3 Post-Coital membentang untuk menyelamatkan anda dari kesakitan otot selepas seks

Brannigan bersetuju, dengan menyatakan bahawa pencegahan adalah nama permainan dengan pembengkakan pasca-coital. "Daripada bermain menangkap dan menunggu sehingga sesuatu yang menyakitkan untuk mengatasinya, sebaiknya menjaga sesuatu yang sihat dan aktif," katanya. "Dengan cara itu anda akan tinggal di permainan dan di luar."

Bersedia untuk meregangkan? Teruskan membaca untuk tiga pembengkakan post-coital yang disokong pakar untuk mengelakkan rasa sakit pada keesokan harinya.

3 rentetan pasca-coital yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kesakitan yang berkaitan dengan seks

1. Gloating glutes, regangan glute

Biasanya disebut sebagai "glutes," tiga otot gluteal (gluteus maximus, gluteus medius, dan gluteus minimus) membentuk kawasan punggung-yang sering digunakan semasa seks penembusan yang melibatkan tujahan.

"Kekuatan glutes dapat memudahkan untuk bergerak dalam kedudukan yang berbeza dan menyokong badan ketika beralih ke kedudukan yang berbeza. The Glutes boleh membantu untuk mendorong dan menggegarkan pelvis ke belakang dan sebagainya semasa menggembirakan, "kata ahli terapi seks Shannon Chavez, Psyd.

Bagaimana hendak melakukannya: Berbaring di punggung dengan kaki lurus. Angkat kaki kanan anda ke arah dada dan perlahan -lahan menariknya ke arah anda dengan tangan anda. Semasa anda menarik, putar pinggul supaya lutut kanan menuju ke bahu kanan dan pergelangan kaki kanan pergi ke bahu kiri. Pegang regangan selama dua hingga tiga saat sebelum menetapkan kaki kembali ke bawah untuk bermula dengan kaki kiri. Ulangi enam hingga lapan kali.

2. Menyapu sampingan*r, regangan kaki dalaman

Sesetengah orang mungkin melihat sedikit ketegangan di pinggul dan kaki dalaman selepas aktiviti seksual yang melibatkan thrusting-yang mudah dapat dikurangkan oleh regangan pasca-coital. Peregangan ini mensasarkan bahagian dalam kaki atas dan mengurangkan sakit pangkal paha, sakit pinggul, dan sakit belakang bawah. Oleh kerana pergerakan itu berada dalam gerakan luar, ia dapat membantu melegakan kesakitan dan ketegangan yang anda rasakan di pinggul anda.

Bagaimana hendak melakukannya: Berbaring di punggung anda dengan kaki anda lurus dan tali regangan yang dibalut dengan lengkungan kaki kanan anda. Menjaga jari kaki menunjuk ke arah siling, luncurkan kaki kanan dari anda sehingga tumit meluncur di sepanjang lantai. Bantu dengan menarik tali ke sisi badan anda. Ulangi kaki kiri anda.

3. Skuad regangan*d, regangan quads

Quadriceps adalah otot yang banyak digunakan oleh orang dalam kehidupan seharian mereka, dan mempunyai quads fleksibel dapat mengurangkan tekanan pada pinggul dan punggung bawah. Terutama dalam kedudukan seks gaya anjing, quads banyak digunakan, jadi peregangan ini sempurna.

Bagaimana hendak melakukannya: Berbaring di sebelah kiri anda. Bengkokkan lutut kiri anda dan luncurkan kaki ke arah dada setinggi yang anda boleh. Dapatkan pergelangan kaki kanan anda dengan tangan kanan dan lutut kiri anda dengan tangan kiri anda. Menendang kaki kanan anda sejauh yang anda boleh dan membantu dengan menarik dengan tangan kanan. Pegang regangan selama dua hingga tiga saat sebelum menetapkan semula kaki ke hadapan. Ulangi enam hingga lapan kali sebelum beralih sisi.-

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.