Ahli pemakanan kecantikan memberikan makanan teratas untuk rambut yang sihat

Frances Phillips adalah ahli terapi pemakanan berdaftar, yang mengkhususkan diri dalam masalah kulit dan kecantikan. Semangatnya untuk pemakanan kecantikan diilhamkan oleh perjuangan kulitnya sendiri, yang dia alami semasa bekerja sebagai model. Sekarang, dia menawarkan konsultasi pemakanan peribadi dan menulis bebas, baik dengan matlamat membantu orang lain sampai ke akar kesengsaraan kecantikan mereka.

Makan untuk kulit yang sihat mendapat banyak akhbar hari ini tetapi makan untuk rambut yang sihat masih menjadi topik yang agak diketepikan. Mewarna, mencuci, mengeringkan dan menggayakan semua rambut kerosakan; Saya sama -sama bersalah kerana rambut saya yang baik dan diserlahkan benar -benar mendapat diuji dengan hadnya. Semasa memotong kembali berapa kerap anda menggunakan pengering rambut anda (dan tongkat curling, dan pelurus ...) dapat membantu, sebenarnya lebih penting untuk menguatkan rambut anda dari dalam sehingga dapat menangani tekanan luaran ini.

• Frances Phillips, ahli terapi pemakanan berdaftar, yang mengkhususkan diri dalam masalah kulit dan kecantikan

Oleh kerana rambut kita pada dasarnya sudah "mati," boleh mengambil masa beberapa minggu untuk melihat hasil melalui perubahan diet, tetapi jika anda menghadapi masalah dengan rambut kering, rapuh, menipis, atau keguguran rambut, anda mungkin perlu melihat keutamaan diet anda dan bukannya produk anda. Berikut adalah nutrien kecantikan teratas saya untuk rambut yang sihat dan di mana anda dapat menjumpainya.

Terus membaca untuk melihat nutrien teratas untuk rambut yang sihat.

1. Protein berkualiti tinggi

Rambut kita pada dasarnya diperbuat daripada protein, kebanyakannya dipanggil keratin. Memandangkan blok bangunan rambut kita, penting untuk mengambil protein berkualiti tinggi yang cukup untuk pertumbuhan dan kekuatan rambut yang sihat. Apabila anda tidak mendapat cukup, rambut anda boleh menjadi diet protein rapuh, lemah, atau kering dan sangat rendah mungkin menyebabkan keguguran rambut.

Di mana untuk mencarinya: Daging, ikan, telur, kacang, biji, kacang, lentil

2. Besi

Besi adalah mineral penting untuk kesihatan rambut kerana kekurangan adalah penyebab utama keguguran rambut. Folikel rambut dan akar kami menerima bekalan darah melalui saluran darah kecil di kulit kepala kami. Sekiranya diet kurang dalam besi, oksigen dan nutrien yang mencukupi yang dibawa melalui darah mungkin tidak dihantar ke rambut. Ini boleh menyebabkan "menumpahkan" atau kunci rapuh. Sangat penting bagi wanita yang menstruasi umur untuk mendapatkan besi yang mencukupi melalui diet kerana anda kehilangan beberapa bulan semasa kitaran anda.

Di mana untuk mencarinya: Sayur -sayuran berdaun hijau, kacang, biji, kacang, lentil, bijirin, oat, daging, ikan

3. Vitamin C

Vitamin C membantu penyerapan besi dalam makanan, jadi senang dimakan bersama makanan kaya besi. Contohnya: memerah lemon (kaya dengan vitamin c) pada bayam layu (kaya dengan besi). Vitamin C juga merupakan antioksidan dan penting untuk sintesis kolagen. Kolagen menguatkan kapilari yang membekalkan batang rambut serta membentuk sebahagian daripada protein rambut itu sendiri.

Di mana untuk mencarinya: Blackcurrants, blueberries, brokoli, kale, buah kiwi, oren, pepaya, strawberi, dan ubi jalar.

4. Antioksidan

Antioksidan membantu mengukuhkan kapilari kecil berhampiran permukaan kulit kita. Ini seterusnya membantu kulit kepala menerima semua nutrien yang diperlukan melalui darah untuk menjaga rambut "diberi" dan dikondisikan.

Di mana untuk mencarinya: Semua buah -buahan dan sayur -sayuran; blueberries, ceri, ubi jalar, dan açai sangat tinggi antioksidan

5. Silika

Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat silika berhubung dengan kesihatan kulit, tetapi ia juga penting untuk kesihatan rambut kerana silika diperlukan untuk menghasilkan kolagen, yang sekali lagi menguatkan kapilari yang membekalkan batang rambut. Ia juga menghalang penipisan rambut dengan membantu badan menyerap vitamin dan mineral lain, memastikan folikel rambut dibekalkan dengan semua makanan yang mereka perlukan.

Di mana untuk mencarinya: Bijirin, epal, ceri, badam, oren, ikan, oat, biji

6. Sulfur

Sulfur adalah penting untuk memegang bentuk blok bangunan yang sangat penting Keratin-Hair. Ia juga menguatkan rambut dan membantu penyerapan protein penting lain.

Di mana untuk mencarinya: Bawang, bawang putih, kembang kol, pucuk brussels, brokoli

7. Zink

Zink membantu mengimbangi pengeluaran minyak sebum-aka-oleh kelenjar sebum di dasar folikel rambut. Tahap sebum seimbang memastikan rambut berhawa dingin. Kekurangan zink boleh menyebabkan keguguran rambut atau kulit kepala yang licin.

Di mana untuk mencarinya: Biji labu, kacang mete, biji bijan, lentil, tiram, kambing

8. B vitamin

Vitamin B meningkatkan keanjalan rambut dan pertumbuhan yang kuat. Tidak mendapat cukup satu vitamin B khususnya, Biotin, telah dikaitkan dengan keguguran rambut.

Di mana untuk mencarinya: kuning telur, bijirin, cendawan, kacang, lentil

9. Asid lemak penting

Sekiranya rambut anda sangat kering, anda mungkin mendapat manfaat daripada asid lemak penting tambahan (EFA) dalam diet anda. Mereka membantu mengimbangi pengeluaran sebum di dalam badan. Penting untuk mendapatkan keseimbangan Omega 3: 6 tetapi secara umum, kebanyakan orang boleh mendapat manfaat daripada memasukkan lebih banyak omega-3 dalam diet.

Di mana untuk mencarinya: Ikan yang ditangkap liar seperti salmon atau makarel, biji chia, biji rami, biji rami

Asalnya diterbitkan pada 31 Oktober 2018. Dikemas kini 30 Oktober 2020.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.