4 Mobiliti Bergerak untuk Dijalankan di Tempat Tidur Untuk Tidur Lebih Baik, Menurut Kiropraktor
3. Lanjutan thoracic yang tinggi
Sekiranya anda biasa dengan pose kanak-kanak dalam yoga, ini adalah perkara yang sama, tetapi lengan anda disandarkan di atas bantal anda untuk membolehkan anda memperdalam peregangan di pertengahan belakang anda yang merupakan kawasan yang mempunyai mobiliti yang terhad. Mulakan dengan menyusun dua bantal di hadapan anda dan duduk di atas syal anda di hadapan mereka, membolehkan tangan anda berehat di atas. Dengan lengan yang dilanjutkan, lipat ke hadapan dan biarkan dada anda tenggelam ke arah katil anda, merasakan peregangan di bahagian belakang anda dan di bawah ketiak anda. Benarkan kepala anda menggantung berat dan tahan selama 30 saat hingga satu minit.
4. Rama-rama
Mulakan di kedudukan duduk dengan kaki anda melintasi supaya lutut kanan anda terletak di atas kiri anda, kaki bengkok, dan kaki terletak di luar pinggul sama ada. (Sekiranya anda mempunyai pinggul yang ketat, ini mungkin tidak selesa atau boleh diakses, dalam hal ini, duduk dengan kaki anda bengkok, lutut lebar, dan tapak kaki bersama -sama di hadapan anda. Semakin dekat tumit anda ke pinggul anda, semakin jauh peregangan, jadi gerakkannya masuk atau keluar dengan sewajarnya.) Perlahan-lahan bergantung pada pinggul anda dengan pilihan belakang rata untuk menggunakan tangan anda untuk menekan kaki anda dengan lembut (lutut jika tapak kaki bersama) ke arah katil di bawah anda untuk memperdalam regangan pinggul.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
