Apa itu yoga selimut dan bagaimana ia dapat membantu anda tetap selesa (dan tenang) musim sejuk ini?
Baca terus untuk 4 gerakan yoga selimut super-restoratif yang boleh anda lakukan di rumah.
Untuk memulakan amalan yoga kambal di rumah, anda boleh mendapatkan selimut berwajaran yang sama yang digunakan dalam kelas (atau lapisan beberapa orang chunky sendiri untuk menghasilkan kesan yang sama). Sebaik sahaja anda selesa dalam setiap langkah di bawah, letakkan penutup di atas badan anda sehingga anda dilindungi dari leher ke kaki.
1. Bersandar
Lakukan Savasana yang disokong (aka sudut terikat berbaring). "Berbaring di belakang anda dengan selimut atau tuala biasa di bawah kepala anda dan letakkan [yang lain] di bawah lutut anda, membolehkan jari kaki anda jatuh dan tumit anda masuk dan berehat," mengarahkan Kayalar.
2. Dapatkan kaki
Berbaring di lantai menghadap sofa atau kerusi anda. Letakkan kaki anda di atas kusyen supaya lutut anda berada di sudut 90 darjah dan anda berakhir dengan penyongsangan santai. "Saya percaya pada bila -bila masa punggung dan kepala kita rata di atas tanah dan mata kita ditutup, kita mula tenang," kata Yogi. "Mana -mana bentuk meditasi rumah membantu, walaupun hanya lima minit, terutamanya mendengar terlebih dahulu bagaimana pemikiran kita berbunyi dan kemudian tidak menghakimi mereka tetapi membiarkan mereka lulus dan kembali ke pernafasan kita."
3. Dapatkan Twisted
Lakukan sentuhan pemulihan: "Beralih ke sebelah kanan anda, berehatlah kepala dan bahu pada bolster (atau bantal badan) dalam kedudukan yang sedikit ditutup dan lengan anda mengikat bolster," kata Kayalar, "kata Kayalar. "Kemudian selepas beberapa minit beralih ke sebelah kiri."
4. Savasana berwajaran
Sama seperti bagaimana anda akan mengakhiri aliran standard dengan berbaring di belakang anda, anda juga ingin mencapai kelonggaran muktamad sebagai akhir dalam amalan yoga pemulihan ini juga. "Berbaring di atas tanah, telapak tangan menghadap ke atas," kata Kayalar. (Jangan lupa bantal mata anda!)
Bersama -sama dengan menjadikan anda lebih sejuk, langkah yoga tertentu dapat membantu meningkatkan sistem imun anda. Dan apabila anda tidak dapat memukul tikar, cubalah petua-petua tekanan yang dicuba dan benar.
