10 petua untuk menangani apa-apa penyesalan, menurut profesional kesihatan mental

Inilah cara untuk menangani apa -apa penyesalan, menurut ahli terapi dan psikologi

1. Tentukan emosi negatif yang anda rasakan

Seperti apa -apa perasaan yang menyakitkan, hanya mengakui dan menamakan dengan tepat apa yang boleh menjadi langkah pertama yang berguna untuk mengatasinya. Biarkan diri anda merasakan kemarahan dan kesedihan dan apa sahaja yang timbul apabila anda berfikir tentang sesuatu yang anda menyesal, kata Dr. FIELDING. Dan kemudian namakannya: adakah kes fomo, atau adakah sesuatu yang lebih mendalam?

"Apabila anda mendapati perkataan emosi yang betul untuk apa yang anda rasa, ia sebenarnya mengaktifkan korteks prefrontal orbital yang menghubungkan ke pusat emosi anda di otak anda, memanggil amygdala anda," katanya. Sebaik sahaja itu berlaku, otak anda lebih berkesan memahami masalah ini dan menendang ke dalam mod penyelesaian masalah, berbanding dengan hilang dalam pusaran malu atau mengatasi.

2. Mengakui potensi peningkatan tindakan penyesalan anda

Sama seperti anda dapat melihat ke belakang dan mencari alasan untuk menyalahkan sesuatu yang anda lakukan atau berkata untuk hasil yang negatif, pilihan atau tindakan yang sama mungkin juga menghalang anda dari lebih buruk hasilnya. Walaupun di luar itu, mungkin anda dapat mengenal pasti sesuatu yang baik yang datang dari keputusan anda yang sepatutnya menyesal.

"Menyelam pemikiran negatif anda dan periksa ketepatannya," kata Dr. FIELDING. "Lihat jika ada cara alternatif untuk melihat bagaimana keadaan itu berlaku."Sebagai contoh, pilihan anda untuk terus berkencan dengan seseorang yang tidak sesuai untuk anda mungkin telah menyelamatkan anda dari beberapa tarikh pertama yang buruk. Atau, mungkin anda mengalami wawancara kerja yang menghalang anda dari budaya kerja yang beracun.

Sebaik sahaja anda membenarkan permainan imaginasi itu memegang, gambarkan potensi positif, dan mengakui. Kemudian, pastikan untuk kembali ke saat ini kerana "penyesalan benar-benar adalah jenis aktiviti masa lalu," kata Dr. FIELDING. Dan tinggal juga banyak masa lalu tidak semestinya membantu masa depan anda. Untuk membawa diri anda kembali, mengalihkan perhatian anda kepada satu atau dua perkara yang baik dalam hidup anda sekarang, sama ada hasil perancangan yang teliti di bahagian anda atau nasib semata -mata.

3. Amalkan belas kasihan diri

Kerana rasa malu dan menyalahkan peribadi yang cenderung dibungkus dengan perasaan penyesalan, ia mempunyai cara untuk membuat anda merasa sendirian: bagaimana mungkin I telah melakukannya? Atau, mengapa tidak I berbuat demikian? Tetapi itu sebenarnya tidak berlaku. "Kami tidak luar biasa dalam pengalaman kami membuat pilihan yang salah," kata ahli psikologi klinikal Amy Silver, Psyd. "Kami manusia. Kita tidak boleh dimiliki. Kami melakukan kesilapan, dan menyesali mereka adalah emosi negatif yang sangat biasa."Hanya mengakui yang dapat membantu anda belajar bagaimana menangani penyesalan dengan menawarkan diri anda sedikit lagi belas kasihan dan rahmat.

4. Sekiranya penyesalan anda melibatkan orang lain, dapatkan pengampunan

Mungkin anda sukar untuk memaafkan diri anda kerana tindakan yang menyesal kerana ia mempunyai kesan negatif terhadap orang lain yang anda gemari atau peduli. Sekiranya demikian, mungkin berguna untuk meminta maaf dan meminta pengampunan mereka untuk mencari penutupan. "Mencari pengampunan dan memaafkan diri anda dengan tangan," Psikologi dan penyelidik pengampunan Robert Enright, PhD, sebelum ini memberitahu Well+Good. Walaupun orang itu tidak menerima permintaan maaf anda atau anda tidak dapat berhubung dengan mereka, anda lebih cenderung untuk mencari keamanan kerana anda cuba melakukan yang betul oleh mereka dan keadaan.

5. Menghormati kehilangan apa yang ada atau mungkin

Mencuba dengan cepat melepaskan perkara -perkara negatif tidak selalu menjadi sebahagian daripada kesihatan mental yang positif. Thomas dan Dr. Fielding kedua -duanya percaya bahawa anda perlu meluangkan masa untuk meratapi apa sahaja pengalaman yang hilang itu yang membuatkan anda berasa menyesal. "Sering membantu memberi diri anda musim menyesal," kata Thomas. "Saya rasa ia sama seperti kitaran bersedih. Sekiranya ada sesuatu yang telah berlaku, anda telah terlepas atau anda telah membuang masa untuk melakukan sesuatu yang lain, dan anda menyesal, anda harus membiarkan diri anda bersedih."

Bergantung pada keadaan anda, anda boleh berada di peringkat ini sebentar. Menyesali potongan rambut akan kelihatan jauh berbeza daripada menyesali cara hubungan berakhir. "Terdapat salah tanggapan umum bahawa, 'Apabila anda sudah bersedia, anda boleh melepaskannya,'" kata Dr. FIELDING. "Tetapi anda mungkin tidak pernah merasa bersedia kerana mengunyah sakit lama sedikit seperti menggigit sakit gigi. Rasanya dahsyat, tetapi sudah biasa."Daripada menunggu sehingga anda bangun tanpa kesakitan, amalkan mengesahkan perasaan negatif dengan mengakui kerugian sehingga ia mula merasa kurang kuat.

6. Meluaskan perspektif anda

Walau bagaimanapun, sangat menyesal, ia masih berkaitan dengan seketika dalam masa dan bukan tingkah laku yang berterusan. "Bukannya anda selalu membuat keputusan yang salah, tetapi sebaliknya, yang anda buat a Keputusan yang salah, "kata Dr. Perak. "Atau, bukannya anda bukan orang yang berani, tetapi pada satu ketika, anda tidak berani dalam membuat keputusan anda."Mencipta perbezaan itu membantu memisahkan perasaan penyesalan dari identiti anda, memberi ruang untuk perspektif dan memberikan anda agensi untuk membuat keputusan yang lebih baik atau lebih sejajar apabila anda tiba di persimpangan yang sama pada masa akan datang.

7. Berhubung dengan orang lain yang boleh mengaitkan

Walaupun anda mungkin menemui orang yang berkata, "Saya tidak menyesal," pakar -pakar bersetuju dengan penyesalan adalah sangat biasa dan bahkan akan bertaruh untuk mengatakan semua orang telah berpengalaman beberapa versi itu pada satu titik atau yang lain. Sekiranya anda dapat mencari dan berhubung dengan orang yang membawa penyesalan yang sama kepada anda, anda akan mempunyai masa yang lebih mudah menormalkannya untuk diri sendiri, kata Dr. Perak. Berkongsi perasaan sukar membuka anda untuk menyokong orang lain dan membantu memecahkan naratif yang tidak membantu bahawa kegagalan yang anda anggap unik bagi anda.

8. Ingat bahawa penyesalan, dalam dan dari dirinya sendiri, bukan emosi yang buruk

Seperti yang tidak selesa seperti yang dirasakan, penyesalan dapat berfungsi sebagai alat yang sangat baik untuk memahami diri anda dan matlamat anda dengan lebih baik. "Kesalihan membantu kita melihat dengan jelas apa yang kita Jangan mahu lakukan, dan selagi kita tidak membiarkannya menjadi beban yang mendalam kepada kita, kita boleh membiarkannya mengajar kita sesuatu, "kata Thomas, yang mencatatkan bahawa proses emosi untuk belajar bagaimana menangani penyesalan adalah benar -benar tentang melangkah kembali untuk melihat kemanusiaan itu. Kecenderungan semulajadi untuk merasakan penyesalan terhadap tindakan masa lalu yang ternyata buruk adalah apa yang membantu memastikan kita betul-betul dan bergerak maju dengan kepentingan terbaik kita.

9. Kenal pasti pelajaran yang boleh anda pelajari dari penyesalan

Mengemukakan tepat mengapa anda merasa seolah -olah anda boleh membuat pilihan atau keputusan yang lebih baik pada masa lalu boleh membawa anda ke lapisan penyesalan perak sebenar: Pelajaran. "Jika anda tidak menyukainya, anda membuat keputusan yang kurang berani apabila anda melihat ke belakang, mungkin anda boleh menggunakan maklumat itu untuk membantu anda pada kali berikutnya anda mempunyai pilihan untuk membuat yang memerlukan keberanian," kata Dr. Perak. "Ideanya adalah untuk memikirkan, 'Apa yang saya pelajari mengenai apa yang penting bagi saya?'Dan mungkin ini adalah definisi yang bijak: anda lebih bijak kerana retrospektif pilihan anda."

10. Gunakan penyesalan sebagai motivator untuk mengambil tindakan

Kerana sering lebih sukar untuk dilihat tidak bertindak sebagai kesilapan sebenar apabila anda membandingkannya dengan yang salah tindakan, Anda mungkin tergoda untuk menanggalkan kegagalan untuk bertindak sebagai "sesuatu yang tidak berlaku," kata ahli psikologi sosial Shai Davidai, PhD. Tetapi, pada hakikatnya, yang membolehkan anda terus menanggalkan apa sahaja, dan "Akhirnya, inersia tidak bertindak menyebabkan lebih banyak tindakan," katanya, dan yang kecil, "bagaimana jika?"Di belakang fikiran anda menjadi rasa penyesalan yang lebih kuat.

Itu sahaja yang dikatakan, apa -apa penyesalan atas apa yang anda tidak Adakah harus menjadi tanda untuk secara aktif melakukan sesuatu yang akan menyumbang kepada matlamat, mimpi, atau aspirasi, katanya. Lagipun, tidak ada cara yang lebih baik untuk menyelesaikan penyesalan daripada tidak bertindak daripada mengambil tindakan pada masa akan datang peluang yang sama timbul.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.