Tidak boleh berhenti tinggal di susu tumpah pepatah? 3 psikologi menawarkan tip utama mereka untuk bergerak

Untuk contoh hipotetikal tentang apa yang kelihatan seperti ini, katakan anda seorang penulis dengan matlamat untuk menulis buku. Anda melakukan 30 minit malam untuk menulis, memukul butang "jangan ganggu" pada telefon anda semasa jangka masa, menolak pertunangan sosial, dan pada dasarnya menjadi pertapa kecil yang comel. Selepas sebulan ini, anda begitu terbakar sehingga anda melangkau sepanjang minggu untuk berbaring di sofa dan pesta anda Bridgerton dan tidak banyak lagi.

"Kadang -kadang keperluan emosi yang lebih penting mengambil tempat pertama, dan tidak mengapa."-Aimee Daramus, Psyd

Dalam kes ini, mengabaikan semua hubungan sosial, tidak membenarkan ruang untuk berehat ke dalam jadual anda, dan pada dasarnya menyekat diri anda daripada menjalani kehidupan penuh akhirnya berfungsi terhadap anda. Oleh itu, bukannya memikirkan apa yang salah, pertimbangkan apa, khususnya, anda mengabaikan dan memenuhi keperluannya: mengambil malam biasa untuk tidak berbuat apa -apa, hubungi rakan, atau apa sahaja yang anda mahukan. "Kadang -kadang keperluan emosi yang lebih penting mengambil tempat pertama, dan tidak mengapa," kata Dr. Daramus.

Katakan kepada diri sendiri: "Pada masa akan datang, saya akan mengutamakan dan menyuburkan keperluan emosi saya pada masa ini."

2. Fokus pada pembaikan berterusan berbanding dengan kesempurnaan

Rakan tersayang pernah memberitahu saya bahawa kesempurnaan adalah kegagalan kegagalan, dan bertujuan untuk itu adalah matlamat yang mustahil. Memang benar. Anda tidak akan pernah sempurna, kerana anda manusia, bukan semangkuk mac dan keju. Itulah sebabnya ahli psikologi Helene Brenner, PhD, berkata untuk memberi tumpuan kepada pembaikan berterusan dan bukannya kesempurnaan dalam semua usaha anda, dan mengamalkan minda ini akan membantu menyelamatkan anda daripada tinggal di mana yang mungkin salah dalam matlamat anda.

Inilah hipotetikal lain: seseorang mempunyai hubungan yang sukar dengan ibu mereka dan mempunyai matlamat yang tinggi untuk akhirnya dapat bersama. Ia berjalan lancar; Mereka cuba mengelakkan konflik dalam perbualan telefon. Tetapi suatu hari nanti, pujian backhanded menetapkan perlawanan menjerit.

"Kejayaan sejati adalah pembaikan dan kembali-tidak sempurna."-Helene Brenner, PhD

Setelah melangkah keluar dari matlamat yang berfokus pada hubungan, mudah untuk tergelincir ke dalam minda kediaman "kami akan tidak pernah mempunyai hubungan yang hebat, jadi tidak patut dicuba."Tetapi apabila anda memberi tumpuan kepada pembaikan jangka panjang, anda akan lebih bersedia untuk memberi tumpuan kepada mempunyai hubungan yang lebih baik, tidak sempurna. "Daripada pergi ke lingkaran, kembali ke kereta anda," kata Dr. Brenner. "Kejayaan sejati adalah pembaikan dan kembali-tidak sempurna."

Katakan kepada diri sendiri: "Saya sudah membuat kemajuan-ini hanyalah pitstop dalam perjalanan saya. Esok saya kembali ke landasan."

3. Kemas kini garis panduan anda secara berterusan

Banyak peningkatan diri dilakukan apabila anda bekerja dengan minda pertumbuhan berbanding minda tetap. Pemikiran tetap membolehkan anda berfikir bahawa "ini hanya cara perkara," dan tidak membantu anda berkembang. Sementara itu, minda pertumbuhan, lebih tangkas dan lembut, membolehkan anda mengalihkan rancangan anda dengan keperluan semasa anda. Itu, fleksibiliti, sebaliknya, dapat membantu anda daripada memikirkan perkara -perkara yang sudah selesai.

Contohnya dari kehidupan saya sendiri: Saya telah memutuskan untuk mengurangkan snek manis pada tahun 2021, sebahagian besarnya memberi manfaat kepada kebersihan mulut saya. Saya menyediakan "tidak ada gula -gula selepas 8 p.m."Peraturan untuk diri saya-tetapi juga, kadang-kadang saya hanya mahukan ais krim. Dan tidak mengapa! Saya dibenarkan membuat pengecualian dalam buku panduan saya sendiri. "Sikap yang lebih fleksibel ini membolehkan kita menikmati manfaat jangka panjang pemakanan yang sihat sementara juga membolehkan diri kita mencari kegembiraan dalam merawat kita yang biasa," kata ahli psikologi klinikal Carla Marie Manly, PhD.

Katakan kepada diri sendiri: "Saya yang menetapkan peraturan, dan saya dapat mengubahnya tetapi saya mahu."

Sudahkah anda menyemak kedai yang baik+? Editor kami menyaring beratus-ratus produk setiap minggu supaya anda tidak perlu-dan sekarang, anda dapat mencari faves mereka (dari penjagaan kulit ke penjagaan diri dan seterusnya) di satu ruang yang dikendalikan dengan teliti. Apa yang anda tunggu? Dapatkan membeli -belah!