10 makanan kaya yang paling antioksidan yang membantu melawan keradangan dan menggalakkan umur panjang

10 makanan antioksidan teratas yang akan membantu melawan keradangan dan kerosakan radikal bebas

1. Prunes: Skor ORAC 5770

2. Kismis: Skor ORAC 2830

3. Blueberries: Skor ORAC sebanyak 2400

4. Blackberry: Skor ORAC 2036

5. Kale: Skor ORAC 1770

6. Strawberi: Skor ORAC 1540

7. Bayam: Skor ORAC 1260

8. Raspberi: Skor ORAC 1220

9. Brussels Sprouts: Skor ORAC 980

10. Plum: Skor ORAC 949

"Akhirnya, untuk mendapat manfaat daripada perlindungan antioksidan, kajian menunjukkan bahawa menekankan pelbagai jenis makanan tumbuhan dalam diet anda adalah yang paling berkesan," kata Cassetty. Lagipun, buah -buahan dan sayur -sayuran adalah antara sumber antioksidan terbesar yang ada. Secara umum, beliau mengesyorkan mensasarkan makanan tumbuhan 75 peratus setiap hari. (Dan fakta yang menyeronokkan: Cassetty mengatakan bahawa orang Amerika mendapat lebih banyak antioksidan dari kopi daripada sumber lain kerana kita minum begitu banyak berhubung dengan jumlah makanan tumbuhan yang diproses secara keseluruhan atau minimum yang kita makan.)

"Saya mencadangkan bahawa sekurang -kurangnya salah satu makanan ringan harian anda termasuk buah -buahan atau sayur -sayuran," katanya. "Dan jika anda memasangkan buah atau sayur anda dengan lemak atau protein berasaskan tumbuhan, anda akan mendapat lebih banyak antioksidan."BTW, kacang dan biji protein, kacang ginjal, dan denyutan lain juga dipenuhi dengan antioksidan. Hanya satu lagi alasan untuk memukul pasar petani dan menjadikan mangkuk panen dewi hijau anti-radang ini atau salad tomato kegemaran kami.

Lebih baik lagi, cuba beri vegan yang kaya dengan antioksidan dan resipi krim disebat:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.