7 Manfaat Kesihatan Air Kelapa, minuman menghidrat untuk diminum setiap hari
Malah, kuasa penghidratan kelapa air menjadikannya sangat baik ketika anda sakit, menurut Tracy Lockwood Beckerman, RD. "Sekiranya anda membuat banyak perjalanan ke bilik mandi atau menderita demam, kemungkinan anda kehilangan banyak cecair. Air minuman akan membantu, tetapi anda mungkin terus merasa dehidrasi sehingga elektrolit anda sepenuhnya diisi semula, "dia sebelum ini memberitahu Well+Good dalam episod baru -baru ini Anda berbanding makanan. Itulah sebabnya dia semua tentang air kelapa, yang secara semula jadi mengandungi lebih banyak elektrolit daripada air biasa.
Selain air kelapa, inilah lagi yang harus anda makan dan minum ketika anda sakit, menurut ahli diet berdaftar:
2. Ia menyokong pencernaan yang sihat
Menggalakkan lapan gelas air yang disyorkan sehari membuatkan segala -galanya bergerak bersama -sama hanya dengan baik dalam sistem pencernaan anda dan membolehkan nutrien menyerap ke dalam aliran darah. Air kelapa, bagaimanapun, mengambil perkara ke peringkat seterusnya terima kasih kepada seratnya kandungan magnesium. (Terkejut?) "Serat adalah komponen penting pencernaan yang sihat kerana ia membantu menggerakkan sisa melalui sistem anda," kata Poon. "Magnesium membantu melegakan otot anda dan sering diambil dalam bentuk suplemen untuk membantu melegakan keadaan seperti sembelit."
3. Ia menyokong kulit yang sihat
Menjaga badan kita dengan baik dan terhidrasi bukan sahaja menyokong fungsi organ yang sihat, tetapi juga menyokong kesihatan kulit yang optimum. H20 biasa memberikan manfaat yang sama, tetapi dengan air kelapa, anda juga mendapat dos kecil meningkatkan kulit Vitamin C-sekitar 10 miligram setiap 100 gram.
"Vitamin C telah ditunjukkan untuk menyokong pengeluaran kolagen, yang dapat mengurangkan penampilan garis halus dan kedutan," kata Poon. "Air kelapa tidak akan menjadi peluru sihir ke arah kulit yang indah, tetapi ia pasti dapat membantu anda memupuk kecantikan dari dalam ke luar."
4. Air kelapa baik untuk hati anda
Sekarang anda tahu bahawa air kelapa adalah sumber kalium yang hebat. Itu bukan hanya berita baik dari segi penghidratan, ia juga memberi manfaat kepada sistem kardiovaskular. Bukti saintifik menghubungkan penggunaan kalium biasa dengan risiko menurunkan strok dan penyakit jantung koronari. Memandangkan penyakit jantung adalah penyebab kematian nombor satu di u.S., Itulah alasan yang sangat baik untuk minum air kelapa di reg.
5. Ia dapat membantu menurunkan kolesterol
Sebab lain mengapa air kelapa baik untuk kesihatan kardiovaskular adalah bahawa ia dapat membantu menjaga tahap kolesterol di cek. Satu kajian saintifik mendapati ini menjadi kes-sekurang-kurangnya dalam tikus. Lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan untuk mengesahkan hubungan dalam kesihatan manusia, tetapi hasilnya menjanjikan.
6. Ia menyumbang kepada kesihatan tulang
Kalsium dalam air kelapa dikaitkan secara langsung untuk membantu menjaga gigi dan tulang kuat; Sehingga 99 peratus kalsium disimpan di tulang kita. Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, orang dewasa berumur 19 hingga 50 memerlukan sekurang -kurangnya 1,000 mg kalsium hari. Satu hidangan air kelapa mempunyai 60 miligram, yang bukan ton, Tetapi setiap tuduhan sedikit.
7. Minum air kelapa membantu mencegah keradangan kronik
Apabila badan mengalami tahap keradangan yang tinggi untuk jumlah masa yang berpanjangan, ia boleh menyebabkan penyakit kronik dan penurunan kognitif. Makan makanan yang tinggi dalam antioksidan membantu mengurangkan risiko ini dan anda boleh menambah air kelapa ke senarai membeli-belah anti-radang anda.
Berapa banyak air kelapa yang harus saya minum?
Jelas, air kelapa menjadikan teman yang hebat untuk penggunaan air biasa anda. Seperti kebanyakan perkara, walaupun, sangat mungkin untuk mempunyai terlalu banyak perkara yang baik. Poon menunjukkan bahawa air kelapa mempunyai kira-kira 50-60 kalori setiap hidangan 8-ounce, jadi mengamuknya seperti yang anda akan baik ol 'h20 sepanjang hari tidak disyorkan. Ia juga secara semula jadi mengandungi gula, dan beberapa jenama menambah lebih banyak kepada mereka, menjadikannya tidak setara dengan air minuman. Oleh itu, Poon mencadangkan melekat pada satu hingga dua cawan air kelapa setiap hari.
Adakah terdapat negatif untuk minum air kelapa?
Walaupun benar bahawa air kelapa penuh dengan faedah pemakanan, mungkin ada terlalu banyak perkara yang baik. Kalium yang terlalu memakan boleh menyebabkan beberapa masalah pencernaan termasuk cirit-birit-tidak menyeronokkan. Atas sebab ini, sebaiknya menjaga peminum air kelapa anda ke bawah dua cawan sehari, seperti yang telah dinasihatkan oleh Poon.
Semasa membeli air kelapa, pastikan anda membaca label untuk memastikan tidak ada gula tambahan yang disertakan. Tidak ada keperluan untuk itu; Air kelapa cukup manis dengan sendirinya. Berikut adalah beberapa jenama air kelapa yang tidak menambah gula tebu atau bahan tambahan lain yang memastikan air kelapa adalah bermanfaat nutrisi yang mungkin.
Air kelapa terbaik untuk dibeli
Vita Coco adalah salah satu jenama air kelapa yang paling terkenal. Satu -satunya bahan yang disenaraikan di label adalah air kelapa itu sendiri, sederhana dan sederhana. (Terdapat kurang daripada satu peratus tambahan gula dan vitamin C.)
Beli sekarang
Sama dengan Vita Coco, pilihan ini adalah air kelapa tulen. Ia juga diperakui projek bukan GMO yang diperakui.
Beli sekarang
Harvest Haverless adalah jenama air kelapa yang terkenal, yang terkenal dengan menggunakan kelapa organik yang berasal dari Thailand. Seperti yang lain dalam senarai ini, tidak ada gula yang ditambahkan pada minuman.
Beli sekarang
Rasa Nirvana adalah perniagaan milik keluarga yang sumber kelapa dari Thailand. Perhatian khusus diambil untuk memastikan kelapa diperolehi secara lestari. Air kelapa juga projek bukan GMO yang diperakui.
Beli sekarangBolehkah saya membuat air kelapa di rumah? Atau adakah saya * mempunyai * untuk membelinya?
Salah satu keindahan air kelapa adalah betapa mudahnya mudah untuk menjadikannya di rumah. Yang anda perlukan adalah kelapa (duh), pisau tajam, dan jerami. Poon mengesyorkan membuat pembukaan kecil menggunakan pisau anda di titik lemah di bahagian bawah kelapa untuk membukanya. Kemudian, hanya melekat dalam jerami yang boleh diguna semula, sip, dan nikmati.
"Kebanyakan kelapa yang terdapat di Amerika diimport dari negara -negara Asia Vietnam, Indonesia, Sri Lanka, dan Thailand," kata Poon. "Anda boleh menemui kelapa ini di beberapa pasar dan beberapa perkhidmatan penghantaran."
Cara memasukkan air kelapa ke dalam rutin harian anda
Manfaat lain dari air kelapa: ia dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam pelbagai resipi yang sihat. Berikut adalah beberapa idea untuk mendapatkan jus kreatif anda mengalir, jadi untuk bercakap:
1. Minum lurus
Sekiranya air biasa terasa terlalu membosankan dan anda mempunyai masa yang sukar untuk memukul matlamat penghidratan harian anda, pertimbangkan untuk menukar perkara dengan air kelapa. "Air kelapa mempunyai rasa yang lazat, hampir manis," kata Poon. Dengan kata lain, ia menjadikan penghidratan sedikit lebih menyeronokkan (dan rasa sedikit lebih baik juga).
2. Tambahkan ke smoothies anda
Adakah anda bosan menambah susu badam ke smoothies pagi atau mangkuk acai? Poon mencadangkan memberi air kelapa cuba untuk meningkatkan rasa dan nutrien. Ia juga membuat pertukaran yang baik untuk susu berasaskan tumbuhan dalam puding biji chia kelapa.
3. Buat popsicles
Apabila suhu mula meningkat pada bulan -bulan musim panas, sejuk dengan beberapa popsikel air kelapa. "Campurkan air kelapa dan buah segar dan beku [campuran] untuk membuat popsikel semula jadi dan berkhasiat," kata Poon.
4. Menjadikannya kiub ais
Sekiranya anda berasa mewah, Poon mencadangkan menukar kiub ais biasa anda dan membuat anda sendiri dari air kelapa. Kemudian masukkan mereka ke dalam koktel kegemaran anda atau mocktail untuk sentuhan yang menyegarkan. Sangria kelapa tropika, sesiapa sahaja?
5. Campurkannya ke dalam salad anda
Ya, anda boleh menambah air kelapa untuk jazz sehingga salad anda juga. "Campurkannya dengan minyak dan rempah-rempah untuk menghasilkan salad salad yang berperisa tropika," kata Poon. Yum.
Seperti yang anda lihat, terdapat banyak manfaat untuk memasukkan air kelapa ke dalam diet anda dan tidak ada kekurangan cara untuk melakukannya. Itu manis di banyak peringkat.
Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.
- Weaver, Connie M. "Kalium dan kesihatan." Kemajuan dalam Pemakanan (Bethesda, MD.) Vol. 4,3 368S-77S. 1 Mei. 2013, doi: 10.3945/AN.112.003533
- Sandhya, V G, dan T Rajamohan. "Kesan yang bermanfaat dari pemakanan air kelapa pada metabolisme lipid dalam tikus yang diberi makan kolesterol." Jurnal Makanan Ubat Vol. 9,3 (2006): 400-7. doi: 10.1089/JMF.2006.9.400
- Santos, João L A et al. "Penilaian penyusun kimia dan aktiviti antioksidan air kelapa (cocus nucifera l.) dan asid kafeik dalam budaya sel." Anais da Academia Brasileira de Ciencias Vol. 85,4 (2013): 1235-47. doi: 10.1590/0001-37652013105312
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
