9 perkara yang anda lakukan pada waktu malam yang mungkin membuat anda lebih kering pada waktu pagi

Untuk mengelakkan gejala dehidrasi kronik, langkah tindakan terbaik adalah untuk menetapkan peringatan untuk minum lebih banyak cecair dan air dengan makan malam, dan secara sederhana sebelum tidur. Terbaik juga mengesyorkan menggabungkan lebih banyak makanan yang mengandungi elektrolit (seperti yogurt Yunani, pisang, mentega kacang, dan sayur-sayuran berdaun) ke dalam makan malam dan makanan ringan anda. Elektrolit membantu memaksimumkan dan menambah kedai penghidratan untuk memastikan badan anda seimbang semasa anda tidur, meninggalkan anda dengan kurang defisit pada waktu pagi. Di sisi lain, elektrolit juga dapat membantu dengan pemulihan dehidrasi, jika diperlukan.

2. Mempunyai koktel atau segelas wain (atau dua) sebelum tidur

Sekiranya anda bangun berasa pening dan ringan atau anda mengalami sakit kepala, fikirkan minuman pilihan anda malam sebelumnya. "Semasa anda minum alkohol pada waktu malam, anda mungkin kurang minum air dan minuman menghidrat lain. Alkohol juga menghentikan badan daripada melepaskan hormon antidiuretik, yang membawa kepada lebih banyak kehilangan air daripada biasa dan membantu menjelaskan peningkatan keperluan anda untuk membuang air kecil pada waktu malam, "kata Best. "Tanda-tanda dehidrasi pagi yang lain disebabkan oleh alkohol boleh termasuk kulit kering, bibir kering atau retak, dan kulit yang lemah."

Untuk mengelakkan senario yang tidak diingini ini (dan mabuk yang dihasilkan), minuman beralkohol alternatif dengan segelas air dan elakkan memakan lebih banyak daripada satu minuman yang disyorkan USDA setiap hari apabila mungkin. Ini akan membantu mengurangkan jumlah yang anda minum secara keseluruhan dan untuk memastikan tahap penghidratan badan anda di cek. Jadi, berapa banyak air yang diperlukan untuk menghidrat semasa minum? Untuk rujukan, mempunyai segelas air penuh untuk setiap 12 auns bir, lima auns wain, atau satu setengah auns roh yang anda makan.

3. Bilik terlalu bakar atau penghibur anda terlalu berat

Terlalu hangat persekitaran atau haba yang berlebihan dari selimut boleh menyebabkan dehidrasi; Inilah sebabnya kami cenderung untuk bangun berpeluh tambahan dan dahaga semasa musim panas. "Suhu yang lebih sejuk lebih baik untuk tidur," kata Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, pengasas NutritionStarringyou.com dan pengarang dari Buku masakan pra-diabetes yang mudah. "Tidur dalam suhu lebih dari 67 ° F boleh menyebabkan berpeluh malam, yang akhirnya mengakibatkan kerugian cecair dan elektrolit."Harris-Pincus menambah bahawa udara musim sejuk yang kering juga boleh mengakibatkan dehidrasi, menyebabkan anda bangun haus sebagai hasilnya. "Menggunakan humidifier pada musim sejuk dapat membantu mengurangkan kehilangan cecair juga," dia mengesyorkan.

Terbaik bersetuju bahawa suhu yang lebih sejuk membantu badan anda kekal terhidrasi. "Untuk kualiti tidur yang lebih baik dan mengurangkan risiko dehidrasi, tetapkan termostat dalam lingkungan 60 ° F dan 67 ° F, kerana inilah yang disyorkan oleh Yayasan Tidur," kata Best. Sekiranya anda tidak dapat mengawal suhu rumah anda atau tidak mempunyai A/C, pilihan lain yang baik adalah tidur dengan kipas atau memecahkan tetingkap terbuka.

"Tempat tidur kapas dan selimut berat boleh membuat dehidrasi lebih cenderung kerana peluh mereka mempromosikan alam semula jadi," kata Best. Sekiranya anda tidur panas, terbaik mengesyorkan mencuba sutera atau lembaran microfiber, yang lebih banyak bahan penyejukan.

4. Snek waktu tidur anda adalah super masin (atau kafein)

Tidak ada yang lebih baik daripada nosh pra-katil, tetapi jenis makanan yang anda snek pada waktu malam dapat memberi kesan kepada tahap penghidratan anda pada hari berikutnya. "Makan makanan masin atau sodium tinggi sebelum tidur boleh menyebabkan dehidrasi, kerana natrium diprogramkan untuk menarik air dari sel dan meningkatkan pengeluaran air kencing," kata Best, yang bermaksud anda akan lebih cenderung untuk bangun dehidrasi di A.m. Akibatnya. Lebih -lebih lagi, anda mungkin juga bangun di tengah malam dengan perasaan mendesak untuk kencing, walaupun tidak banyak air kencing dari segi kuantiti untuk kencing.

Untuk mengelakkan ini, cuba menghidrat, snek sodium rendah pada waktu malam. Terbaik mengesyorkan sekeping kecil dengan sumber protein tinggi yang mengandungi tryptophan dan magnesium, yang kedua-duanya meningkatkan rasa mengantuk untuk membantu anda tidur lebih cepat. Contohnya termasuk epal kecil dengan kacang tanah atau mentega badam, sepotong natrium rendah, payudara ayam belanda yang bersandar pada sepotong roti bakar gandum dengan guacamole, atau yogurt Yunani dengan walnut dan beri.

Perlu diingat bahawa kafein dan gula juga boleh menyebabkan kehilangan bendalir, terutamanya jika dimakan dekat dengan waktu tidur. "Cuba untuk memotong pengambilan kafein pada waktu petang dan meminimumkan pengambilan gula tambahan kepada cadangan Persatuan Jantung Amerika sebanyak 24 gram-enam sudu teh untuk wanita dan 36 gram-sembilan sudu lelaki," kata Harris-Pincus.

5. Mendapat tidur yang berkualiti dan bernafas mulut

Sebab lain anda mungkin bangun dehidrasi adalah dari peningkatan kehilangan cecair dan elektrolit semasa anda tidur, yang boleh disebabkan (dan memburuk) oleh tidur berkualiti rendah yang mengakibatkan pernafasan mulut. "Kualiti tidur yang lemah boleh menghalang pengeluaran vasopressin, hormon yang memainkan peranan penting dalam keseimbangan air di dalam badan. Apabila hormon ini ditindas, badan tidak dapat mengawal cecair dan elektrolit juga, "jelas yang terbaik. "Tubuh secara semula jadi kehilangan cecair dan elektrolit semasa kita tidur, tetapi mulut bernafas pada waktu malam menyebabkan lebih banyak kelembapan di mulut dan hidung hilang secara beransur -ansur. Akibatnya, anda mungkin mempunyai kualiti tidur yang buruk yang menghilangkan anda, "kata terbaik.

Jelas, itu adalah kitaran ganas. Sekiranya anda terdedah kepada mulut bernafas atau bangun, bercakap dengan doktor untuk mengetahui langkah -langkah yang terbaik untuk meningkatkan tidur dan kualiti.

6. Mengambil ubat -ubatan yang mengeringkan pada waktu malam

Beberapa ubat menyebabkan dehidrasi dan kehilangan air, yang sering (dan malangnya) tidak dapat dielakkan. Walau bagaimanapun, sementara ada yang mesti diambil pada waktu malam, yang lain dapat tepat waktu dan lebih awal pada hari itu untuk mencegah masalah ini. "Sebagai contoh, diuretik thiazide untuk hipertensi, juga dikenali sebagai pil air, boleh menyebabkan dehidrasi. Mereka bekerja dengan mencetuskan buah pinggang untuk melepaskan natrium sebagai cara untuk meningkatkan pengeluaran air kencing dan kehilangan air, "kata Best. Anda biasanya tidak perlu membawanya pada waktu malam, katanya, jadi berbual dengan doktor anda dan bincangkan masa jika ini mungkin menjadi perhatian.

Ubat -ubatan lain yang terbaik mengatakan boleh meningkatkan dehidrasi termasuk ubat OTC seperti excedrin untuk migrain, ubat -ubatan diabetes jenis 2 seperti metformin, beberapa ubat kemoterapi, serta apremilast untuk psoriasis plak. Harris-Pincus menambah bahawa beberapa ubat kronik, terutamanya antidepresan, ubat tekanan darah, dan julap, juga boleh memburukkan lagi gejala dehidrasi. Oleh itu, jika anda mesti membawanya pada waktu malam, pastikan untuk menghidrat lebih kerap dan dalam kuantiti yang lebih besar untuk mengekalkan keseimbangan penghidratan anda.

7. Meningkatkan tekanan dan kecemasan, terutamanya pada waktu petang

Terdapat kitaran yang wujud antara dehidrasi dan tekanan: kedua -duanya menyebabkan yang lain, yang dapat menghasilkan kitaran yang tidak berkesudahan. "Tekanan yang tinggi menyebabkan kadar jantung meningkat dan pernafasan berat, kedua -duanya menyebabkan peningkatan air. Anda juga kurang berkemungkinan mengutamakan pengambilan dan penghidratan bendalir ketika anda mengalami tekanan, "kata Best. Satu penyelesaian? Mencari cara untuk mengurangkan tahap tekanan anda sebelum tidur. Cuba untuk mengintegrasikan teknik santai ke dalam rutin waktu tidur anda, seperti yoga, meditasi, atau jurnal, dan elakkan tatal pra-katil.

Cara lain untuk mengelakkan kitaran adalah untuk memberi tumpuan kepada minum air yang mencukupi pada siang hari untuk terus terhidrasi untuk mengatasi tekanan. "Peraturan yang baik ialah anda harus berusaha minum kira -kira separuh berat badan anda dalam auns air," kata Best.

8. Tidur terlalu lama

Terlalu sedikit tidur tidak baik untuk anda, tetapi sama berlaku untuk terlalu banyak jam menutup mata-terutamanya Ketika datang ke dehidrasi. Kenapa? Kerana semakin lama anda tidur, semakin lama anda pergi tanpa menambah kedai cecair badan anda.

"Tidur terlalu banyak jam dapat menyumbang kepada dehidrasi kerana anda akan pergi untuk jangka waktu yang panjang tanpa minum. Saya cadangkan tidak akan disyorkan tujuh hingga sembilan jam setiap malam, yang optimum, "kata Harris-Pincus. Anda akan merasa gred emas yang dipulihkan pada waktu pagi tanpa merasa mengantuk dan dahaga.

9. Melangkau produk penjagaan kulit yang menghidratkan sebelum tidur

Tubuh melakukan banyak fungsi semasa anda tidur untuk mempromosikan pemulihan yang membantu anda bangun merasa lebih segar. Fungsi sedemikian termasuk pemulihan otot dan pengeluaran kolagen, kedua-duanya dapat meningkatkan lagi dengan menggunakan produk anti-penuaan semalaman (seperti topeng muka dan badan, losyen, dan krim) sebelum tidur. Walaupun langkah ini tidak akan memberi kesan kepada tahap penghidratan * sebenar * badan anda, pastinya akan membuat kulit anda berasa kurang kering serta melindungi kulit anda dari kesan berbahaya dari kerosakan radikal bebas.

Beberapa makanan hidrat super untuk menjaga dehidrasi di teluk:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.