4 cara untuk meregangkan leher anda apabila ia berasa ketat
Tetapi jika anda hanya mencari latihan untuk mengerjakan kinks leher berteknologi atau ketidakselesaan ringan dari tidur di sebelah yang salah dari katil, berikut adalah beberapa latihan peregangan leher untuk mencuba.
1. Tuck dagu lurus
Ini adalah latihan biasa dan yang mungkin anda lakukan secara teratur dalam kelas senaman tertentu. Tuck dagu lurus berguna untuk menyelaraskan kepala di atas tulang belakang dan mengatasi beberapa kesan seperti quasimodo dari postur yang buruk. Ia harus membantu meningkatkan kekuatan dan kelenturan leher anda. Berikut adalah garis besar Saint-DiC untuk melakukan latihan.
Langkah 1: Cubarkan bilah bahu anda kembali dan duduk tinggi untuk menganggap postur neutral.
Langkah 2: Condongkan kepala anda dengan teliti untuk melihat di siling.
Langkah 3: Kemudian teruskan dagu anda perlahan -lahan ke arah dada anda. Tahan selama 45 saat kemudian ulangi.
2. Tuck dagu pepenjuru (levator Scapula Meregangkan)
Scapula levator anda adalah otot rangka di bahagian belakang dan sisi leher anda dan merupakan titik kesakitan biasa yang membawa kepada kekakuan leher. Latihan Saint-DiC untuk kawasan ini, yang digariskan di bawah, boleh dilakukan beberapa kali sehari, lebih banyak jika diperlukan kerana menguatkan otot ini dapat membantu mencegah ketidakselesaan lebih lanjut.
Langkah 1: Cubarkan bilah bahu anda kembali dan duduk tinggi untuk menganggap postur neutral.
Langkah 2: Dengan mengandaikan mata anda menghadap kedudukan 12 jam, putar kepala sehingga mata anda tetap pada kedudukan jam 2 o '.
Langkah 3: Bawa tangan kanan anda ke belakang kepala anda dan perlahan -lahan tarik dagu ke dada anda. Tahan selama 45 saat dan ulangi di sisi lain dengan mengandaikan kedudukan jam 10 o.
3. Kepala menarik ke sisi
Latihan ini adalah untuk otot trapezius anda, yang meluas dari leher anda sepanjang jalan ke belakang anda, menurut Saint-DiC. Kerana perangkap anda berkaitan dengan tiga kawasan utama-leher anda, bilah bahu anda, dan punggung anda, kekakuan di kawasan ini dengan serius dapat menjejaskan mobiliti dan keselesaan anda. Di bawah, Saint-Dic menggariskan penyelesaian yang mudah, dua langkah untuk mengukuhkan dan meregangkan kawasan tersebut.
Langkah 1: Cubarkan bilah bahu anda kembali dan duduk tinggi untuk menganggap postur neutral.
Langkah 2: Dengan mata anda melihat terus di hadapan anda, menjangkau kepala anda untuk menutup telinga kanan anda dengan tangan kiri anda, titik siku ke arah siling. Condongkan kepala anda perlahan -lahan ke sebelah kanan seperti anda cuba menyentuh telinga anda ke bahu anda sehingga anda merasakan peregangan di perangkap anda. Tahan selama 45 saat kemudian ulangi di sisi lain.
4. Lingkaran kepala
Lingkaran kepala adalah latihan yang mudah anda boleh lakukan pada bila -bila masa.
Langkah 1: Jatuhkan kepala anda ke hadapan.
Langkah 2: Buat lingkaran perlahan dengan kepala anda dalam kedudukan mengikut arah jam, dengan lancar bergerak dari memiringkan kepala anda ke hadapan, bergulir telinga kanan ke arah bahu kanan anda, memiringkan kepala anda kembali ke dinding di belakang anda, kemudian berguling telinga kiri anda ke arah kiri anda.
Langkah 3: Berhenti dan tahan selama beberapa saat apabila anda merasa ketat.
Langkah 4: Ulangi selama 30 saat kemudian membalikkan bulatan ke arah yang bertentangan.
Duduk di meja sepanjang hari boleh merosakkan badan anda. Ini adalah petua postur yang akan membantu anda menghilangkan leher teknologi dan senaman yang boleh anda lakukan tanpa meninggalkan meja anda (atau menaikkan kening).
