13 ahli terapi strategi secara peribadi digunakan untuk meletakkan perkara dalam perspektif

2. Ketahui bahawa anda sebenarnya harus mengubah perspektif anda untuk merasa lebih baik

Memahami keperluan untuk meletakkan sesuatu ke dalam perspektif adalah satu perkara, tetapi mengakui bahawa berbuat demikian memerlukan peralihan mental yang sebenarnya adalah penting. "Perlahan dan perhatikan perspektif atau lensa anda, dan secara aktif memutuskan untuk menggunakan yang berbeza," kata ahli psikologi Miami-Area Erika Martinez, Psyd. "Melihat perkara dari perspektif yang berbeza membantu orang melihat situasi dan menyelesaikan masalah dengan lebih berkesan."

"Melihat perkara dari perspektif yang berbeza membantu orang melihat situasi dan menyelesaikan masalah dengan lebih berkesan."-Erika martinez, psyd

Contohnya, jika anda bimbang tentang tarikh akhir kerja yang menjulang, pertimbangkan bagaimana rakan sekerja yang dikehendaki dapat mengendalikan tekanan. Kemudian, cuba mendekati masalah dengan cara yang sama.

3. Jangan melayan monolog dalaman anda sebagai fakta

Sangat mudah untuk mencipta naratif di sekitar apa yang sedang berlaku, dan itu mungkin atau mungkin tidak berasaskan. "Satu cara untuk mencari makna adalah mencipta naratif," Dr. Carter berkata. Contohnya, jika pasangan anda tidak menghantar mesej kepada anda, anda boleh membuat cerita untuk menjelaskan mengapa. Satu sebab yang mungkin adalah kerana pasangan mereka tidak peduli. Walau bagaimanapun, pentingnya dapat membezakan fakta dari sangkaan ketika datang ke naratif peribadi.

Untuk mencapai perspektif yang seimbang dan melihat perkara dari luar sudut pandangan anda yang terhad, Dr. Carter mengesyorkan cuba memikirkan pandangan yang berbeza, seperti mungkin pasangan anda di tempat kerja dan tidak mempunyai masa untuk membalas, atau sedang dalam panggilan, atau dihapuskan selepas hari yang panjang. Dengan perspektif yang lebih seimbang, katanya, anda mungkin akan merasa kurang tekanan.

4. Namakan emosi anda

"Apabila saya mempunyai momen panik, saya selalu cuba bayangkan menekan butang jeda untuk hanya satu saat dan menamakan emosi yang saya rasa," kata Jeremy Tyler, Psyd. "Ia kuat untuk dapat menamakan emosi yang anda rasakan dalam fikiran anda."Jika anda boleh menamakan emosi, seperti berfikir," Saya takut "atau" Saya bimbang, "anda boleh mengambil masa ini satu langkah lagi dengan mengenal pasti perincian tambahan dalam perasaan anda, seperti" Saya takut saya ' saya akan mengacaukan."" Sebaik sahaja anda boleh ID emosi itu, anda mempunyai peluang untuk cuba memikirkan emosi itu, "katanya.

5. Balik skrip mengenai emosi yang anda namakan

Sebaik sahaja anda menamakan perasaan anda, Dr. Tyler mengesyorkan mengambil perspektif yang bertentangan dengan tepat. Jadi, jika anda bimbang anda akan gagal dalam sesuatu, beritahu diri anda bahawa anda sebenarnya akan menghancurkannya. "Memberitahu diri sendiri tidak ada yang perlu dibimbangkan-walaupun anda tidak mempercayainya dengan semua boleh membantu," katanya.

6. Ingatkan diri anda bahawa anda telah melakukan ini sebelum ini

Sangat tidak mungkin ini adalah kali pertama anda perlu meletakkan perkara dalam perspektif, itulah sebabnya psikologi klinikal John Mayer, PhD, pengarang Keluarga Sesuai: Cari keseimbangan anda dalam hidup, Mengesyorkan mengingati bahawa anda telah selamat dari perkara seperti ini sebelum ini. Berfikir perkara seperti, "Saya telah melakukannya sebelum ini" atau "Saya telah mengatasi ini sebelum ini," walaupun anda tidak berada dalam keadaan yang sama sekali lagi, "memberi anda keselesaan bahawa akan ada esok," dia kata.

7. Amalkan kaedah "5-Mengapa"

Dr. Martinez suka kaedah "5 Why's", yang menanyakan soalan lima 'mengapa' untuk menggerudi kebimbangan. Sebagai contoh, jika anda merasa seperti anda tidak marah pada seseorang yang memotong anda dalam lalu lintas, tanya diri anda dengan cara ini:

1. Kenapa Adakah saya marah/kecewa dengan mereka? Jawapan: Mereka memotong anda.
2. Kenapa Mungkin mereka telah memotong anda? Jawapan: Mereka bergegas.
3. Kenapa Adakah orang cenderung tergesa -gesa? Jawapan: Perancangan yang lemah, bergegas untuk sampai ke orang yang disayangi di hospital, perlu pergi ke bilik mandi, dll.
4. Kenapa Adakah saya marah kepada seseorang jika mereka bergelut dengan situasi ini? Jawapan: Kerana ia tidak sopan dan tidak konsisten.
5. Kenapa Adakah saya menganggap seseorang mungkin mengalami situasi seperti kasar atau tidak konsisten? Jawapan: Saya tidak. Kadang -kadang perkara datang dan mereka merosakkan jadual anda dan anda tidak boleh merancang seseorang berada di ER atau memerlukan bilik mandi di kedai.

Pada asasnya, proses ini dapat membantu anda menghidupkan pemikiran anda dan berpotensi meredakan emosi anda pada masa yang sama.

8. Bangun dan bergerak

Menukar secara fizikal persekitaran anda boleh membuat perbezaan. Dengan peralihan persekitaran boleh datang perubahan dalam minda, kata Dr. Martinez.

9. Fikirkan senario terbaik

Sangat mudah bimbang tentang senario terburuk, sebab itulah Dr. Tyler suka cuba memikirkan senario terbaik. "Hanya berfikir atau mengatakan ia memberi anda masa untuk melihat bagaimana perspektif itu terasa," katanya. "Pada masa ini, jika anda mempunyai pemikiran negatif yang melampau, meletakkan positif di luar sana sekurang -kurangnya membolehkan anda mencari keseimbangan itu."

10. Bercakap

"Kaedah yang paling kuat untuk mendapatkan perspektif adalah untuk bercakap dengan seseorang mengenai kebimbangan anda, sama ada dengan ahli keluarga, ibu bapa, atau ahli terapi," Dr Dr. Tyler berkata. Malah menembak teks cepat kepada rakan tentang apa yang menekankan anda dapat membantu.

11. Bermeditasi secara teratur

"Meditasi adalah amalan yang diuji masa untuk mencari perspektif dan lebih berhubung dengan apa yang penting," kata Klow. "Ia tidak perlu menjadi amalan keagamaan, tetapi mencari sedikit masa untuk bermeditasi secara teratur boleh pergi jauh ke arah meletakkan perkara dalam perspektif."

12. Lebih kreatif di sisi

Kreativiti dapat membantu anda mengubah suai minda anda, kata Mary E. May, MFT, yang lebih suka muzik dan menari untuk menyahpepijat. Mereka "menyokong keupayaan saya untuk mengisi minyak dan menenangkan tenaga saya supaya saya dapat mempersiapkan diri" untuk apa sahaja yang berlaku pada masa akan datang, katanya.

13. Cuba terapi

"Ahli terapi memerlukan terapi mereka sendiri," Dr Dr. Carter berkata. "Bukan sahaja mengambil giliran di seberang sofa yang berguna untuk mendapatkan perspektif, tetapi pengalaman menjadi pelanggan terapi membina empati tentang bagaimana tidak selesa ia dapat dirasakan untuk menjadi terdedah dan meminta pertolongan."