Inilah sebabnya kebimbangan dapat menjadi lebih buruk semasa kehamilan dan cara untuk menolong diri sendiri

Ahli terapi berlesen Nahomie Guillaume, LMFT, bersetuju, walaupun dia juga mengatakan mempunyai diagnosis sebelumnya untuk kegelisahan tidak bermakna ia akan kembali. Salah satu sebab ia menghidupkan semula, katanya, adalah begitu banyak yang tidak dapat dikawal oleh seseorang semasa kehamilan, dan ini dapat menimbulkan perasaan dari masa yang sama pada masa lalu. Selalunya, katanya, orang tidak membuat hubungan ini sehingga bekerja dengan ahli terapi.

Kedua -dua terapi mengatakan perasaan ini dapat diburukkan lagi jika kehamilan tidak diingini atau tidak dijangka. Tetapi kekurangan sistem sokongan juga boleh menyumbang. "Kebimbangan berakar dalam ketakutan," Dr Dr. Allen berkata. "Sekiranya seseorang takut bagaimana dia akan mengendalikan tanggungjawab menjadi seorang ibu kerana dia merasakan dia akan sendiri untuk melakukannya, yang pasti dapat menyebabkan merasa lebih cemas."

"Kebimbangan berakar umbi dalam ketakutan."-Sarah Allen, PhD

Inilah sebabnya, kata Guillaume, orang yang mempunyai status sosioekonomi yang lebih rendah lebih cenderung mengalami kecemasan semasa kehamilan. Memberi keperluan asas bayi, terus bekerja, dan menjamin penjagaan anak adalah lebih sukar bagi orang -orang di komuniti ini. "Terdapat begitu banyak lapisan budaya dan sosial yang dimainkan sebelum anda menganggap bagaimana hormon mempengaruhi bagaimana seseorang merasa," katanya. (Lebih banyak mengenai perkara ini sebentar.)

Guillaume menambah bahawa ketakutan tentang melahirkan anak dan kesihatan bayi juga boleh menjadi bola salji. Bagi wanita kulit hitam, yang lebih daripada dua kali lebih mungkin mati semasa kehamilan daripada wanita putih di Amerika Syarikat, perasaan ini tidak berasas. Kedua -dua pakar juga mengatakan bahawa orang yang mengalami kerugian sering bimbang dengan obsesif sehingga bayi selamat di tangan mereka. "Mengalami keguguran atau kelahiran yang mati mati boleh menjadi sangat traumatik," kata Dr. Allen. "Saya selalu mengesyorkan wanita mencari terapi semasa hamil untuk mengatasi kecemasan yang dapat diterangkan semula."

Dan ada faktor hormon. Guillaume menjelaskan bahawa wanita mula menghasilkan lebih banyak kortisol dan estrogen semasa kehamilan, yang kadang -kadang menyebabkan kerengsaan, keletihan, dan, ya, kecemasan. Semasa trimester pertama, kedua -dua progesteron dan estrogen meningkat ke tahap baru dan hormon baru, gonadotropin, dihasilkan. Dia menjelaskan bahawa kenaikan kortisol dan progesteron, khususnya, boleh menyebabkan mood berubah. "Ini sering bagaimana seseorang tahu bahawa mereka hamil di tempat pertama, mereka hanya merasa seperti sesuatu 'mati,'" katanya. Tahap hormon tahap sedikit di trimester kedua, sering membuat bahagian kehamilan ini kurang daripada roller coaster (sekurang -kurangnya hormon), tetapi puncak estrogen dan progesteron ke tahap baru dalam trimester ketiga, pada 32 minggu.

Kehamilan adalah masa ketika semuanya berubah. Atas sebab -sebab ini, kecemasan dapat meningkat semasa kehamilan. Tetapi mujurlah, ada banyak yang boleh anda lakukan untuk mengawalnya.

Bagaimana Merasa Lebih Damai Semasa Kehamilan

Ingatlah betapa kegelisahannya sering berakar pada perasaan seperti semuanya tidak terkawal? Itulah sebabnya dapat membantu memberi tumpuan kepada apa yang anda boleh kawalan. Mengambil langkah -langkah seperti menubuhkan tapak semaian, menyimpan di lampin, dan memikirkan bagaimana pelan bersalin anda akan kelihatan seperti semua tindakan itu adalah dalam kawalan anda.

Berikut adalah satu lagi langkah penting yang dikatakan oleh kedua -dua pakar adalah penting: mengenal pasti sistem sokongan anda dan jangan takut untuk meminta pertolongan apabila anda memerlukannya. Sekiranya anda mengalami kehamilan tanpa pasangan, sistem sokongan ini boleh termasuk ibu bapa, adik beradik, dan rakan. "Kumpulan sokongan maya dan kumpulan Facebook juga boleh membantu sebagai cara untuk berhubung dengan ibu bapa yang mengharapkan lain yang mengalami banyak ketakutan yang sama," Dr Dr. Allen berkata.

"Ingatkan diri anda bahawa semuanya baik -baik saja sekarang. Pada masa ini, tidak perlu risau."-Dr. Allen

Dia mengatakan satu ketika ia boleh memberi manfaat terutamanya kepada sistem sokongan anda adalah semasa pelantikan doktor yang sangat penting-terutamanya jika anda mengalami keguguran pada masa lalu. "Bagi wanita ini, ia juga boleh membantu untuk memberi tumpuan kepada masa kini, bukan masa depan," katanya. "Ingatkan diri anda bahawa semuanya baik -baik saja sekarang. Pada masa ini, tidak perlu risau."

Guillaume mengatakan ia juga penting untuk dipercayai dan dirasakan oleh doktor anda, terutamanya untuk orang bipoc yang bimbang tentang keselamatan mereka semasa kehamilan dan kelahiran. Bekerja dengan doula sering dapat memberi manfaat dalam menyuarakan kebimbangan atau permintaan bagaimana anda ingin pengalaman kelahiran untuk pergi.

Walaupun penyedia penjagaan kesihatan harus membincangkan topik kecemasan semasa penjagaan pranatal, pakar mengesyorkan memberitahu doktor bagaimana perasaan anda-walaupun anda harus meluangkan maklumat itu. Beberapa ubat preskripsi boleh digunakan dengan selamat untuk merawat kebimbangan semasa kehamilan. Sekiranya anda dibebani oleh tekanan kewangan, doktor juga boleh menghubungkan pesakit kepada penyokong pesakit, yang boleh mencadangkan sumber (termasuk sokongan kerajaan dan penjagaan anak bersubsidi). Sudah tentu, kedua -dua pakar mengulangi terapi itu dapat membantu juga, terutamanya bagi orang yang mengalami trauma masa lalu atau yang mengalami kehilangan kehamilan pada masa lalu.

Apa yang paling penting untuk diingat ialah kebimbangan semasa kehamilan bukanlah sesuatu yang harus anda jalani. Ia boleh dan akan menjadi lebih baik. Langkah pertama adalah meminta pertolongan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.