11 cara untuk mengambil 'pancuran kuasa' yang meningkatkan kulit, menurut ahli dermatologi

1. Tetapkan adegan yang menenangkan

Untuk menjadikan ruang mandi anda benar-benar menenangkan, bersihkan kekacauan dan tambahkan sentuhan yang meningkatkan mood. Tumbuhan pasu membantu membersihkan udara, meningkatkan produktiviti, dan meningkatkan kesejahteraan psikologi. Cahaya dan aroma lilin yang baik menenangkan (dan anda mendapat mata bonus jika ia berubah menjadi taman herba pasu setelah membakarnya, seperti yang dilakukan oleh Esker).

Berbelanjalah sekarang: Esker Plantable Lilin, $ 85

2. Menegaskan Kulit Menekan dengan Kesedaran

Salah satu alat terbesar untuk mencapai kulit yang jelas, sihat, muda tidak terdapat di rak-ia terdapat di dalam diri anda. "Di bilik mandi, saya akan bermeditasi dan mengamalkan kesedaran, benar-benar cuba menurunkan hormon keradangan yang boleh merengsakan dan umur kulit," kata Mona Gohara, MD, ahli dermatologi yang diperakui oleh lembaga di New Haven, CT. Sekiranya anda ragu -ragu mengenai kekuatan fikiran, baik, penuaan/jerawat/keradangan/dll., Penting untuk mengetahui bahawa hubungan rumit antara tekanan dan keadaan kulit telah didokumenkan sejak zaman purba. Dan penyelidikan baru -baru ini membuktikan hubungannya. "Tekanan meningkatkan hormon kortisol, yang meletakkan kulit dalam mod pro-inflamasi yang membawa kepada jerawat, kekeringan, dan pemburuan penyakit kulit," kata Dr Dr. Gohara. Ia juga menghalang pengeluaran kolagen dan asid hyaluronik-ya tahu, dua perkara yang menjaga kulit berisi. Dr. Gohara mencadangkan mengatasi semua pengeluaran kortisol dengan mandi di mana anda secara aktif menghargai bunyi, aroma, dan perasaan. "Jadikan sesuatu yang menyeronokkan yang anda nantikan, dan gunakan produk yang sangat menyenangkan."

Berbelanjalah sekarang: Budaya Mandi Minda dan Cuci Badan, $ 35

3. Naik taraf perkakasan anda untuk hidroterapi di rumah

Hydrotherapy tidak eksklusif untuk spa mewah dan klinik terapi fizikal-anda boleh melakukannya dengan betul di pancuran anda sendiri untuk meraih faedah utama untuk badan anda. "Menggunakan tekanan air dan jet yang kuat ... dapat melegakan ketegangan dan kesakitan di otot, seperti urut," kata ahli dermatologi New York City Julie E. Russak, MD, yang bekerja dengan Eucerin jenama penjagaan kulit. Sekiranya perkakasan semasa anda memerlukan bantuan, anda boleh dengan mudah bertukar dalam pancuran mandian terapeutik untuk menenangkan ketegangan otot, meningkatkan fleksibiliti, dan mempromosikan tidur yang lebih tenang.

Berbelanjalah sekarang: Kepala mandi urut powerpulse waterpik, $ 40

4. Kering berus jalan anda untuk penyerapan produk yang lebih baik

Ini adalah salah satu langkah persediaan yang mungkin tidak menyeronokkan untuk semua orang (sebenarnya, sesiapa Sungguh, benar -benar suka menggosok bulu di atas badan mereka?), tetapi ganjarannya sangat berbaloi. Anda mungkin pernah mendengar bahawa memberus kering meningkatkan aliran limfa. Ia juga boleh merangsang kolagen dan mungkin juga membantu mengurangkan penggunaan masa skrin. Tetapi adakah anda tahu ia dapat menjadikan produk badan anda lebih berkesan? "Saya mulakan dengan memberus kering sebelum mandi saya untuk mengeluarkan sel -sel kulit mati yang akan menghalang penyerapan krim mandi saya," kata Dr. Russak. "Menyikat kering juga meningkatkan aliran darah ke permukaan kulit, yang membantu penyerapan."Ingatlah, terutama pada musim sejuk, bahawa sel -sel kulit yang anda bantu ada untuk melindungi anda. Mengeluarkannya mungkin menyebabkan kerengsaan, jadi pengelupasan dengan berhati -hati dan nix langkah ini jika kulit anda kelihatan jengkel.

Berbelanjalah sekarang: Berus kering esker, $ 15

5. Sebaik sahaja anda masuk, tetapkan pemasa selama 10

Menurut hampir setiap derma yang saya bicarakan, pancuran kuasa yang sempurna tamat selepas 10 minit. "Walaupun kita semua suka idea mandi yang panjang dan panas, terutamanya apabila cuaca menjadi lebih sejuk, penting untuk diingat bahawa pendedahan yang berpanjangan ke air, dan air panas khususnya, boleh menjengkelkan dan mengeringkan kulit," kata Marisa Garshick , MD, FAAD, ahli dermatologi yang diperakui oleh lembaga New York City yang bekerja dengan CERAVE jenama penjagaan kulit. Selain itu, apabila titik mandi adalah untuk merenung diri, ringkasnya lebih baik. "Sepuluh minit akan membuatkan anda berasa segar, segar dan berjaga-jaga," kata Tsippora Shainhouse, MD, FAAD, ahli dermatologi yang disahkan oleh lembaga yang berpusat di Beverly Hills.

Berbelanjalah sekarang: Pemasa Dapur Denmark Minimalis Zon, $ 25

6. Pastikan suhu hangat untuk melindungi kulit anda ..

Ini beruang mengulangi sekali lagi: Setiap derma yang saya bicarakan mengesahkan bahawa hujan panas dan beruap dibatalkan secara rasmi. "Hujan sejuk mengakibatkan kehilangan air yang kurang transepidermis, pengekalan minyak semulajadi yang lebih baik, dan keradangan yang dikurangkan," kata Jeremy Brauer, MD, ahli dermatologi yang diperakui oleh lembaga yang berpusat di New York City. Sementara itu, dr. Shainhouse menunjukkan bahawa hujan panas melebarkan saluran darah kulit, yang boleh membuatkan anda merah. Air panas juga boleh mengeringkan kulit anda, menyebabkan ia gatal (terutamanya jika anda terdedah kepada ekzema atau ruam lain). Bertujuan untuk menjaga air dalam julat suam-suam-jika cermin mengukus, mengambil petunjuk dan perkara yang sejuk.

7 ... dan berakhir dengan letupan berais untuk lebih banyak faedah

Menundukkan diri anda ke air dingin mungkin perkara terakhir yang anda mahu lakukan pada musim sejuk yang mati, tetapi dengar saya: faedahnya adalah yang utama, dan semakin mudah setiap kali anda melakukannya. Penyokong amalan ini percaya bahawa "tekanan alam sekitar" (e.g., mandi berais) adalah salah satu tiang kesihatan yang hilang. Dan penyelidikan menunjukkan suhu dingin dapat meningkatkan toleransi anda kepada tekanan, dan bahkan mengurangkan dan mencegah kemurungan (untuk meraih manfaat yang baik, para penyelidik mengesyorkan dua hingga tiga minit air 68 ° F, didahului oleh penyesuaian beransur-ansur lima minit untuk itu suhu). Mencari manfaat kosmetik yang lebih segera? Sejuk dengan ais sejuk h₂O Selama 30 saat terakhir mandi anda untuk memberi wajah anda lebih muda dan segar. Michele Green, MD, ahli dermatologi yang diperakui oleh lembaga yang berpusat di New York, sebelum ini memberitahu Well + baik bahawa mandi sejuk "mengetatkan liang-liang dan ... meterai dalam kelembapan."

8. Dapatkan hit hidroterapi yang lain dengan kaedah Charcot

Oleh kerana anda akan menghabiskan seluruh mandi anda berdiri di bawah aliran H yang mantap₂O, bijak menjadikan air itu berfungsi untuk anda. "Saya suka menggantikan air sejuk dan suam untuk meningkatkan peredaran, berakhir dengan air sejuk untuk mengetatkan liang saya," kata Dr. Russak. "Idea ini berdasarkan mandi Charcot, bentuk hidroterapi yang digunakan di Eropah."Menurut Dr. Russak, kaedah ini bergantung pada air panas dan sejuk (104 ° F dan 68 ° F, menjadi spesifik). "Penyelidikan menunjukkan bahawa kaedah mandi Charcot mempunyai kesan tonik pada badan, meningkatkan peredaran darah dengan menyekat dan seterusnya melebarkan kapilari, dan mengaktifkan sistem imun dan metabolisme," kata Dr Dr. Russak. Dia mengesyorkan mengubah suhu setiap dua minit untuk melihat faedahnya.

9. Ikuti peraturan tiga minit untuk mengunci kelembapan

Sebaik sahaja anda melangkah keluar dari pancuran kuasa anda, undur baru bermula: anda akan mahu menggunakan krim penghidratan anda dalam masa tiga minit. "Hujan mengeluarkan beberapa minyak semula jadi pelindung pada kulit kita," jelas Dr. Shainhouse. "Losyen, krim, dan minyak boleh memberikan penghalang sementara, tetapi mereka tidak dapat mengunci kelembapan yang belum ada-jadi kunci untuk memohon pelembap sebelum air mandi menguap dari permukaan kulit, untuk menutupnya."Setelah hanya dabbing yang paling ringan dan sedikit dengan tuala, Dr. Shainhouse mencadangkan menggunakan produk penghidratan dengan ceramida, yang merupakan lipid semulajadi yang bertindak sebagai caulking antara sel kulit epidermis kami dan membantu "mengisi" sebarang rehat dalam halangan.

Berbelanjalah sekarang: Tuala mandi organik Coyuchi Mediterranean, $ 58

10. Gosokkan jalan anda untuk mengurangkan tekanan

Semasa memohon losyen itu, pertimbangkan ini: jika apa Anda menggosok manfaat kulit anda, bagaimana Anda menggosoknya dapat memberi manfaat kepada fikiran anda. "Tindakan berulang, seperti mengusap kulit, boleh mempunyai kesan yang menenangkan, anxiolytic," kata Dr. Shainhouse. "Tekanan mantap mungkin memainkan peranan dengan menenangkan sistem saraf autonomi dan mengurangkan beberapa gejala kecemasan fizikal yang sama dengan kesan urut atau selimut berwajaran."Cahaya yang rosak yang mungkin anda perhatikan selepas itu-sirip yang meningkatkan peredaran-hanya bonus kosmetik.

Berbelanjalah sekarang: Losyen Pembaikan Lanjutan Eucerin, $ 9

11. Ganjaran usaha anda

Bagi ramai, mengejutkan sistem dengan letupan air sejuk mengambil kemahuan utama-dan untuk itu, anda layak mendapat ganjaran. "Beberapa tahun yang lalu, saya memasang rak tuala yang dipanaskan," saham Luigi l. Polla, MD, ahli dermatologi yang berpusat di Geneva. "Saya mengakhiri setiap mandi dengan bilas yang sejuk dan menyegarkan sambil berharap untuk membungkus diri saya di tuala yang hangat sebagai merawat pasca-penoreh."Sama ada tuala toasty, minuman mengukus, atau jubah kapas organik yang lembut dan lembut, mengetepikan sesuatu yang istimewa yang akan menjadikannya sedikit lebih mudah untuk melangkah keluar-dan pastikan getaran yang baik seperti yang anda ambil sepanjang hari anda.

Berbelanjalah sekarang: Hill House Home The Hotel Robe, $ 100

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.