4 perkara yang perlu dilakukan setiap pagi yang akan membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam, menurut doktor tidur

Mengetepikan musim, mendapat pendedahan kepada cahaya apabila anda bangun-sama ada dengan melepaskan tirai atau tingkap (mengandaikan ia tidak sejuk), melangkah keluar, atau menghidupkan cahaya yang terang-adalah cara yang pasti untuk menukar otak anda ke mod terjaga. Melakukannya juga mengikat irama sirkadian anda, "Jadi otak anda tetap berada di landasan yang betul dengan bila membuat anda mengantuk dan kapan membuat anda terjaga," kata pakar tidur perubatan Jade Wu, PhD, DBSM, Penasihat untuk Tidur.com. Dan semakin terjaga, bertenaga, dan aktif yang anda rasakan pada waktu pagi dan sepanjang hari, lebih banyak pemacu tidur yang akan anda bina sebelum tiba masanya untuk membuat katil anda lebih cenderung tertidur dengan mudah apabila anda berehat di kepala anda, kata Dr. Wu.

Belum lagi, perbezaan besar antara kegelapan bilik tidur anda semasa anda sedang tidur dan pecah kecerahan pada waktu pagi dapat membantu mengurangkan kesan buruk pendedahan cahaya pada waktu malam, Dr malam, Dr. Wu menambah: "Dengan kata lain, semakin cerah hari anda, semakin kurang waktu skrin malam anda akan mengganggu tidur anda."

2. Berjalan -jalan (atau lari) di luar

Melangkah ke luar sejurus selepas anda bangun tidak hanya mendapat manfaat untuk meningkatkan pendedahan cahaya anda. "Latihan boleh melepaskan endorfin semulajadi yang membuat anda berasa lebih baik dan lebih terjaga, sementara juga menyebabkan peningkatan gelombang yang mendalam pada waktu malam," kata Dr. Holliday-Bell. Dan sekali lagi, aktiviti tambahan yang dibina pada hari anda membantu meningkatkan pemacu tidur, jadi anda secara semula jadi lebih letih dan bersedia untuk tidur ketika tidur berguling di sekitar.

3. Daftar masuk dengan rakan atau orang yang disayangi

Interaksi sosial boleh mempunyai kesan yang sama seperti berjalan-jalan dari segi meningkatkan mood anda melalui pembebasan neurotransmitter yang baik dopamin dan serotonin, kata Dr. Musim sejuk: "Ini dapat membantu bukan sahaja dengan positif dan motivasi, tetapi juga dengan bangun."(Lebih baik belum? Berjumpa dengan rakan untuk berjalan -jalan di tempat yang cerah, dan mencapai semua perkara di atas dalam satu kejatuhan.)

4. Makan sarapan yang anda nantikan

Mempunyai sarapan pagi tidak lama selepas anda bangun membantu memberi isyarat kepada badan bahawa sudah tiba masanya untuk bekerja secara khusus apabila anda menyimpan waktu makan biasa. "Ia mendapat metabolisme anda dan merupakan faktor lain yang membantu mengekalkan irama sirkadian anda," kata Dr. Wu.

Walaupun sarapan pagi yang kaya dengan protein dapat memberikan anda bahan bakar yang anda perlukan untuk aktif sepanjang hari (dan sekali lagi, mengumpulkan pemanduan tidur yang amanah, akibatnya), makan sarapan pagi yang anda teruja secara sah juga dapat mengangkat mood anda dengan cara yang menggalakkan kewaspadaan. "Dan merancangnya terlebih dahulu hanya memudahkan untuk keluar dari katil mengikut jadual," kata Dr. Holliday-Bell, yang hanya kembali ke bahagian paling penting dari mana-mana rutin pagi untuk tidur yang lebih baik: bahagian rutin.

Tonton apa yang berlaku apabila editor kecantikan senior yang baik, Zoë Weiner mencuba rutin pagi tiga selebriti:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.