Marah di dunia sekarang? Salurkan kemarahan menjadi kuasa besar

Seperti yang dikatakan oleh Rebecca Traister dalam buku barunya Baik dan marah: kuasa revolusioner kemarahan wanita, Bottling It Up adalah masalah-dan itu betul-betul apa yang kita lakukan, kerana takut dikurangkan kepada seseorang yang "histeris" atau "wanita kulit hitam yang marah" atau "Latina yang berapi-api."Tetapi wanita yang memecahkan pantang kemarahan wanita mengambil tenaga yang tidak menentu dan mengubahnya menjadi penjelasan, bahkan kekuatan penyembuhan. Dalam satu contoh, Traister berpendapat bahawa wanita mula kurang terpencil dan lebih sosial pada abad ke -19, dengan bandar -bandar perindustrian yang semakin meningkat, dan kebangkitan agama menjadi lebih popular.

Wanita yang memecahkan pantang kemarahan wanita mengambil tenaga yang tidak menentu dan mengubahnya menjadi penjelasan, bahkan kekuatan penyembuhan.

"Sebaik sahaja mereka mendapat akses kepada satu sama lain, keupayaan untuk menyampaikan kemarahan mereka ... dengan cepat menghasilkan pergolakan yang akan menjadi pemansuhan, hak pilih, buruh, dan pergerakan kesederhanaan," tulis Traister.

Jadi bagaimana sebenarnya anda gunakan emosi yang kuat ini sambil mengekalkan tenaga teriknya dengan seimbang? (Oleh kerana, mari kita hadapi, menyalurkan kemarahan anda ke dalam tindakan sivik mungkin sangat memuaskan, tetapi tidak mungkin menjadikan hidup anda kurang tertekan.)

Menyalurkan kemarahan anda dengan cara yang penuh perhatian

Pendekatan terbaik adalah untuk mengubah hubungan anda dengan kemarahan, kata Erin Telford, penyembuh holistik yang dilatih dalam akupunktur, reiki, dan herba yang memperoleh status rockstar sebagai fasilitator bernafas.

"Mesej mudah kemarahan adalah, 'Saya tidak suka ini. Sesuatu perlu berbeza dengan keadaan ini.'Semua keganasan yang berkaitan dengannya adalah hasil penindasan dan tidak mempunyai pengetahuan tentang cara bekerja dengannya secara produktif, "katanya. Dan mengulangi Traister, Telford berkata kemarahan adalah pemangkin dan boleh disalurkan ke dalam membuat perubahan: "Ekspresi tertinggi kemarahan adalah protes aman."

"Hampir semua perkara kegemaran semua orang yang dilakukan semasa sesi atau kumpulan nafas adalah menjerit di bahagian atas paru -paru mereka."-Erin Telford, fasilitator breathwork

Saya pertama kali bertemu Telford dua tahun lalu pada sesi kumpulan yang merupakan perjalanan. Kira-kira 30 dari kita berbaring di tikar yoga, melakukan latihan pernafasan yang mudah (fikirkan: santai Lamaze) sebagai Telford bercakap mengenai senarai main vibe tinggi untuk memberikan arahan dan dorongan visualisasi berpandu.

Ia adalah masa yang tertekan untuk saya, dengan hubungan dan tanggungjawab kerja yang berat terhadap saya; Saya terlalu letih untuk marah dengan apa -apa, dan pada mulanya sesi itu terasa menenangkan. Tetapi ketika minit -minit yang ditandakan, saya mendapati kemarahan saya (banyak yang saya terkejut). Telford mengetuai kumpulan itu melalui panggilan dan tindak balas yang pada dasarnya kita berteriak di bahagian atas paru-paru kita. Pada masa ini, walaupun saya merasa sangat sedar diri (dan oh begitu umur baru), ada perasaan yang tidak dapat disangkal untuk bergerak berat dari badan saya.

"Hampir semua perkara kegemaran semua orang yang dilakukan semasa sesi atau kumpulan nafas adalah menjerit di bahagian atas paru -paru mereka," kata Telford. "Saya menggalakkan orang ramai menggunakan bunyi primal itu sebagai bolong untuk semua kekecewaan, kemarahan, kemarahan, dan tidak terucapkan 'Tidak' yang tinggal di dalam badan mereka."

Pada hari -hari dan minggu yang berikutnya, saya kurang sedih, kurang letih, dan lebih berharap dan bercita -cita tinggi. Apa yang saya sukai ialah matlamatnya bukan untuk membuat anda hanya tenang-yang boleh menjadi rumit untuk wanita, kerana kita bersosial untuk tidak menyatakan kemarahan, jadi apa yang kelihatan seperti "tenang" sebenarnya hanya ditindas. Seperti jangka masa panjang atau kelas yoga yang hebat, kerja keras membolehkan anda menghilangkannya melalui badan anda dan bukannya otak anda-dengan elemen emosi tambahan yang saya tidak pernah alami sebelum ini.

Pengurusan kemarahan di rumah

Jadi, bagaimana anda boleh mula mengamalkan ini sendiri? Telford mencadangkan dua perkara: pertama, cuba video tujuh minit ini untuk mengamalkan kerja nafas di rumah. Kedua, mula memikirkan sempadan, yang berkait rapat dengan kemarahan kerana itulah emosi yang anda rasakan ketika batas anda dilanggar: apa yang mereka maksudkan kepada anda, ketika anda membentuk kepercayaan anda di sekelilingnya, sama ada orang yang memodelkan batas yang sihat untuk anda ketika anda tumbuh naik, dan di mana anda perlu menguatkan anda sekarang.

Semasa anda menjawab soalan-soalan, perlu diingat, seperti yang dikatakan oleh Telford, "Tidak ada emosi negatif-mereka semua hanya maklumat."Status kuasa besar datang apabila anda dapat merawat kemarahan sebagai maklumat yang hanya dikenakan. Menyatakan mesej "Saya tidak suka ini" secara langsung, dan mengubahnya menjadi tindakan sedar (sebaiknya sejajar dengan kru pilihan anda untuk membuat perubahan kolektif).

Bersabarlah dengan diri sendiri dan emosi anda

Tetapi hei, jangan mendapat idea bahawa ini mudah. Kuasa besar memerlukan kerja.

Malah untuk Telford, kemarahan boleh menjadi rumit: "Ia boleh tiba-tiba tiba-tiba dan merasa sangat besar dan memakan semua," katanya. "Saya tidak sempurna. Dulu saya sangat tidak menentu secara emosi dan hanya dalam tempoh lima tahun yang lalu sejak saya mengamalkan kerja keras, saya dapat tetap tenang dan tahap dalam menghadapi situasi yang sengit."

Bekerja dengan kemarahan, bukannya meneruskan kitaran ledakan (diikuti dengan mencemarkan dan membungkam) menjadikan penyebabnya lebih mampan. Dan jika wanita dapat berbuat demikian, buku Traister membuat kes yang kita dapat memasuki masa yang benar-benar luar biasa: "Apa yang menjadi jelas, ketika kita melihat ke masa lalu dengan mata ke masa depan, adalah kekecewaan kemarahan wanita- Melalui membungkam, menghapuskan, dan penindasan-batang dari pemahaman yang betul tentang mereka yang berkuasa yang dalam kemarahan wanita terletak kuasa untuk mengubah dunia."

Kesaksian Christine Blasey Ford membuktikan bahawa kelemahan juga merupakan kuasa besar. Dan jika anda hanya memerlukan rehat dari seluruh negara ini, pertimbangkan kenaikan santai ke Kanada (ya, serius).