Semua petua podiatrists mengajar kita tentang kesihatan kaki pada tahun 2022
"Ujian kaki basah" dapat memberitahu anda jika anda mempunyai lengkungan normal, rendah, atau tinggi. Cukup celupkan tapak kaki anda di dalam air, biarkan lebihan menetes, dan masuk ke lembaran kertas. Podiatrist Yolanda Ragland, DPM, berjalan kami melalui apa yang setiap kesan menunjukkan dan bagaimana memilih kasut terbaik untuk setiap jenis gerbang.
"Memahami biomekanik kaki dapat membimbing jenis kasut prestasi yang harus dipilih," kata Ragland sebelum ini dengan baik+baik, "dan membawa kepada bagaimana pendekatan profesional perubatan ... pesakit dengan aduan kaki biasa secara langsung."
3. Betul -betul ketika kita harus melemparkan kasut lama kita
Pengilang kasut mengesyorkan membuang kasut anda selepas 300-500 batu haus, dan podiatrists bersetuju. Midsole (bahagian cushiony dari kaki di antara bahagian bawah kasut dan di mana kaki anda duduk) mula memakai julat ini. Menurut podiatrist Bruce Pinker, DPM, anda pasti tidak mahu memakai kasut melewati titik ini. Tanpa sokongan ini, anda membuka diri sehingga tekanan fraktur, splint shin, dan lutut pelari.
Petua Pro beliau: "Tinggal dengan jenama terkenal. Kasut berkualiti tinggi, seperti yang berasal dari New Balance, Saucony, Brooks, dan Asics, sering kali bertahan lebih lama kerana bahan dan pembinaan yang lebih disukai, "kata Pinker sebelum ini dengan baik+baik.
4. Apa 'corak memakai kasut' anda boleh mendedahkan mengenai gaya anda
Sebelum melemparkan kasut lama anda, lihatlah tapak kaki mereka. Dari masa ke masa, tekanan di antara tanah dan kaki kami memakai bahagian bawah kasut anda dengan cara tertentu berdasarkan di mana anda menggunakan tekanan dan membawa diri anda secara konsisten menunjukkan isu -isu yang berpotensi dalam gaya anda.
Podiatrist pembedahan dan pelari yang gemar Jacqueline Prevete, DPM, berjalan kita melalui apa yang setiap corak bermakna dan bagaimana untuk menyesuaikan langkah kita dengan sewajarnya untuk fungsi yang lebih optimum dari kaki kita (dan seluruh badan kita).
5. Mengapa anda tidak boleh melalui keselamatan lapangan terbang tanpa alas kaki
Semasa melepaskan kasut anda untuk melewati TSA kadang -kadang tidak dapat dielakkan, podiatrists mengatakan bahawa anda harus menyimpan stoking anda. Kehilangan lapisan pelindung membuka kaki anda sehingga bakteria dan barang -barang kecil yang tajam yang mungkin telah jatuh dari bagasi pelancong yang tergesa -gesa.
"Kasut dan kaus kaki melayani fungsi pelindung," Profesor Podiatrik Mark Kosinski, DPM, sebelum ini memberitahu Well+Good. "Kasut melindungi kita dari kecederaan, dari perkara -perkara yang menjatuhkan kaki kita, dari menundukkan jari kaki kita, dan dari melangkah ke objek tajam. Kami kehilangan perlindungan ketika kita pergi tanpa alas kaki dan perlu berhati -hati dengan setiap langkah."
6. Bendera Merah Kesihatan Kaki Anda Harus Cari Di Salun Kuku
Pedikur yang baik mempunyai kuasa untuk meningkatkan mood dan keyakinan diri kita, tetapi jika salon anda lemah pada permainan kebersihannya, pertimbangkan untuk mencari yang baru. Podiatrists memberi amaran terhadap salon yang kerap dengan stesen kerja yang kotor, tiada pensijilan yang kelihatan, tab kaki yang tidak ditenun, dan alat yang belum disterilkan. Salun dengan piawaian kebersihan yang lemah membuat anda berisiko mendapat kuku jari kaki, kuku kulat, dan ketuat. Yuck!
7. Cara melegakan kesakitan kaki dalam kilat
Kaki anda menyokong berat badan anda sepanjang hari, dan oleh itu, mudah terdedah kepada ketidakselesaan. Nasib baik, podiatrists mengatakan anda boleh melegakan kebanyakan kejadian kesakitan kaki di rumah-tiada lawatan pejabat. Jika anda memiliki bola tenis (atau benar -benar mana -mana firma, bola bulat seperti bola lacrosse, sebagai contoh), anda boleh menggunakannya untuk melancarkan dan meregangkan tapak kaki yang ketat, tidak selesa. Sementara itu, spacer kaki boleh memberikan kelegaan serius dari kesakitan kaki yang disebabkan oleh kelenturan kaki yang lemah.
8. Perbezaan antara kasut berjalan dan berjalan
Berjalan dan berlari adalah dua bentuk senaman yang berbeza, jadi masuk akal untuk memakai kasut yang sesuai untuk masing -masing. Podiatrists mengatakan kasut berjalan anda harus rata, tegar, dan berat, sementara kasut lari anda harus fleksibel, berkontur, dan ringan.
Seperti semua kasut, pertimbangkan tabiat solek dan senaman fizikal anda sendiri semasa membeli -belah untuk berlari dan kasut berjalan kaki. Podiatrist New York City Nelya Lobkova, DPM, sebelum ini memberitahu Well+Good bahawa New Balance Fresh Foam X 880v12 adalah kasut kegemarannya sepanjang masa untuk berlari, sementara yang luas di CloudVenture sneaker menawarkan sokongan hebat untuk berjalan setiap hari.
9. Faedah wajah kaki
Kami memperlakukan wajah kami dengan rutin penjagaan kulit yang mewah, jadi mengapa tidak melakukan perkara yang sama untuk kaki kami? Well+penulis kecantikan yang baik Kara Jillian Brown mendedahkan bagaimana rasanya mendapatkan 'kaki kaki' dari podiatrist estetik dan pakar bedah kaki podiatrik Suzanne Levine, DPM. Menurut Brown, wajah kaki melampaui pedikur salun standard anda.
Semasa pelantikan 45 minit, Dr. Levine dengan teliti mengikis callouses dan lepuh lama Brown, topeng detoksifikasi yang digunakan ke seluruh kaki, mengurut krim menghidrat ke kulitnya, dan memeriksa kakinya untuk tanda -tanda jangkitan. Selain menjadi cara yang luar biasa untuk memanjakan jari kaki, Brown mengatakan wajah kaki ini memberikan wawasan yang berharga ke dalam kesihatan kaki keseluruhannya.
10. Cara menyiapkan kaki dengan betul untuk musim boot
Walaupun kami menjadi musim boot, tidak pernah terlambat untuk menyesuaikan tabiat boot dan kaki anda untuk menjadi lebih selesa dan baik ke tapak kaki anda. Boots cenderung lebih tegar dan menghalang daripada jenis kasut lain dan biasanya menyebabkan lepuh, tumit retak, bunions, dan bahkan saraf mencubit, jadi ia bernilai reboot rutin anda untuk mengelakkan masalah tersebut.
Untuk tujuan itu, meregangkan kasut anda dengan semburan regangan kasut dan alat tandu boleh melembutkan dan melonggarkan kasut terlalu ketat, mencegah ketidakselesaan. Menggantikan insoles yang sudah haus dengan Dr Podiatric Dr. Sisipan Scholl dapat menambah sokongan dengan setiap langkah. Dan selain dengan menyesuaikan kasut anda dengan betul, podiatrists mengesyorkan mendapatkan pedikur untuk mengelakkan kuku jari kaki dan juga merapikan kaki anda di jeli petroleum untuk mengelakkan kulit kering semasa bulan -bulan yang lebih sejuk.
