5 Peraturan Kesihatan Mudah Menyegarkan, Menurut Jillian Michaels

Jillian Michaels telah mengadakan gelaran "Jurulatih Terjejas Dunia" selama 25 tahun yang lalu, di mana masa kesejahteraan telah menjadi perniagaan besar. Pengusaha mega (dia juga melabur dalam jenama makanan) teruja bahawa lebih ramai orang menjadi kesihatan dan kecergasan daripada sebelumnya-tetapi dia juga bimbang bahawa perkara telah menjadi sedikit, baik, kacang. Menurut Michaels, orang jatuh untuk semua jenis fads atas nama mencipta semula roda kesihatan.

"Saya tidak membelinya, saya tidak," dia mengakui. "Jangan salahkan saya, saya suka orang masuk ke dalamnya, tetapi orang mengatakan perkara seperti, 'Kuat adalah seksi baru.'Dan itu mempunyai selalu menjadi benar."

Dalam kehidupan pribadinya, Michaels adalah tentang menjaga perkara yang mudah dan berasaskan bukti, tidak kira apa trend pop disediakan sebagai peringatan yang hebat bahawa tabiat yang sihat tidak perlu menjadi kompleks untuk menjadi sangat berkesan. (Walaupun trend seperti latte alga biru mempunyai tempat mereka.)

Teruskan membaca peraturan kesejahteraan tanpa embel-embel Jillian Michaels-ditambah dengan latihan lima minit eksklusif, di mana-mana sahaja.

Peraturan #1: Jangan jatuh ke arah trend yang tidak diuji

"Saya tidak pernah berbuat apa -apa kerana ia 'bergaya' atau 'dalam'; saya melakukannya kerana ia bijak dan disokong oleh bukti," kata Michaels. Diperlukan, dia mengakui, beberapa percubaan peribadi. "Selalu ada perkara yang lebih baik untuk orang tertentu terhadap orang lain," kata jurulatih itu. "Jadi anda hanya perlu belajar apa yang berfungsi untuk anda melalui percubaan dan kesilapan."

Peraturan #2: Cari keperibadian makanan peribadi anda-dan makan setiap empat jam

Michaels percaya bahawa ketika makan dengan baik, itu sebahagian besarnya permainan keperibadian. Sama ada ia vegan atau paleo, kunci adalah untuk mencari gaya makan yang tidak merasakan perjuangan yang berterusan Anda. Kemudian pastikan bahagian anda di cek, dan beri kebenaran untuk makan sendiri. Makan setiap empat jam membuatkan anda seimbang, kata Michaels.

Juga penting? Belajar untuk melihat lubang di dalam diet anda, dan suplemen yang diperlukan. "Saya mengikuti banyak ubat Ayurveda," kata Michaels. Dia juga mendapat banyak probiotik, sips klorofil dengan air, dan bulat dietnya dengan minyak kelapa dan kelapa-ditambah dengan sudu debunga lebah untuk ukuran yang baik. "Saya telah belajar bahawa senaman dan pemakanan adalah bentuk nombor satu ubat pencegahan," katanya.

Peraturan #3: Mengutamakan tidur

"Walaupun dengan dua anak, empat anjing, dan burung nuri, saya keperluan Tidur saya, "Michaels menegaskan. "Saya tidak akan pernah mengorbankan tidur untuk memerah dalam senaman."(Ya, jurulatih paling sukar di dunia hanya memberi anda kebenaran untuk memukul butang tunda.) Apabila perkara terlalu gila untuk jam Zzz yang mencukupi, Michaels mencapai kafein. "Kami membeli sebuah syarikat minuman sejuk bernama Lucky Jack," katanya. "Ini semua organik dan benar-benar melompat-memulakan enjin."

Peraturan #4: Memaksimumkan latihan anda dengan melakukan apa yang anda gemari

Kunci untuk terus aktif, tidak kira betapa sibuknya kehidupan? Cari apa yang anda sayangi-sama ada barre, bootcamp, atau pick-up bola keranjang-kerana anda lebih cenderung untuk melekat dengannya apabila ia tidak merasa seperti tugas. Dan ya, itu juga berlaku untuk kebaikan. "Ia berubah sepanjang masa, tetapi sekarang saya benar-benar berjalan bebas-saya berasa seperti kanak-kanak berusia 40 tahun," kata Michaels. "Saya tidak pandai, tetapi saya suka bahawa ada bentuk seni untuk itu banyak sudut menolak dan tarik yang boleh anda gunakan, berapa banyak otot yang anda gunakan."

Peraturan #5: Elakkan apa -apa yang palsu.

"Syaitan tidak berada dalam protein, atau karbohidrat, atau gula-ia dalam bahan kimia dan racun perosak," kata Michaels, sambil menambah, "Elakkan mereka semua."Ini adalah peraturan yang mudah dengan aplikasi yang luas (dari diet ke kecantikan) yang boleh dibuat seperti itu suatu perbezaan.

Bonus! Latihan lima untuk lima Jillian Michael

Petunjuk: Lakukan setiap langkah selama satu minit-sebagai banyak wakil seperti yang anda dapat pada waktu itu berehat selama satu minit di antara setiap langkah yang berbeza.

1. Plyo push-ups
2. Squat melompat
3. Push-up atau dibantu push-up (di lutut anda)
4. Melompat, berselang -seli lunges
5. Burpees

Peraturan kesihatan penting lain? Makan banyak lemak yang sihat dan sihat, yang mungkin hanya membantu anda hidup lebih lama. Dan senaman ini pasti akan membantu anda memanfaatkan anak anda.