Jurulatih kecergasan menerangkan perbezaan antara istilah 'intensiti rendah' ​​dan 'kesan rendah'

Ini tidak bermaksud mereka bukan bahagian penting dalam rutin kecergasan. Latihan intensiti rendah memberikan pemulihan yang diperlukan untuk otot anda di antara usaha yang lebih sukar sambil tetap menjaga darah anda mengalir dan badan anda bergerak. Dan, terus terang, mereka sangat menyeronokkan.

"Di samping meningkatkan kecergasan kardiovaskular, beberapa manfaat lain dari latihan intensiti rendah kurang keletihan dan kesakitan, mood yang tinggi, kualiti tidur yang lebih baik, dan mobiliti dan keseimbangan yang lebih baik, semua sambil melindungi sendi," kata Price.

Apakah senaman berimpak rendah?

Hanya kerana senaman ini mempunyai perkataan "rendah" dalam tajuk tidak memudahkannya. Tidak seperti latihan intensiti rendah, "kesan rendah" tidak merujuk kepada jumlah kerja yang anda lakukan. Sebaliknya, ini mengenai berapa banyak (atau sedikit) tekanan luaran yang anda letakkan pada sendi anda.

"Latihan berimpak rendah meminimumkan daya yang sering 'mengetuk sendi' dan meletakkan lebihan 'haus dan lusuh' pada badan," kata Price.

Contohnya, squats boleh memberi impak yang rendah atau kesan yang tinggi. Jongkong impak yang rendah adalah jongkok berat badan, mungkin perlahan sehingga anda mencapai lebih banyak masa di bawah ketegangan. Versi berimpak tinggi adalah jongkong lompat, kerana daya luaran mendarat di atas tanah memberi tekanan pada lutut dan pinggul anda.

Manfaat latihan berimpak rendah adalah bahawa mereka menyampaikan perkembangan otot tanpa menyebabkan "haus dan lusuh."" Latihan berimpak rendah jauh lebih mampan untuk badan, "kata Price. "Mereka meminimumkan kecederaan, dan mereka juga menggalakkan pemulihan."

Langkah senaman berimpak rendah kegemaran melibatkan pergerakan yang perlahan dan terkawal (seperti semasa kelas SLT). Ini termasuk "lunges dan lunges sampingan dengan slider, dan kerja -kerja oblique berat badan yang boleh dilakukan berlutut dan papan di lantai. Berat, berat buku lali, dan band sentiasa bagus untuk ditambah juga!"

Boleh berimpak rendah dan senaman intensiti rendah?

Latihan boleh memberi impak yang rendah dan keamatan yang rendah, seperti berjalan kaki atau lembut yoga. Walau bagaimanapun, senaman berimpak rendah seperti SLT sebenarnya adalah senaman intensiti tinggi kerana ia "fokus [es] dengan selamat mengerjakan kumpulan otot untuk mengucapkan, keletihan lengkap," tetapi pergerakan yang perlahan dan terkawal tidak menekankan sendi Sebagai kelas HIIT atau larian.

Adalah sukar untuk melakukan senaman berimpak tinggi intensiti rendah: bolehkah anda bayangkan melompat atau berlari tanpa kadar jantung anda spiking?

Jadi ya, terdapat beberapa pertindihan antara kesan yang rendah dan intensiti yang rendah, tetapi masing -masing mempunyai manfaat masing -masing, dan satu pasti tidak memerlukan yang lain.

"Latihan intensiti tinggi berimpak rendah memberi tekanan kepada sendi sementara masih meningkatkan kadar denyutan jantung, meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan ketahanan otot," kata Price. Pada masa yang sama, dia berkata, "Orang ramai merasakan dan mempromosikan kesan positif latihan intensiti rendah, dan jauh lebih tertumpu kepada terlibat dalam aktiviti yang mampan untuk badan mereka dalam jangka masa panjang."

Pokoknya? Rendah hati dengan cara yang sesuai untuk anda.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.