3 langkah mudah untuk trisep yang lebih kuat dari Barry's Bootcamp
Seperti cerita ini? Langgan Well+Baik dan kami akan menghantar surat berita kami tentang cerita teratas dan salinan percuma "10 resipi quinoa kreatif dari koki selebriti yang sihat!"
Jadi trisep anda lebih lemah daripada yang anda mahukan-atau anda tahu? Jangan risau, kami tidak akan memberitahu. Berikut adalah tiga langkah untuk membuat anda kencang dalam masa untuk musim tangki.
Anda tidak memerlukan banyak perlawanan, kata jurulatih bootcamp Barry Noah Neiman, yang memberi kami latihan yang boleh anda lakukan di rumah. Semua yang anda perlukan adalah dinding, dan juga pangsapuri New York memilikinya.
Lakukan setiap langkah ini dalam set 0f 15, dan berfungsi sehingga anda tidak dapat mendapatkan satu lagi wakil. Trisep bertindak balas dengan baik (dan cepat) ke keletihan. -Lisa Elaine diadakan
1. Lembaran dinding lengan. Letakkan siku dan telapak tangan anda di dinding, dan ambil beberapa langkah ke belakang supaya berat badan anda disokong dari siku ke telapak tangan. Kemudian, lanjutkan siku anda dan kembali perlahan -lahan.
2. Tricep Plank push-up. Mulakan di kedudukan papan lengan di lantai. Kemudian, muncul ke telapak tangan anda dengan mengangkat siku anda. Perlahan -lahan biarkan siku turun ke bawah, dan jangan biarkan mereka tunduk ke sisi. Anda boleh melakukannya dengan dua tangan, atau anda boleh datang satu demi satu jika anda tidak cukup kuat.
3. Segitiga push-up. Lakukan push-up standard, tetapi buat segitiga dengan tangan anda supaya jari ibu jari dan penunjuk anda menyentuh. Anda juga boleh melakukannya di lutut anda jika terlalu keras (digambarkan di sebelah kanan), dan anda tidak perlu pergi sepanjang jalan ke bawah. Lakukan dengan sebaik mungkin, walaupun anda tidak dapat mendapatkan pelbagai gerakan.
Ada apa -apa cara untuk mencetuskan trisep anda? Beritahu kami dalam komen, di bawah! Mahu melatih trisep anda di Barry's Bootcamp? Lawati www.Barrysbootcamp.com
