6 manfaat kesihatan kiwi membuktikan bahawa perkara baik datang dalam pakej kecil

6 manfaat kesihatan kiwi, menurut ahli diet berdaftar

1. Kiwi menghidrat

Yang pertama dari kesihatan kiwi manfaat Ingraham menunjukkan bahawa ia menghidrat. "Kiwis adalah kira -kira 90 peratus air," katanya. "Ini menjadikannya buah yang berguna untuk orang yang berusaha memenuhi keperluan penghidratan mereka."Walaupun kiwi tinggi di dalam air, perlu diperhatikan bahawa ia bukan pengganti H20. Anda masih perlu minum air sepanjang hari; Orang biasa memerlukan sembilan cawan air sehari, dan jika anda bekerja, anda memerlukan lebih banyak lagi. Fikirkan Kiwi sebagai sumber penghidratan yang akan menjaringkan mata tambahan kepada anda.

2. Makan kiwi dapat membantu sembelit

Manfaat lain untuk makan kiwi adalah, seperti semua buah, ia mempunyai serat. "Serat di Kiwi bermaksud bahawa ia dapat membantu badan mengekalkan pencernaan yang baik," kata Ingraham. "Satu kajian khususnya berkaitan makan kiwi untuk membantu sembelit."Sekiranya anda makan kiwi dengan faedah ini, sebaiknya makan buah dalam bentuknya dan bukan sebagai jus, kerana jus dapat memecah serat.

3. Ia membantu menyokong sistem imun

"Kiwi kaya dengan vitamin C, yang bermaksud ia memainkan peranan dalam menyokong sistem imun yang sihat," kata Ingraham. Selalunya, orang cenderung memikirkan oren sebagai buah yang besar-meningkatkan buah-buahan-dan sementara oren juga mengandungi vitamin C, kiwi adalah sumber yang hebat. Matlamat yang baik adalah bertujuan untuk mendapatkan 75 miligram vitamin C sehari dan satu kiwi mempunyai 56 miligram, hampir nilai penuh hari.

"Selain memberi manfaat kepada sistem imun, vitamin C adalah penting untuk penyerapan besi dan juga memainkan peranan dalam membantu luka sembuh," kata Ingraham.

4. Memakan kiwi baik untuk mata anda

Salah satu manfaat kesihatan kiwi yang benar -benar membezakan buah ini adalah bahawa ia adalah sumber lutein yang baik, yang penting untuk kesihatan mata. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa untuk menatap skrin (um, semua orang), itu lebih banyak alasan untuk menambah kiwi untuk diet anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa memakan enam hingga 10 mg lutein sehari dapat membantu mencegah katarak dan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia. Kiwi adalah sumber kecil yang dapat membantu anda memukul sasaran itu.

5. Kiwi baik untuk hati anda

Kerana Kiwi mempunyai kalium, ini bermakna ia adalah makanan yang membantu menyokong sistem kardiovaskular. Bukti saintifik menghubungkan penggunaan kalium biasa dengan risiko strok dan penyakit jantung koronari yang dikurangkan. Anda ingin berhasrat untuk mendapatkan 2,300 miligram kalium sehari dan sementara ia akan mengambil banyak kiwi untuk mendapatkan anda di sana (satu mempunyai 148 miligram), setiap sedikit membantu!

6. Makan kiwi dapat membantu mengurangkan keradangan

Ingraham juga menunjukkan bahawa, seperti semua buah, Kiwi adalah sumber antioksidan yang baik. Ini bermakna bahawa makan kiwi kerap dapat membantu mengurangkan keradangan, yang boleh menyebabkan penurunan kognitif, penyakit, dan kanser jika berpanjangan.

Tonton video di bawah untuk mendapatkan lebih banyak petua mengenai apa yang perlu dimakan untuk mengelakkan keradangan kronik:

Dari segi risiko yang perlu diperhatikan, Ingraham mengatakan bahawa memakan Kiwi datang dengan risiko yang sangat minimum, walaupun selalu ada peluang untuk menjadi alah jika anda tidak pernah memilikinya sebelumnya. "Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa pembekuan darah mungkin perlahan dengan makan banyak kiwi, jadi juga sesuatu yang perlu diperhatikan," katanya. Seperti mana -mana makanan, Ingraham mengesyorkan memeriksa dengan doktor anda sebelum makan kiwi jika anda mengambil ubat atau mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari.

Cara bekerja kiwi ke dalam diet anda

Adakah anda ingin beberapa kiwi berair? Buahnya boleh dimakan sebagai-adalah, tetapi jika anda mencari beberapa cara yang lebih kreatif untuk mendapatkan mengisi anda, periksa idea di bawah. Dan sekiranya anda ingin tahu, 100 peratus baik -baik saja untuk memakan biji!

1. Mempunyai kiwi untuk sarapan pagi dengan menambahkannya ke smoothies, yogurt, atau oatmeal

Ini adalah salah satu cara paling mudah untuk menambah kiwi untuk hidup anda. Kiwi boleh menjadi alternatif yang hebat untuk gula untuk memanaskan oat pagi, yogurt, atau smoothie pagi anda. Mencari resipi untuk memulakan anda? Cuba smoothie kiwi dan kale ini, dibuat dengan susu badam dan pisang.

2. Campurkannya ke dalam ais krim buatan sendiri dan nikmati untuk pencuci mulut

Kemanisan semulajadi kiwi menjadikannya bahan yang sempurna untuk ditambahkan ke ais krim. Lihat resipi ini untuk melihat cara membuat ais krim kiwi anda sendiri di rumah. Jika anda tidak makan tenusu, lihat resipi Kiwi "Nice Cream" berasaskan pisang ini, yang juga termasuk maca dan kayu manis.

3. Gunakannya untuk mencerahkan hidangan yang enak

Ia 100 peratus selamat untuk memasak dengan kiwi dan berbuat demikian dapat menambahkan keistimewaan yang tidak dijangka ke hidangan. Resipi ini menggabungkan Kiwi menjadi hidangan ayam soba ayam. Lazimnya, mana-mana hidangan gurih yang anda akan mempertimbangkan menggunakan nanas di, kiwi mungkin akan berfungsi sama seperti yang membawa sedikit lebih banyak ketegangan. Anda juga boleh dadu kiwi dan memasukkannya ke dalam salsas juga.

Jelas, kiwi boleh melampaui pinggan sarapan pagi, dan kreatif di dapur dengan buah pasti akan melakukan badan anda dengan baik. Selain itu, siapa yang boleh menolak ais krim kiwi?

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.