Latihan ini adalah 'cara kegemaran mutlak untuk mengaktifkan badan yang lebih rendah'

1. Berbaring di belakang anda. Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas tanah. Kaki anda hendaklah selain hip, dan lengan anda harus sedikit pepenjuru dari badan anda dengan telapak tangan anda di lantai.

2. Angkat pinggul anda sehingga anda mempunyai garis lurus dari bahu anda ke lutut anda. Sapu glutes anda di bahagian atas. "Saya mahu anda berfikir tentang benar -benar memerah pipi pantat anda sekeras mungkin," kata O'Carroll.

3. Pelepasan semasa anda menurunkan pinggul anda kembali ke bawah. Punggung anda harus melayang di atas tanah.

4. Angkat pinggul anda lagi untuk memulakan wakil lain.

Sekiranya anda mengikuti latihan O'Carroll bulan ini, anda tidak boleh terkejut melihat pergerakan yang perlahan dan terkawal yang membina ketegangan dengan setiap wakil. Tetapi senaman minggu ini juga mempunyai sedikit masalah tambahan kardio bercampur dengan pergerakan yang lebih perlahan. Tekan main pada video untuk melihat tips jambatan glute beliau dalam tindakan dan dapatkan senaman penuh.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.