Papan beruang mengerjakan tangan, teras, dan glutes dalam satu langkah di sini bagaimana untuk melakukannya

3. Melengkung kembali

Sama seperti di papan standard anda, borang papan beruang yang betul memerlukan anda untuk mengekalkan garis lurus, pepejal dari bahagian atas kepala anda ke pantat anda. Ini memerlukan beberapa serius Penglibatan Teras, itulah sebabnya Copeland sering melihat orang yang melengkung punggung mereka bergerak. "Memadamkan punggung anda meletakkan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang lumbar anda," katanya. Untuk mengelakkan ini, fikirkanlah memerah melalui glutes dan teras anda untuk memastikan tulang belakang anda neutral.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.