7 kesilapan yang mungkin anda buat di kelas barre (dan bagaimana membetulkannya)

3. Memakai stoking yang salah

Ternyata studio tidak menjual stoking yang grippy itu sehingga anda akan mempromosikan jenama melalui tapak kaki anda. Mereka membantu memberikan kestabilan dan bentuk yang betul. Physique menggunakan permaidani tetapi beberapa studio mempunyai lantai kayu. Sama ada cara, jika kaki anda tergelincir, kata Becker, anda mungkin akan berada di kedudukan yang salah, dengan pinggul anda diletakkan secara tidak wajar atau lutut anda terlalu jauh ke hadapan. Sebagai tambahan kepada p57 yang comel, Becker juga suka sandal studio sebenar Reebok untuk ini.

4. Menahan nafas anda

"Kami cenderung menahan nafas apabila keadaan menjadi mencabar," kata Becker. Sebaliknya, fokus pada pernafasan yang mendalam terutama pada saat -saat yang paling sengit, dan ia akan meningkatkan tenaga anda dan membantu anda mendorong lebih jauh.

5. Menggunakan berat yang terlalu ringan

Studio Barre mempunyai berbeza dengan berat. Pada satu, pengajar anda mungkin mencadangkan satu hingga tiga pon, sedangkan badan mungkin anda pergi setinggi lapan atau sepuluh. Tetapi Becker mengatakan tidak kira kelas, anda harus memilih berat yang mendorong anda ke luar zon selesa anda, jadi senaman terus mencabar anda, yang akan membawa kepada hasil yang lebih baik. "Sekiranya anda ingin membuat lompatan, bermain -main dengannya," dia menasihatkan, dengan mengatakan anda boleh merebut beberapa set yang berbeza, mulakan dengan berat, dan jatuh ke bawah jika ia menjadi terlalu sengit.

6. Melangkau masa regangan

Bergantung pada kelas yang anda ambil, peregangan mungkin dimasukkan ke dalam, tetapi jika ada segmen untuk benar. Lotte Berk, sebenarnya, Becker ingat, akan mengunci pintu studionya yang terkenal dan tidak membenarkan pelanggan pergi tanpa menamatkan perkembangan hamstring mereka. Sudah tentu, dia tidak mencadangkan sekarang dan memahami bahawa anda mesti bekerja, tetapi sangat penting untuk otot anda dan juga keadaan fikiran anda. "Ia seperti pencuci mulut. Mengapa anda mahu terlepas pencuci mulut?" dia berkata. "Anda akan menjadi lebih santai dan bersedia untuk mengambil sepanjang hari anda."

7. Bimbang tentang orang yang menonton (dan menilai!) anda

"Ini adalah kesilapan untuk berfikir semua orang melihat anda," Becker menjanjikan, walaupun kebanyakan mungkin boleh dikaitkan dengan perasaan. "Rasanya seperti itu, tetapi pengalaman saya adalah jika anda berada dalam senaman yang sukar, semua orang hanya berusaha untuk bertahan."Kelas itu sepatutnya sukar dan direka untuk membebankan otot anda, katanya, jadi jika anda sentiasa berusaha untuk kelihatan baik atau menyelesaikan setiap wakil untuk bersaing dengan orang yang bersebelahan dengan anda, ia akan merosakkan borang anda dan keupayaan untuk menolak diri anda dari zon selesa anda. Ingatlah, dia berkata, "Pengajar dan kebanyakan yang lain mengakar untuk anda."

Mahu mendapatkan kaki sebelum kelas pertama anda? Semak gerakan barre biasa ini untuk pemula dan pengakap ini untuk sesuatu yang dipakai. Dan inilah pemikiran: mengapa anda juga harus membawa teman lelaki anda ke kelas barre.