<p><strong>2. Curl terbalik: </strong>Dengan lutut anda bermula pada sudut 90 darjah dan kepala anda di atas tikar, bawa mereka ke dada anda supaya punggung bawah anda keluar dari tikar. Ia akan menargetkan abs bawah anda. Menghembus nafas ketika lutut anda masuk dan pastikan untuk mendapatkan bahagian bawah anda untuk mengangkat tanah.</p> <p><strong>3. Kaki merendahkan</strong>: Berbaring di belakang anda dengan tangan anda ke bawah dengan pinggul dan kaki anda dilanjutkan terus ke udara. Tumit anda sampai ke siling, maka satu kaki jatuh dan datang enam inci dari tanah. Perlahan -lahan membawanya kembali dan ganti kaki anda. Pastikan kepala anda terletak di atas tanah, bilah bahu ke dalam tikar, dan pastikan punggung bawah anda menekan ke tikar.</p> <p><strong>4. Klasik duduk:</strong> Dengan kaki anda ditanam ke lantai, bawa tangan anda di atas kepala-jangan gunakan momentum terlalu banyak. Bawa dada anda ke arah paha anda dan turun ke bawah. Untuk mencabar diri anda lebih banyak, tinggalkan tangan anda dengan paha anda semasa anda mengangkat. Kemudian ulangi dari bergerak satu.</p> <h3>set kedua</h3> <p><strong>1. Pendaki papan:</strong> Pada siku anda di papan, tarik satu lutut pada satu masa ke dalam dada anda. Jaga bahu anda ke atas siku dan punggung anda rata.</p> <p><strong>2. Tumit mencapai:</strong> Berbaring di punggung anda dengan kaki anda ditanam di atas lantai, ketik kedua -dua belah tumit anda semasa anda mengangkat kepala anda. Juga dikenali sebagai: Penguin Crunches. Pastikan leher anda neutral dan cari di siling.</p> <p><strong>3. Papan memegang:</strong> Tetap stabil dan masih ketika anda menjaga kaki anda bersama -sama dan bahu tepat di atas siku anda, kembali rata. Mengekalkan garis lurus dari kepala anda ke tumit anda, dan apikan glutes dan quad anda.</p> <p><strong>4. Crunch 3-point:</strong> Dengan kaki anda lurus di udara semasa anda berbaring di belakang anda, menjangkau dan sentuh jari kaki anda, kemudian turunkan kedua -dua kaki. Ikuti itu dengan kenaikan tumit. Jadi itu sentuhan kaki, kaki lebih rendah, kemudian tumit menaikkan. Gunakan nafas anda. Ulangi set dan kemudian anda selesai.</p> <p><img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Charlee-15-minute-ab-workout-267x400_falsexfalse_true_70.webp"></p> <p><strong>Untuk membakar perkara dengan berat, inilah senaman dumbbell di rumah. Dan senaman badan atas di rumah yang terbakar dengan cara terbaik. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/9-slider-exercises-that-will-leave-every-muscle-in-your-body-quaking">« 9 Latihan Slider yang akan meninggalkan setiap otot di dalam badan anda</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/this-super-intense-plyometric-move-combines-the-two-hardest-glutes-exercises-into-one-killer-butt">Langkah plyometric super-intense ini menggabungkan dua latihan glutes paling sukar menjadi satu latihan punggung pembunuh »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/January-Olds.jpeg" alt="Sekiranya anda mencuci wajah anda empat kali sehari?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/should-you-be-washing-your-face-four-times-a-day">Sekiranya anda mencuci wajah anda empat kali sehari?</a> </div> <div class="white-news__text"> Hari-hari ini, ada cara yang tidak berkesudahan untuk mencuci muka dengan lumpur, arang, balms, atau... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/patrick-bahringer">Patrick Bahringer</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/preservatives_in_beauty.jpg" alt="Mengapa 100% bebas pengawet pada label kecantikan anda boleh menjadi bendera merah" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/why-100-preservative-free-on-your-beauty-label-could-be-a-red-flag">Mengapa 100% bebas pengawet pada label kecantikan anda boleh menjadi bendera merah</a> </div> <div class="white-news__text"> Berikutan pelarian hebat dari parabens, ia semakin membingungkan di luar sana.Anda mungkin sudah tah... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/miss-alvin-treutel">Miss Alvin Treutel</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Personal-care-act.jpg" alt="Adakah Akta Keselamatan Produk Penjagaan Peribadi akan menjadikan produk kecantikan anda lebih selamat?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/will-the-personal-care-products-safety-act-make-your-beauty-products-any-safer">Adakah Akta Keselamatan Produk Penjagaan Peribadi akan menjadikan produk kecantikan anda lebih selamat?</a> </div> <div class="white-news__text"> Sama ada anda mengikuti prinsip berjaga -jaga atau tidak ketika datang ke bahan kimia yang belum diu... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/francisco-ryan">Francisco Ryan</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11-14-DieticianGut-WellnessCouncil-Stocksy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/im-a-doctor-and-this-is-the-1-misdiagnosed-gut-condition-i-see">Saya seorang doktor dan ini adalah keadaan usus #1 yang salah didiagnosis yang saya lihat</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/miss-alvin-treutel">Miss Alvin Treutel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TALKS-November-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/wellgood-talks-why-your-hormones-are-at-the-center-of-everything">Baik+ceramah yang baik mengapa hormon anda berada di tengah -tengah segala -galanya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dallas-bogan">Dallas Bogan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-iron-deficiency.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/7-telltale-signs-that-you-should-check-your-iron-levels--according-to-dietitians">7 Tanda -tanda Telltale bahawa anda harus memeriksa tahap besi anda, menurut ahli diet</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/fitness-model-water.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/i-was-a-fitness-model-for-a-day">Saya adalah model kecergasan selama sehari</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/patrick-bahringer">Patrick Bahringer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/fashion-weeks-secret-healthy-hide-out-find-out-where">Rahsia Fesyen Minggu Sihat Sihat-Out-Out Out Di Mana!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/blake-brody-launches-good-for-your-feet-flats-that-are-actually-cute">Blake Brody melancarkan flat yang baik untuk anda yang sebenarnya comel</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/thomas-muller">Thomas Muller</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/7-sexy-swimsuits-that-arent-skimpy">7 pakaian renang seksi yang tidak minim</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/scott-mohr">Scott Mohr</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-rise-of-the-tank-top-why-the-workout-tank-now-trumps-the-t-shirt">Kebangkitan Tangki Top Mengapa Tangki Latihan Sekarang mengalahkan T-Shirt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/elmer-rutherford">Elmer Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Wellness-Council-Feature-Elle-MacPherson-Store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/elle-macphersons-5-lessons-for-succeeding-in-business">5 pelajaran Elle MacPherson untuk berjaya dalam perniagaan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/scott-mohr">Scott Mohr</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1_Naturopathica_Branded-Feature-BPOTD-1400px-V1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/bpotd-this-balm-combines-manuka-honey-and-probiotics-for-the-ultimate-natural-face-washing">#Bpotd Balsem ini menggabungkan madu manuka dan probiotik untuk pengalaman mencuci muka semula jadi yang muktamad</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/elmer-rutherford">Elmer Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Laman web kami didedikasikan untuk kecantikan, kesihatan dan kesejahteraan yang hebat. Banyak artikel, petua dan panduan yang menarik dan berguna</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/travel">Perjalanan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
