8 perkara pelari yang ingin membunuh perlumbaan pertama mereka perlu tahu

Kurang lebih (yay): "Saya harap saya tahu saya memerlukan lebih sedikit perkara," kata Elizabeth Maiuolo, jurulatih biomekanik di New York City yang telah menjalankan 160 perlumbaan. "Kurang gear, lebih sedikit lapisan, kurang muzik, lebih sedikit tenaga gel-tetapi lebih banyak bodyglide!"

Amalkan strategi pembakaran anda sebelumnya Hari Perlumbaan: "Ketika saya berlari maraton pertama saya, saya sudah bersedia kerana saya mengamalkan bahan bakar sepanjang jangka panjang saya," kata jurulatih yang berlari Megan Harrington. "Tetapi saya harap saya akan mengamalkan bahan bakar semasa latihan perlumbaan. Saya perasan perut saya banyak bertindak balas dengan gel pada kadar yang mudah saya lakukan pada kadar perlumbaan saya yang lebih cepat."

Hanya anda yang boleh mengelakkan chafing: "Tidak kira jika anda menjalankan 5K atau ultramarathon-apa-apa dan semuanya terdedah kepada chafing," kata Alvino. "Paha dalaman, ketiak, atas kaki, bisep, bahu, pinggang, semuanya. Belajar Cara Mengelakkan Chafing adalah salah satu pencapaian terbaik saya."

Simpan nombor bib anda (demi nostalgia!): "Saya berlari 5k pertama saya ketika saya berada di sekolah menengah," kata Megha Doshi, pengarah pembangunan perniagaan dan perkongsian di Strava, yang telah menjalankan lebih dari 100 perlumbaan. "Kadang -kadang semasa kuliah, saya mula menyelamatkan bib saya dari setiap perlumbaan. Sekiranya saya tahu berlari akan menjadi semangat sepanjang hayat, saya juga akan menyelamatkan nombor bib pertama. Dekad kemudian, saya masih menghargai folder bib bangsa. Tidak setiap perlumbaan adalah rekod peribadi, dan ramai yang berjuang keras untuk sampai ke penamat, tetapi masing-masing adalah peringatan yang tidak kira berapa umur saya atau seberapa cepat atau lambat saya berlari, berlari adalah sesuatu yang telah membentuk siapa saya am."

Bersenang-senang-dan bersiap untuk mendapatkan sedikit emosi: "Saya tidak perlu risau betapa 'buruk' saya mungkin berlumba," kata Maiuolo. "Saya sangat takut kepada semua orang yang menyedari bahawa saya bukan 'pelari sebenar,' apa pun, bukan hanya menikmati pengalaman. Kerana pada akhirnya, ia adalah 50 juta kali lebih baik daripada yang saya fikir akan! Saya juga menangis sepanjang dua batu terakhir perlumbaan pertama saya. Itu adalah perjalanan seumur hidup."

Ingat: Ini lebih daripada sekadar persaingan: "Sepanjang kerjaya sukan kompetitif saya tidak akan dan tidak dapat menyelesaikan apa -apa yang kurang daripada trofi kejohanan tempat pertama," kata Alvino. "Hasil akhirnya adalah banyak kejohanan dan anugerah, dan banyak kebanggaan, tetapi selepas bertahun -tahun, saya ditinggalkan dalam bentuk fizikal yang buruk dengan banyak kecederaan, pelengkap yang rosak, dan ulser dari mengambil terlalu banyak NSAID. Ia mengambil masa yang lama untuk saya faham bahawa ada lebih banyak lagi untuk bersenam daripada sekadar atlet yang kompetitif. Sangat penting untuk diingat anda Terbaik peribadi, dalam berjalan dan dalam hidup."

Jangan mengharapkan perlumbaan pertama anda menjadi yang terakhir: "Anda mengatakan bahawa anda akan melakukannya dan selesai. Anda tidak akan, "kata Lottie Bildirici, jurulatih kesihatan holistik dan pemaju resipi untuk atlet seperti Kara Goucher. "Anda akan bangun pada keesokan harinya melupakan bagaimana rasanya dapat merasakan kaki anda-dan anda mungkin sudah mencari perlumbaan yang anda mahu lakukan seterusnya."

Anda menyiapkan kaki dan paru-paru untuk hari perlumbaan-tetapi jangan lupa untuk mendapatkan kepala anda dalam permainan juga. Dan apabila anda menyeberangi garisan penamat, inilah cara pulih seperti pro.