Nasihat permainan Claire Wasserman untuk tekanan tempat kerja yang kurang tahun ini
Ya, walaupun ahli Majlis Baik+yang baik dan pengasas wanita dibayar (yang menasihatkan wanita tentang bagaimana untuk menjadi kurang tertekan dan lebih produktif di tempat kerja untuk hidup) tidak kebal terhadap tekanan kerja meresap ke dalam waktu tidurnya.
"Saya telah banyak tidur yang mengganggu baru -baru ini, jadi saya mungkin mendapat lima atau enam jam malam," katanya. (FYI Jumlah yang disyorkan adalah tujuh hingga sembilan jam.) "Saya mempunyai pelancaran besar yang akan datang, dan walaupun saya tidak aktif memikirkannya ketika saya tidur, ini adalah perkara yang menjulang ke atas saya."
Millennials membentuk 32 peratus daripada populasi yang ditekankan, dan 63 peratus orang dewasa yang tertekan adalah wanita (warna kita tidak terkejut).
Wasserman tidak bersendirian. Kajian baru -baru ini yang dijalankan oleh firma tilam mendapati hubungan langsung antara tahap tekanan dan kualiti tidur (aka menekankan orang lima kali mungkin mengalami insomnia sekurang -kurangnya sekali sebulan). Selain itu, milenium membentuk 32 peratus daripada populasi yang ditekankan, dan 63 peratus orang dewasa yang tertekan adalah wanita (warna kita tidak terkejut).
Jadi di mana anda memecahkan kitaran? Wasserman mempunyai beberapa keping nasihat yang berubah-ubah mengenai cara meresap tekanan dari permulaan hidup anda dengan bilik tidur anda.
Tatal ke bawah untuk petua Wasserman untuk kurang tekanan dan lebih banyak tidur.
Kembalikan Persekitaran Anda
Dalam pengalaman Wasserman sebagai jurulatih kerjaya, dia mengenal pasti satu sumber tekanan kerja yang sama: persekitaran tempat kerja anda, seperti bos yang menuntut atau syarikat dengan budaya kerja yang selalu tersedia.
Tetapi apa yang berlaku jika banyak faktor tersebut keluar dari tangan anda? "Mula kecil, terutama jika anda benar -benar terharu," Wasserman menasihati. "Apa yang ada dalam kawalan anda?"
Dia mencadangkan memberi tumpuan kepada menjadikan ruang anda boleh Urus (rumah anda sendiri, dan lebih khusus bilik tidur anda) ke zen den peribadi anda. Bukan sahaja anda akan tidur lebih baik, tetapi tidak sabar untuk pulang ke tempat berundur yang benar -benar santai dapat membantu anda mengatasi kecemasan siang hari anda.
Salah satu perubahan paling mudah yang boleh anda buat yang akan memberi impak terbesar ialah menaik taraf tilam anda. Adakah anda tahu pakar mengatakan anda harus menggantikan anda sekurang -kurangnya setiap lapan tahun? Sekiranya sudah tiba masanya untuk menyegarkan tilam, firma tilam adalah tempat pintar untuk bermula. Dengan jenama seperti Beautyrest, Dream Bed Lux, Tulo, dan Sleepy's, anda akan menemui sesuatu yang selesa-sama ada anda bermimpi tidur di awan atau lebih suka sesuatu yang lebih tegas. Bonus: Anggaran anda juga akan meregangkan.
Mengisytiharkan tidur langkah kuasa muktamad
Sebagai pengasas keusahawanan permulaan di New York City, Wasserman digunakan untuk membanggakan dirinya untuk bekerja sepanjang malam (mereka tidak menyebutnya bandar yang tidak pernah tidur tanpa apa -apa).
"Ketika saya mula -mula memulakan wanita dibayar, saya membaca terlalu banyak artikel yang mengatakan CEO beroperasi empat hingga lima jam tidur," katanya. "Saya berasa seperti saya tidak dapat bersaing dan tidak akan berjaya jika saya tidur lebih lama daripada itu."
Yang bekerja untuk seketika, tetapi akhirnya dia mendekati pinggir pembakaran-jadi dia memutuskan untuk membalikkan skrip. "Saya berasa sangat bangga dengan diri saya bahawa saya mendapat sedikit tidur, jadi itu adalah peralihan mentaliti keseluruhan untuk menerima bahawa perniagaan saya tidak akan gagal kerana saya mendapat tidur malam penuh."
Sekarang, matlamatnya adalah untuk mengutamakan tidur sebagai tanda tentang apa yang menjadi CEO yang kuat dan pintar dia (bukannya menganggapnya sebagai tanda kelemahan) walaupun rintangan wanita sibuk dilemparkan ke dalamnya.
Buat ritual setiap malam
Untuk menjadikan tidur menjadi keutamaan, Wasserman terpaksa menjalankan tahap refleksi diri yang baik dan mengetahui bagaimana untuk menetapkan dirinya untuk tidur malam yang baik-tidak ada yang dikatakan oleh mana-mana artikel CEO yang dia katakan kepadanya.
"Berhati -hati dengan semua nasihat yang anda dapatkan," katanya. "Apakah anda keperluan badan?"Bagi Wasserman, itu bermakna memulakan proses penggulungan untuk tidur sebaik sahaja dia pulang dari tempat kerja. Dia bertukar menjadi ritual setiap malam yang termasuk menghidupkan penyebarnya, spritzing mukanya dengan kabut teh hijau ("aroma berbau seperti waktu tidur kepada saya," katanya) dan tentu saja, merayap ke dalam katilnya yang selesa.
"Saya cuba mendapatkan diri saya untuk tidur dengan membayangkan saya berada di tempat tidur yang jauh lebih baik daripada saya," dia mengakui. Mungkin sudah tiba masanya untuk memukul firma tilam?
Bersama dengan Firma Mattress
Foto atas: Stocksy/Lumina
