3 cara untuk bersesuaian menggunakan kerusi ruang makan

Bilik makan atau kerusi meja anda mungkin rakan senaman 2015 anda.

Chaisefitness New York City, yang terkenal dengan sistem senaman yang sejuk yang menggunakan kerusi Pilates yang dinaik taraf dan sistem bungee overhead, baru saja mengeluarkan Reinventyou, siri video dalam talian yang membawa kaedah kecergasan toning kepada penganut (dan baru) di luar studio.

"Kami tahu kami mahu membuat versi mudah alih senaman yang memberi tumpuan kepada mendapatkan otot-otot yang panjang dan membantu pelanggan mengekalkan badan chaise mereka di mana sahaja," kata pemilik bersama Rachel Piskin.

Dan kerana tidak banyak orang mempunyai peralatan Pilates mewah di ruang tamu mereka, mereka menyesuaikan latihan untuk bekerja pada perkara terbaik yang akan datang: kerusi sehari -hari. "Kami mengambil semua prinsip yang menjadi asas kaedah peninjauan semula, dan kami benar -benar terjebak dengan itu," katanya.

Untuk memulakan, Reinventyou termasuk empat 15 minit video-reinventarms & ABS, ReinventCardio, Reinventlegs & Butt, dan Reinventchair-yang boleh dilakukan secara individu dalam satu masa atau untuk menambah latihan lain (seperti latihan kekuatan selepas berlari) atau back-to-back untuk a Latihan 60 minit penuh badan. Mereka boleh dilakukan di ruang kecil dan memerlukan hanya kerusi, band rintangan berat sederhana (seperti ini), dan tikar. Video percuma pada bulan Januari dan akan dikenakan biaya $ 8.95 setiap satu selepas itu (dengan kerusi semula yang tinggal percuma).

Bersedia untuk menjadikan kerusi anda menjadi alat kecergasan? Kami mempunyai tiga langkah yang menyeronokkan, berkesan yang boleh anda cuba di rumah, sekarang. Anda mungkin perlu berhenti membeli kerusi bilik makan anda di Ikea jika terdapat banyak goyah yang berlaku. -Lisa Elaine diadakan

(Semua Foto: Chaisefitness)

Sikap mengangkat
Berlutut di atas kerusi, pastikan kaki belakang bengkok (lihat foto untuk kedudukan) dan lengan anda bengkok ke sisi. Angkat sikap angkat semasa anda melanjutkan lengan anda dengan jalur rintangan lurus keluar. Ulangi lapan kali untuk senaman sederhana, 16 untuk maju. Petua: Ingatlah untuk mengaktifkan abs anda untuk membantu anda mengimbangi dan menyimpan borang anda.

Papan serong dengan push-ups
Pegang ke sisi kerusi dengan kaki anda dilanjutkan di posisi papan. Putar pinggul anda dan angkat tumit ke sentuhan serong. Menjaga bahu anda, bengkokkan siku anda dan buat push-up. Putar kembali ke pusat. Lengkapkan lapan wakil di setiap sisi.

Chaise berenang
Duduk di atas kerusi dengan kaki selari di lantai, bungkus hujung band di sekitar setiap sawit dua kali dan memanjangkan kedua -dua lengan ke hadapan. Hinge bahagian atas badan ke hadapan ke kedudukan belakang rata dengan lengan anda dilanjutkan selaras dengan bahu anda. Cepat menggerakkan lengan lurus anda dalam gerakan berenang, satu lengan pada satu masa. Selesaikan 30 saat berenang cepat. Ulangi set lima.

Untuk maklumat lanjut, lawati www.Chaisefitness.com

Lebih banyak bacaan

9 Latihan band rintangan yang boleh anda lakukan di mana sahaja
Latihan Vitamin D Playground
Senaman selama 15 minit yang boleh anda lakukan di mana sahaja