Apa yang berlaku pada mood anda ketika anda berhenti minum, menurut seorang pakar neuroscientist

"Penggunaan jangka panjang boleh menyebabkan neuroadaptations di otak yang membawa kepada ketagihan. Dari sudut pandangan tingkah laku, alkohol merosakkan pemprosesan maklumat, yang boleh mengakibatkan impulsivity yang lebih besar (i.e. pencerobohan, keganasan, tingkah laku pengambilan risiko) dan kemerosotan kawalan motor (i.e. Ucapan Slurred, Perlahan Refleks, Keseimbangan, dan Masalah Gait), "kata Dr. WILLEUMIER. "Alkohol juga memberi kesan kepada banyak aspek yang terlibat dalam perhatian pemprosesan kognitif, memori kerja, pemantauan konflik, penghakiman. Dengan penggunaan jangka panjang, penyalahgunaan alkohol boleh menyebabkan perubahan dalam struktur dan fungsi otak, mengecut jumlah otak, dan meningkatkan risiko gangguan kognitif ringan dan demensia."

Kerana alkohol sering digunakan untuk membuat kita berasa lebih baik, pemberhentian dapat membuat anda harus berurusan dengan emosi yang pernah ditindas dengan alkohol. "Salah satu cara terbaik untuk menstabilkan emosi anda selepas minum adalah menggunakan gaya hidup yang sihat otak," katanya.

Ini termasuk penghidratan yang mencukupi (3.7 liter cecair untuk lelaki/hari, 2.7 liter cecair untuk wanita) dan memakan makanan sihat yang sihat seperti salmon liar, blueberries, blackberry, raspberi, kale, bayam, brokoli, walnut, badam, alpukat, coklat gelap, dan teh hijau. Dia juga mengesyorkan memakan lebih banyak asid lemak omega-3 melalui makanan seperti ikan berlemak, alga, rumpai laut, walnut, badam, biji rami, biji chia, dan minyak zaitun. Suplemen asid lemak vitamin D dan omega-3 juga boleh membantu.

Ketahui mengenai suplemen Omega-3 di sini:

Anda mungkin ingin mempertimbangkan termasuk makanan dalam diet anda yang membantu menghasilkan Gaba neurotransmitter yang menenangkan, kata Dr. Willeumier, seperti sayur -sayuran, lentil, kacang, tomato, dan pisang, bersama -sama dengan makanan yang mengandungi magnesium seperti alpukat, bayam, yogurt, pisang, dan coklat gelap, untuk meringankan perasaan kecemasan.

Mendapatkan tujuh hingga lapan jam tidur berterusan dan bergerak setiap hari juga boleh membantu.

"Terlibat dalam aktiviti fizikal harian akan membantu menyokong peredaran serebrum yang sihat dan mengangkat mood anda dengan mengimbangi tahap neurotransmitter dan endorfin yang baik," kata Dr. WILLEUMIER. "Walaupun memulakan amalan meditasi yang menggabungkan kerja nafas dapat meringankan kebimbangan dan tekanan, membantu menstabilkan emosi."

Sekiranya anda mendapati pemberhentian alkohol menjadi lebih sukar daripada yang anda dapat mengurus sendiri, Dr. Willeumier mendorong anda untuk mencari bantuan.

"Penggunaan alkohol kronik dapat meningkatkan risiko kemurungan, demensia, sirosis hati, kanser, tekanan darah tinggi, sawan, dan strok, jadi berhati -hati dengan tabiat penggunaan anda," kata Dr Dr. WILLEUMIER. "Alkohol adalah ubat yang kuat, jadi jika anda mendapati diri anda tidak dapat mengawal penggunaan anda, sila dapatkan bantuan dengan ahli terapi atau pusat rawatan kecanduan yang berkelayakan."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.