Pencernaan sedikit ... mati? Cuba smoothie usus gastroenterologi ini yang membungkus 16 gram serat
1. Pisang
Ya, pisang adalah alat yang sihat untuk memanaskan smoothie, tetapi mereka juga penuh dengan nutrien penting. Buah tropika ini adalah sumber magnesium dan kalium yang baik, yang merupakan elektrolit kritikal yang membantu hampir setiap sistem dalam fungsi badan pada yang terbaik (termasuk sistem pencernaan). Pisang sederhana juga menawarkan tiga gram serat dan merupakan sumber vitamin B6 yang baik, yang menyokong metabolisme yang sihat dan fungsi imun.
2. Bayam
Greens berdaun gelap sangat kaya nutrien, dan bayam khususnya dimuatkan dengan vitamin A, C, dan K. Bayam juga merupakan sumber besi dan protein berasaskan tumbuhan. Bayam mendapat warna hijau yang berani dan gelap dari Chlorella, alga hijau yang dikaitkan dengan memerangi keradangan dengan mengurangkan kerosakan radikal bebas di badan. Anda akan mendapat sedikit rangsangan serat dengan menambahkannya ke smoothie anda juga, dengan kira -kira dua gram setiap cawan bayam mentah.
3. Blueberries
Beri adalah salah satu makanan yang paling padat nutrien di pasar raya, yang membanggakan kandungan serat yang tinggi, polifenol yang meningkatkan umur panjang, dan vitamin C. Blueberries tidak terkecuali, dan blueberries liar khususnya dianggap sebagai yang paling mesra usus dan antioksidan yang kaya, yang boleh melakukan keajaiban untuk sistem imun dan keradangan anda. Satu cawan menawarkan enam gram serat yang besar, dan anda boleh mencari pilihan organik yang berpatutan di Trader Joe.
4. Flaxseed
Benih Flax adalah salah satu sumber terbaik Ala Omega-3 Asid lemak dan hanya satu sudu yang menawarkan 90 peratus keperluan harian anda. Benih Flax juga merupakan sumber serat yang baik (tiga gram setiap hidangan) dan magnesium (mereka menyediakan 12 peratus daripada nilai harian setiap hidangan) sambil menawarkan tiga gram protein tumbuhan juga. Anda ingin menjangkau flaxseed tanah untuk smoothies sementara biji rami biasa sangat bagus untuk topping salad atau menghiasi topping roti bakar kegemaran anda. Selain menjadi pilihan mesra usus untuk Dr. Smoothie Buliewicz, pengambilan biji rami juga dikaitkan dengan tidur yang lebih baik, keseimbangan hormon, dan kesihatan mental yang lebih baik.
5. Soya
Soya adalah sumber pemakanan utama untuk dua daripada lima zon biru-Okinawa, Jepun dan Loma Linda, California-dan atas alasan yang baik. Satu cawan soymilk menawarkan lapan gram protein, dua gram serat, dan ia merupakan sumber yang sangat baik dari beberapa vitamin dan mineral.
Apa jenis smoothie yang baik untuk kesihatan usus?
Sudah tentu, Dr. Buliewicz's Smoothie Ronames adalah asas yang hebat untuk membuat smoothie mesra usus, tetapi menurut ahli diet, terdapat banyak cara tambahan untuk membuat minuman impian anda. Malah, menurut Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, seorang diet berdaftar yang berpusat di Charleston, semua yang anda perlukan asas yang kukuh, dan, mujurlah, hampir mustahil untuk merosakkan. "Kebanyakan smoothies baik untuk kesihatan usus, terutamanya jika mereka tidak dibuat dengan gula tambahan dan mereka mengandungi hasil," kata Manaker.
Oleh itu, bolehkah smoothies meningkatkan kesihatan usus?
Tidak perlu dikatakan, smoothie bukan semacam elixir ajaib untuk kesihatan usus, tetapi mereka boleh membantu. Menurut Frances Largeman-Roth, RDN, pakar pemakanan dan pengarang dari Smoothies & jus, smoothies yang kaya dengan serat dan probiotik boleh menjadi baik untuk kesihatan usus. "Kami memerlukan kedua-dua bakteria yang baik-dari probiotik dan serat prebiotik-yang menyediakan makanan untuk probiotik-untuk menyokong mikrobiotik yang sihat," kata Largeman-Roth. Pendek kata, lebih banyak serat yang anda dapat dalam smoothie, lebih baik.
Sementara itu, Manaker bersetuju dan terus memperluaskan konsep ini. "Mereka boleh berfungsi sebagai sumber probiotik dan serat yang kaya, nutrien yang diketahui meningkatkan kesihatan pencernaan. Probiotik, yang terdapat dalam yogurt dan makanan yang ditapai lain yang sering digunakan dalam smoothies, memperkenalkan bakteria yang bermanfaat ke dalam saluran pencernaan, meningkatkan pencernaan dan penyerapan, "katanya. Sementara itu, Manaker menunjukkan bahawa serat, berlimpah dalam banyak buah -buahan dan sayur -sayuran, menyokong mikrobiotik usus yang sihat dengan berfungsi sebagai makanan untuk bakteria usus yang baik. Walau bagaimanapun, dia mencorotkan ini, dengan mengatakan bahawa penting untuk diperhatikan bahawa "tidak semua smoothie dicipta sama; manfaat kesihatan sebahagian besarnya bergantung pada bahan -bahan yang digunakan." Mendengar.
Buah apa yang terbaik untuk kesihatan usus?
Baiklah, jadi kita tahu bahawa memilih bahan -bahan yang betul adalah penting ketika membina smoothie untuk kesihatan usus. Jadi, apa buah -buahan yang dicadangkan oleh RD? Manaker mengatakan kami mempunyai banyak pilihan untuk dipilih. "Semua Buah -buahan bermanfaat untuk kesihatan usus kerana kandungan antioksidan yang tinggi dan nutrien bermanfaat yang lain, tetapi ada yang mempunyai lebih banyak serat daripada yang lain. Epal, misalnya, kaya dengan pektin, sejenis serat yang bertindak sebagai prebiotik dan menggalakkan pertumbuhan bakteria usus yang baik, "katanya. Tidak dalam mood untuk macintosh? Tiada masalah. "Pisang adalah satu lagi pilihan yang sangat baik-terutamanya jika mereka sedikit hijau. Sedikit Banana Underripe Mengandungi Serat Prebiotik, yang membantu probiotik 'bahan bakar', akhirnya membantu menyokong microbiome usus yang seimbang dan sihat, "kata Manaker.
Sebaliknya, largeman-roth suka menambah buah ara ke dalam smoothies sarapannya. "Figs adalah sumber serat yang sangat baik. Kedua -dua buah ara kering dan segar, yang kini berada di musim, boleh ditambah ke smoothies untuk rangsangan serat. Empat buah ara kering mengandungi empat gram serat, jadi termasuk mereka dalam smoothie kesihatan usus adalah cara yang mudah dan lazat untuk meningkatkan serat dan menambah rasa manis pada masa yang sama."Perlu inspirasi resipi smoothie mesra usus? Cuba smoothie mentega kacang kopi kami, smoothie mesra tidur, atau resipi smoothie alpukat blackberry.
Juicing baik untuk kesihatan usus?
Walaupun kita mengenai topik minuman ke hadapan, mari kita menyelidiki bagaimana jus tumpukan untuk membuat smoothies dari segi faedah usus. Largeman-Roth mengatakan penting untuk diingat bahawa jus menghilangkan serat dalam buah dan sayuran, jadi membuat smoothies jauh lebih unggul ketika datang ke kesihatan usus. Tetapi itu pasti tidak untuk mengatakan anda tidak boleh minum jus lagi. "Sebarang kaedah untuk mengambil lebih banyak buah -buahan dan sayur -sayuran sangat bagus dalam buku saya. Pasti, smoothie boleh mengandungi lebih banyak serat, tetapi kedua -duanya boleh dibungkus dengan vitamin dan mineral yang banyak di antara kita yang hilang dalam diet kita. Akhirnya, sama ada seseorang lebih baik daripada yang lain bergantung kepada bahan -bahan tertentu yang digunakan untuk membuat smoothie atau jus, "tambah Manaker.
Untuk lebih banyak pakar intel mengenai kesihatan usus, lihat penjelasan dietit ini:
Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
