akan merasa membebaskan, dan akan menghilangkan anda dari "Saya tidak tahu apa yang saya lakukan" -feeling yang begitu biasa pada masa-masa seperti ini. Oleh itu, lihat semula nilai dan emosi anda, dan tentukan berapa banyak masa yang anda dedikasikan untuk tinggal di dalamnya tanpa mengorbankan kesejahteraan anda.

Untuk membantu anda mencari jawapan anda, dia mengesyorkan bertanya kepada diri sendiri soalan berikut:

• Adalah jumlah media yang saya makan mengenai topik ini memberi kuasa kepada saya? Atau tidak menguatkan saya?
• Berapa banyak maklumat yang saya perlukan untuk memastikan diri saya diberi kuasa?
• Adakah penggunaan media saya mengganggu saya dari orang yang saya sayangi?

Langkah 3: Buat pelan sosial yang sejajar dengan nilai dan sumber anda

Menurut Moroney, terdapat dua sumber manusia utama yang dapat kami tawarkan semasa tragedi. "Kami hanya mempunyai banyak masa dan begitu banyak wang-mereka adalah sumber kami. Saya ingin melihat orang berasa yakin dan meyakinkan bahawa mereka hidup dalam nilai mereka sendiri kerana mereka menggunakan sumber -sumber ini, "katanya.

Contohnya: Mungkin anda telah memperuntukkan semua dana amal anda tahun ini dan anda tidak akan dapat menyumbang apa -apa kepada Ukraine dengan cara itu, tetapi dolar anda adalah Namun membuat perbezaan dan anda merasa sejajar dengan itu. Atau mungkin anda tidak mempunyai pendapatan tambahan untuk menderma, tempoh, tetapi anda merasakan bahawa anda boleh mendermakan masa untuk usaha bantuan kemanusiaan. "Kami mahu merasakan bahawa kami mempunyai tujuan, itu sangat penting. Jadi jika perasaan seseorang benar-benar tidak berdaya, kita akan mencari satu perkara yang mereka benar-benar dapat melakukan apa sahaja, "kata Moroney.

Tiada betul jawapan; ada apa sahaja yang sesuai untuk anda.

Langkah 4: Rasa diberi kuasa untuk menetapkan sempadan sosial ketika berita muncul dalam perbualan sehari -hari

Kita semua telah menjadi sebahagian daripada perbualan bulat yang berakhir dengan kedua -dua orang hanya mengatakan sesuatu seperti, "Ya, saya tidak tahu apa yang hendak dikatakan kecuali yang mengerikan."Walaupun interaksi ini benar -benar normal, tidak mengapa untuk anda memilih keluar dari mereka. Moroney mengesyorkan dengan lembut mengatakan sesuatu seperti, "Saya telah memutuskan untuk tidak membincangkan topik ini dengan panjang lebar untuk kesejahteraan mental saya sendiri, tetapi saya melakukan XYZ untuk membantu di Ukraine."Dengan cara itu, anda perlahan -lahan memodelkan cara mengendalikan krisis seperti ini dan mewujudkan sempadan pada masa yang sama.

Langkah 5: Mengutamakan penjagaan diri anda sendiri, termasuk mencari bantuan daripada profesional kesihatan mental

Seperti yang ditunjukkan oleh Daniels sebelum ini, kedua-dua tindak balas tekanan datang dengan kos kesejahteraan kita sendiri. Oleh itu, semasa anda membuat strategi untuk menangani landskap media semasa, pastikan untuk memasukkan amalan penjagaan diri anda sendiri. Itu mungkin seperti mematikan telefon anda pada waktu tertentu, menggerakkan badan anda, atau mengamalkan kesedaran. "Kesedaran boleh menjadi alat yang hebat untuk membantu orang ramai bergulat dengan jumlah emosi dan ketidakpastian yang mereka hadapi," kata Daniels. "Meditasi membolehkan anda membuat ruang untuk diri sendiri apabila anda merasakan emosi tersebut. Ini dapat membantu anda menghentikan 'perjalanan masa' atau dengan cemas menjangkakan masa depan, kerana kesedaran memanggil kita ke saat ini."

Ia juga mengulangi bahawa jika anda mendapati diri anda tidak dapat mengatasi segala yang berlaku sekarang-walaupun dengan sempadan anda mencari bantuan profesional adalah bentuk penjagaan diri yang terbaik, ada.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.