6 mitos senaman perut anda mesti berhenti mempercayai

Malah, langkah terasnya sebenarnya adalah variasi pada lunge. Begini cara ia berfungsi: Muatkan dumbell ke bahu kiri anda, kemudian ambil langkah ke hadapan dengan kaki kanan dan turun ke lunge. Kemudian, pada masa yang sama, buang berat badan melintasi lutut bengkok ke pinggul kanan, dan bawa kaki kanan dan kiri kembali ke kedudukan permulaan.

"Salah satu perkara terbaik mengenai lunge-and-thop adalah bahawa anda mempunyai pecutan dan penurunan," jelasnya, sambil menambah bahawa buaian kettlebell mempunyai kesan yang sama pada teras. "Apabila anda membuang beban ke satu arah, ia memerlukan banyak pengaktifan teras, seperti yang melambatkannya dan kembali ke posisi permulaan."

Mitos #2: Memegang papan selama berabad -abad adalah kunci kepada teras yang kuat

Tidak ada yang salah dengan papan statik, tetapi jika anda benar -benar ingin menaikkan permainan teras anda, Massenburg mengatakan perlu ada pergerakan yang berlaku. Dia mencadangkan mencampurkannya dengan variasi papan yang menggabungkan jumlah pergerakan badan. Kegemaran peribadinya adalah papan labah -labah, di mana anda menarik lutut ke siku anda. (Versi yang diluluskan selebriti ini juga terikat untuk memastikan otot anda terbakar.)

Mitos #3: Crunches benar -benar tidak berkesan

Ya, Crunches dan Sit-Up telah mendapat rap buruk selama bertahun-tahun, dan bahkan Massenburg bukan peminat besar. "Kami melewati masalah tradisional 1970 -an. Kami berada di sana, kami telah melakukannya, dan kami sudah selesai, "katanya.

Tetapi jurulatih cepat menunjukkan bahawa ia bukan tindakan crunching itu sendiri itu masalahnya-dengan cara kita melaksanakannya. "Kebanyakan masa, orang menggunakan flexor pinggul mereka daripada teras mereka ketika mereka melakukan masalah dengan lutut yang bengkok," katanya.

Itulah sebabnya dia mempunyai pelajarnya melakukan crunches rama -rama, di mana lutut menyala ke sisi, yang membolehkan hip flexors mematikan. "Kaedah itu memaksa anda menggunakan teras anda dan bukannya kaki anda, yang akan menjadi lebih berkesan," tegasnya. Tetapi anda tidak perlu mengambil kata-katanya untuk itu-anda akan merasakan perbezaannya.

Mitos #4: Lebih banyak lebih baik ketika datang ke kerja teras

"Orang berfikir anda perlu melakukan kerja teras terpencil setiap hari, tetapi anda sebenarnya tidak," kata Massenburg. "Anda sudah mengusahakan teras anda semasa anda melakukan pergerakan badan seperti squats, lunges, dan tekanan."

Langkah pro, katanya, menggabungkan latihan teras khusus ke dalam senaman anda dua hingga tiga kali seminggu selama 15 hingga 30 minit pop. "Apa -apa yang lebih daripada itu membuang masa anda," tegasnya.

Mitos #5: Abs yang ditakrifkan dibuat di gim dan dapur

Ini hanya sebahagiannya benar, kata Massenburg-mereka juga dibina di bilik tidur. "Tidur sangat penting," katanya. "Sekiranya anda tidak mendapat tidur yang betul, tahap tekanan anda mula naik dan tempat pertama anda akan mula melihatnya di tengah -tengah anda."(Pakar kembung yang sangat baik.)

Mitos #6: Pernafasan hanya penting dalam yoga

Terdapat perbezaan antara penglibatan teras dan mengepung. Yang terakhir, kata Massenburg, membawa orang untuk menahan nafas mereka, yang merupakan kesilapan besar. "Anda dapat mengekalkan pergerakan lebih lama jika anda membenarkan nafas menjadi panduan anda," katanya. "Apabila ia menjadi sangat sukar, anda harus bernafas dengan lebih cepat dan anda harus dapat merasakannya dalam teras anda. Saya suka menyebutnya 'nafas api.'"

Asalnya diterbitkan pada 25 Jun 2016. Dikemas kini pada 15 September 2018.

Terdapat lebih banyak mitos kecergasan yang bertiup di mana ini datang dari-semak keluar 11 perkara tentang berlari anda tidak boleh percaya, 10 teori peregangan dibebaskan, dan 7 cara untuk menjadikan latihan barre anda lebih berkesan.