Rasa ingin tahu adalah kunci untuk menjaga ingatan anda dalam bentuk teratas kerana anda berumur di sini adalah 4 latihan yang lebih baik daripada permainan otak

"Sekarang kita tahu bahawa aktiviti mental boleh mempengaruhi 'gandingan elektrik,' atau kekuatan titik hubungan antara sel," kata Dr. Gall. Seperti yang kita ambil dalam pengalaman baru, mewujudkan tabiat, dan mengembangkan tingkah laku baru, beberapa sinapsis ini menjadi lebih kuat sementara yang lain menjadi lebih lemah. Apabila mereka tidak cukup terlibat (atau sama sekali), Dr. Gall mengatakan kenangan baru tidak akan terbentuk atau dilupakan bersama.

TL; DR: Lebih banyak neuroplasticity otak anda, semakin baik ingatan dan kognisi anda mungkin seiring dengan usia anda. Ya, yoga dan mengosongkan permaidani anda dapat memupuk kesihatan otak. Tetapi mencuba perkara -perkara baru, berfikir secara kritikal tentang pengalaman, dan menyatakan rasa ingin tahu juga latihan yang kuat untuk otak.

"Apabila orang berhenti terlibat dalam pemikiran tahap yang lebih mendalam, pemikiran inovatif, pengalaman novel-apa sahaja kepentingan mereka-itu menghasilkan fungsi status quo," kata Zientz. "Kita boleh menjadi orang yang sihat dan tidak melakukan apa -apa yang mencabar kepada kita, tetapi kita tidak akan memanfaatkan neuroplasticity dengan cara yang sihat."

Bosan dengan teka -teki? Berikut adalah 4 latihan memori yang lain untuk otak, dengan pilihan untuk setiap umur.

1. Aktifkan pengkritik filem dalaman anda (atau buku)

Kadang -kadang tidak ada yang lebih baik daripada pesta Netflix yang santai. Tetapi jika anda ingin meletakkan sinapsis tersebut berfungsi, letakkan jauh dan benar -benar mencerminkan apa yang anda perhatikan. "Selepas filem, hentikan dan fikirkan semua mesej atau tema yang lebih besar yang disampaikan," kata Zientz. "Seperti yang anda fikirkan tentang konsep abstrak, anda akan melibatkan rangkaian frontal anda."

Sama ada filem, buku, atau musim pertama Bridgerton, Aktifkan pengkritik dalaman anda dan luangkan beberapa minit untuk menganalisis pelajaran dan konsep yang lebih besar yang baru anda makan. Lebih baik lagi, tonton dengan rakan dan bincangkan apa yang anda nikmati, bagaimana perasaan anda, dan apa yang anda pelajari. Ini akan membantu anda membuat anda tajam dalam jangka masa panjang, dan bukannya selalu secara pasif.

2. Mempunyai anak? Dapatkan mereka terlibat dengan latihan untuk otak

Tidak pernah terlalu awal untuk mula mengukuhkan neuroplasticity. Bagi ibu bapa dengan anak -anak, Zientz mengesyorkan mencetuskan perbualan yang bermakna selepas sekolah atau di sekitar meja makan. "Saya suka meminta anak -anak saya sendiri untuk menggambarkan hari mereka menggunakan tiga perkataan yang berbeza," katanya. "Walaupun mereka bukan konsep yang paling kompleks, ia membuatkan mereka berhenti dan berfikir. Dan ini cara ibu bapa terlibat dengan anak -anak mereka, yang membantu mereka membina keyakinan dalam berinteraksi dengan orang dewasa."

Petua Pro: Galakkan anak -anak anda menggunakan perkataan yang berbeza setiap hari. Sekiranya mereka sering kembali ke kata sifat seperti "membosankan," atau "panjang," beritahu mereka untuk menggambarkan hari mereka menggunakan perkataan lain. Memandangkan mereka berfikir di luar kotak akan lebih baik melibatkan otak mereka dan melengkapkan otot pembinaan memori itu.

3. Fikirkan seperti wartawan

Ini adalah versi dewasa dari tip sebelumnya: dan bukannya menerangkan anda hari dalam tiga perkataan, cuba dan pekat hari anda menjadi tajuk utama.

"Fikirkan bagaimana anda akan memendekkan idea yang kompleks ke dalam kenyataan yang provokatif atau menarik," kata Zientz. Rangkaian Frontal kami, yang bertanggungjawab untuk fungsi deria, motor dan kognitif, diaktifkan apabila kita terpaksa berfikir dengan cara yang ringkas. Ini sepatutnya melampaui hanya menyatakan bagaimana anda pergi tentang hari anda-mendapat kreatif dengan cara anda meringkaskan pengalaman anda untuk memanfaatkan yang lebih baik.

4. Dapatkan perspektif yang berbeza

Adalah wajar untuk mengelilingi diri kita dengan rakan -rakan yang mempunyai pandangan yang sama atau tatal melalui berita yang selari dengan politik kita. Sebilangan besar daripada kita mendapatkan maklumat yang menyokong pemikiran kita sendiri-tetapi ruang echo dapat membuang otak kita ke dalam fungsi status quo.

Sebaliknya, sengaja terlibat dalam perbualan dengan orang lain yang pandangannya menentang anda sendiri. (Katakanlah, ahli keluarga yang tidak berkongsi semangat anda untuk vaksinasi Covid-19-atau sebaliknya.) Matlamatnya bukan untuk bertarung, tetapi untuk memperdalam dan memperkayakan pemahaman anda sendiri.

"Ini bukan tentang mengubah fikiran anda atau fikiran orang lain, ini hanya cuba memahami," kata Zientz. "Melatih fleksibiliti itu memerlukan usaha kognitif."Jadi perdebatan perjumpaan keluarga sebenarnya adalah latihan yang baik untuk otak-yang tahu?