4 cara untuk menyempurnakan borang berjalan anda, dalam gif

Sekiranya anda ingin menjadi pelari tetapi satu -satunya pengalaman anda dengan sukan ini berjalan untuk menangkap kereta api anda (tidak ada penghakiman), tidak akan lama selepas anda memukul treadmill bahawa kaki anda mula berdenyut dan shins mula sakit.

Seperti mana -mana pro berjalan akan memberitahu anda, kunci untuk mengelakkan sakit adalah menguasai borang anda (kerana ya, ada cara "betul" untuk berlari). Untuk menetapkan rekod terus Tepat Bagaimana anda harus berjalan, kami bekerjasama dengan Asics dan Olivia Amato, jurulatih New York City dengan banyak pengetahuan pakar untuk berkongsi.

Pertama dalam senarai nasihatnya? Memilih Kasut Berjalan yang Betul. Amato adalah peguam bela besar untuk dipasang oleh pakar yang sedang berjalan sebelum membuat keputusan mengenai kasut. Ketika datang sendiri, dia selalu pergi untuk kasut yang menyokong.

"Asics mempunyai sesuatu untuk semua orang, jadi sama ada anda penyerang tengah kaki atau penyerang tumit, anda boleh mencari sepasang kasut yang akan berfungsi untuk anda," katanya. "Kayano 25s merasa sangat menyokong dan kusyen."

Lihat GIF untuk melihat dengan tepat bagaimana anda harus berjalan-dan baca di bawah untuk membetulkan sebarang masalah masalah.

Kesalahan 1: Tumit atau kaki menarik

Sama seperti kasut sokongan yang betul membantu menyerap kesan dari menumbuk trotoar, kaki anda dibina dengan penyerapan kejutan semula jadi-jika anda berjalan dengan betul.

Gerakan berjalan yang ideal mendarat di tengah -tengah kaki anda (kerana ia mempunyai kusyen yang paling) kemudian bergolek ke bola sebelum menolak. Menyerang dengan tumit anda boleh menyebabkan splint shin, dan mencolok dengan jari kaki anda boleh menyebabkan kecederaan plantar fasciitis-aka yang memerlukan banyak masa untuk berlari untuk sembuh.

Tetapi jika anda manusia dan tidak berjalan dengan sempurna dengan setiap langkah (jadi, semua orang), Amato mengatakan ia adalah lebih penting untuk mencari kasut yang sesuai dengan kaki anda. "Semua orang berjalan sedikit berbeza, seperti saya lebih banyak penyerang kaki," katanya. "Tidak semua orang akan mempunyai bentuk berjalan yang sempurna, jadi sangat penting untuk mencari kasut berjalan yang tepat untuk anda dan memastikan kaki anda mendarat terus ke hadapan."

Kesalahan 2: Panjang Stride Terlalu Panjang

Walaupun anda mungkin berfikir pelari yang lebih cepat akan mengambil langkah terpanjang, itu sebenarnya salah tanggapan biasa. Kuncinya adalah menjaga kaki anda di bawah pusat graviti anda untuk mendapatkan kombo sempurna daya tarikan dan kuasa.

"Biasanya anda ingin mempunyai langkah cepat pendek yang bagus dan bukannya langkah yang lebih panjang, yang hanya akan menjatuhkan anda lebih banyak dan menggunakan lebih banyak tenaga daripada langkah yang lebih pendek," kata Amato.

Kesalahan 3: Lengan melintasi garis tengah badan

Daripada mengayunkan lengan anda dari sisi ke sisi, menurut Amato, mereka harus tetap dekat dengan badan anda dan memandu terus ke hadapan dan kembali untuk meminimumkan tork dan membantu anda berjalan lebih cepat.

"Semasa anda melintasi badan anda, anda sebenarnya melambatkan diri anda," katanya. "Momentum menggerakkan lengan anda ke belakang dan sebagainya membantu anda bergerak maju. Itulah sebabnya anda ingin membengkokkan siku anda pada 90 darjah dan mengayunkannya ke belakang dan sebagainya, berbanding dengan badan anda."

Kesalahan 4: Melantun

Melantun sangat bagus untuk keriting dan ekor kuda, tetapi tidak begitu hebat semasa anda berlari. Menjaga setiap langkah lebih dekat ke tanah meminimumkan kesan pada sendi anda dan menghalang anda daripada membuang tenaga.

"Apabila anda mendengar orang menghancurkan treadmill, itu hanya akan menambah tekanan kepada sendi anda dan membuat lutut anda sakit," kata Amato. "Anda ingin memikirkan berlari tinggi dan ringan, dan menggunakan teras anda. Ia bukan hanya mengenai kaki anda."

Nasihatnya: Tetaplah dekat dengan tanah yang mungkin (tanpa menyeret kaki anda) dan memandu lutut dan tumit lurus. Keputusan? Berjalan lancar yang memelihara tenaga untuk jarak tempuh maksimum.

Kedai berjalan penting

Beli Sekarang Asics Gel-Kayano® 25 $ 160 Beli Sekarang Asics Gel-Kayano® 25 $ 160 Beli Sekarang Asics Jarak Jauh Prestasi Sukan Bra $ 45 Beli Sekarang Asics Color Block 7/8 Ketat $ 65 Tank $ 35

Dengan kerjasama ASICS

Imej: Tim Gibson untuk Baik+Baik
Mural jalan: Momo