Aw omong kosong, minum kopi sebelum senaman saya idea yang mengerikan?

Anda juga mungkin ingin memasangkan cuppa anda dengan makanan ringan karbohidrat, terutama jika anda sedang bersiap untuk bersenam. Pemakanan Sukan Sedikit 101: Sumber bahan api utama badan anda adalah karbohidrat, tetapi malangnya, ia tidak menyimpannya dengan baik, jadi anda perlu menambah. "Ini yang lebih disukai oleh otot anda dengan intensiti yang lebih tinggi," kata Shorenstein. "Pada intensiti yang lebih rendah atau sederhana, kami bekerja dengan campuran lemak dan karbohidrat."Dia mengesyorkan separuh pisang atau sekeping roti bakar dengan mentega kacang (atau mentega kacang lain pilihan anda). Pilihan lain yang baik: setengah cawan oatmeal atau yogurt Yunani dengan kacang atau buah kering.

Masa juga dimainkan di sini. Jika ia adalah pertengahan hari dan anda hanya makan tengah hari, anda mungkin baik untuk pergi dengan pukulan cepat espresso; Sekiranya anda berlari ke gim pada 6 p.m., Dan anda belum makan selama lima jam, Shorenstein mengatakan anda "pasti ingin memastikan anda mempunyai makanan ringan satu atau dua jam sebelumnya."

Sekiranya anda lebih daripada P.m. Exerciser, mungkin lebih baik melangkaui kopi pra-latihan. Kafein mempunyai separuh hayat sekitar enam jam, jadi turun espresso pada 8 p.m. mungkin bukan langkah pintar melainkan anda mahu untuk melemparkan dan bertukar tanpa gelisah sepanjang malam. Peraturan umum adalah bahawa anda harus berhenti kafeining sekitar enam hingga lapan jam sebelum anda tidur. Ini bermakna jika anda secara amnya bertujuan untuk 10 p.m. waktu tidur, anda akan mahu minum secawan kopi terakhir anda selewat -lewatnya 2 p.m.

Jika tidak, tidak ada sebab anda perlu mengelakkan kopi sebelum bersenam. Kebanyakannya datang untuk mengetahui badan anda, kata Shorenstein. Plus, kopi tidak perlu Untuk senaman yang baik, dia menambah. Kebanyakannya bagus. Dengan kata lain, jika anda tahu bahawa satu cawan kopi menghantar anda berlari ke tandas dengan segera, jangan berpeluh. Tetapi jika anda memerlukan pick-me-up cepat atau sedikit kelebihan untuk kuasa anda melalui kelas barre anda? Jangan ragu untuk minum.

Fakta yang menyeronokkan: Bagaimana anda membuat kopi anda mempengaruhi kandungan kafein. Dan hei, apa perjanjian dengan kopi CBD?