Jurulatih Mendayung berkongsi kesilapan 'Big 3' yang dia lihat pemula membuat mesin mendayung

Satu lagi bentuk kuasa biasa yang dilihat di kalangan pemula tidak mendorong cukup keras di bahagian pemacu (ketika anda menekan kembali dari mesin). Ramai orang berfikir mendayung sebagai latihan atas badan, jadi mereka meletakkan terlalu banyak penekanan pada menarik pada tongkat, tetapi kebanyakan kuasa anda benar-benar akan datang dari menolak dengan kaki anda.

Walaupun anda tidak mampu melatih, Power mengatakan terdapat banyak sumber yang hebat untuk pemula pemula dalam talian, seperti video di YouTube yang dapat membantu anda mempelajari asas -asas, serta teknik lanjutan sebaik sahaja anda mendapat hang mesin. "Tonton beberapa video yang memperincikan kerumitan teknik mendayung dan cuba melakukan sebanyak mungkin untuk ingatan," katanya.

Perkara seterusnya untuk ditonton? Video diri anda. "Saya akan menggalakkan pemula untuk filem mendayung sendiri supaya mereka dapat kembali dan membandingkan bentuk mereka dengan bentuk yang betul. Ini adalah sesuatu yang tidak dilakukan oleh para pengayuh elit dengan kerap, "kata Power. "Walaupun setelah anda menguasai strok, masih ada kemungkinan untuk membentuk tabiat buruk."Tanya rakan untuk menangkap beberapa rakaman seminit, atau menelefon telefon anda berdekatan dan mencatat rekod.

Kesalahan 2: Mendayung pada kadar yang salah untuk anda

Ramai pemula melompat ke dalam mesin mendayung dalaman dan dilipat dan hanya pergi untuk itu, hanya untuk tayar hanya dalam beberapa minit. Sebaliknya, kuasa mengesyorkan membaca pacing supaya anda dapat merasakan apa yang akan menjadi kadar standard untuk seseorang ketinggian, umur, berat badan, dan tahap pengalaman anda.

"Ia juga baik untuk dibaca di zon latihan kardio yang berbeza dan untuk mendapatkan pemahaman tentang bagaimana untuk melatih setiap satu setiap minggu, dan mengapa penting untuk melakukannya," katanya.

Kesalahan 3: Tidak masuk dengan rancangan permainan

Kuasa mengatakan satu lagi kesilapan biasa yang dia lihat pemula adalah memulakan sesi mereka tanpa pelan senaman yang jelas atau matlamat dalam fikiran. "Akibatnya, mereka tidak menonjol dengan betul, yang membawa kepada teknik yang buruk dan berhenti lebih awal," katanya.

Sekiranya anda tidak pasti di mana untuk memulakan, lihat beberapa rancangan latihan dalam talian percuma. "Terdapat banyak rancangan percuma yang boleh digunakan oleh sesiapa sahaja dalam latihan mereka sendiri," kata Power.

"Jurulatih terbaik menghabiskan lebih banyak masa melatih minda daripada teknik; Sekali lagi itu sesuatu yang boleh didapati secara dalam talian secara percuma, "katanya. "Banyak pembekal mesin mendayung yang popular mempunyai seluruh bahagian laman web mereka yang didedikasikan untuk mendapatkan kelebihan pendidikan."