Seorang jurulatih memanggil papan yang dinaik taraf ini dengan cara yang 'menakjubkan' untuk mengukuhkan bahagian abs yang paling sukar untuk dilanda

Cara Melakukan Papan ke Pike

1. Mulakan di kedudukan papan. Gulungkan bahu anda, jauh dari telinga anda, dan tekan ke telapak tangan anda. Terlibat teras dan glutes anda untuk membuat garis lurus dari bahagian atas kepala anda sepanjang jalan ke bahagian bawah tumit anda.

2. Arahkan jari kaki anda dan teras teras anda untuk mengangkat pinggul anda, menjaga semua berat badan anda ke arah pergelangan tangan dan telapak tangan anda. Tinggi setinggi yang anda boleh.

3. Terus melibatkan teras anda apabila anda menurunkan kembali ke kedudukan papan, menjaga pergerakan perlahan dan terkawal. Pastikan untuk mengekalkan garis panjang yang bagus dari bahu anda ke jari kaki anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.