<p><strong>3. Plié dengan tumit kiri ditarik:</strong> Memegang plié anda, angkat tumit kiri anda dan letakkan lengan anda dengan tegak lurus ke badan anda. Jongkok naik dan turun di kedudukan plié anda, menggerakkan lengan anda melalui keriting bicep di sisi badan anda semasa anda melakukannya. Ulangi 10 kali.</p> <p><strong>4. Plié ke lateral lunge (kanan):</strong> Langkah kaki kiri anda sedikit. Pegang pinggul anda terbuka di sebelah kiri, dan langkah kaki kanan anda keluar ke makan tengah hari sisi, menjaga jari kaki anda selari dengan bahagian depan. Bawa kembali ke kedudukan plié anda, berputar kaki anda, dan jongkok ke bawah. Ulangi 10 kali.</p> <p><strong>5. Plié ke lateral lunge (kanan): </strong>Menstabilkan di kaki kanan, dan melakukan langkah lunge lateral yang sama dengan kaki kiri anda. Ulangi 10 kali.</p> <p><strong>6. Pliés dengan lif tumit berselang:</strong> Di kedudukan Plié anda, jongkok ke bawah, bergantian mengangkat setiap tumit ketika anda mencapai bahagian bawah langkah. Ulangi 10 kali.</p> <p><strong>7. Curtsy duduk (kanan):</strong> Langkah kaki anda lebih dekat dari Plié anda, dan menstabilkan di sebelah kanan. Langkah kaki kiri anda di belakang anda ke dalam lunge curtsy (fikirkan: Kate Middleton menyambut ratu) dan curl tangan anda. Pastikan untuk mengasah pinggul anda dan ketatkan teras anda. Ulangi 10 kali.</p> <p><strong>8. Curtsy Sit (kiri):</strong> Menstabilkan di kaki kiri, dan ulangi langkah yang sama dengan kaki kiri anda melangkah ke belakang. Semasa anda mencangkung, gerakkan lengan anda melalui curl bicep, dan fokus pada duduk berat badan anda dan menjaga pinggul anda persegi. Ulangi 10 kali.</p> <p>Untuk meningkatkan keamatan, ulangi satu hingga dua pusingan, tambahkan lima hingga 15 wakil untuk setiap langkah, atau tingkatkan berat badan anda.</p> <p><strong>Merasakan permainan kecergasan di rumah? Mengintip latihan teras ini, penjagaan jurulatih Charlee Atkins, dan siri badan yang lebih rendah ini yang akan mendapat glutes anda <em>nyata. </em></strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/a-sex-expert-shares-5-ways-to-try-something-new-in-bed">« Pakar seks berkongsi 5 cara untuk mencuba sesuatu yang baru di tempat tidur</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/what-the-new-normal-of-beauty-salons-post-covid-19-is-going-to-look-like">Apa yang baru normal salon kecantikan pasca kovid-19 akan kelihatan seperti »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2015-07-21-at-12.16.43-PM.png" alt="Anda tidak akan meneka jenama penjagaan kulit yang bersedia untuk mengambil alih" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/youll-never-guess-which-skin-care-brand-is-poised-to-take-over">Anda tidak akan meneka jenama penjagaan kulit yang bersedia untuk mengambil alih</a> </div> <div class="white-news__text"> Bukan rahsia bahawa kulit yang hebat tidak hanya datang dari serum yang menakjubkan dan produk penja... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/miss-alvin-treutel">Miss Alvin Treutel</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Dibuat di New York Produk Kecantikan Tempatan yang Kami Suka" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/made-in-new-york-local-beauty-products-we-love">Dibuat di New York Produk Kecantikan Tempatan yang Kami Suka</a> </div> <div class="white-news__text"> Anda mendapat hasil anda dari ladang bumbung bumbung Brooklyn. Kombucha dari luar kombucha. Ais krim... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/alfredo-ryan">Alfredo Ryan</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Kebanyakan wanita masih merasa jelek tanpa solek" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/most-women-still-feel-ugly-without-makeup">Kebanyakan wanita masih merasa jelek tanpa solek</a> </div> <div class="white-news__text"> Oleh Alexandra Spunt untuk Nomoredirtylooks.Comit sudah lebih dari setahun yang lalu sejak kami meng... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Cannibinoids-CydneyHolmforMineral.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/step-aside--cbd-another-crowd-of-cannabinoids-is-ready-for-its-moment-in-the-spotlight">Mengetepikan, CBD-kerumunan cannabinoids CBD sudah siap untuk saatnya menjadi tumpuan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/scott-mohr">Scott Mohr</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 hadiah percutian untuk diri sendiri-kerana kadang-kadang penjagaan diri memerlukan membeli-belah</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/scott-mohr">Scott Mohr</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-lechatnoir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-7-step-email-hack-to-help-you-ask-for-what-you-really-want">Hack e-mel 7 langkah untuk membantu anda meminta apa yang anda mahukan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/jermaine-brakus-v">Jermaine Brakus V</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/wellness-confidential_norma-kamali1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-one-surprising-ingredient-designer-norma-kamali-always-puts-in-her-smoothie">Pereka ramuan yang mengejutkan Norma Kamali selalu dimasukkan ke dalam smoothie beliau</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/francisco-ryan">Francisco Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-the-womens-world-cup-skinny-headband">Fesyen Kecergasan Cari ikat kepala Piala Dunia Wanita</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/francisco-ryan">Francisco Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/PopPhysique_NewYorkCityjpg-e1441655189404.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-sexiest-barre-brand-reveals-plans-for-its-first-new-york-city-location">Jenama Barre paling seksi mendedahkan rancangan untuk lokasi New York City yang pertama</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dr-johnnie-rippin">Dr. Johnnie Rippin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/nationally-known-pure-barre-joins-the-new-york-barre-scene">Pure Barre yang dikenali secara nasional menyertai pemandangan New York Barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/elmer-rutherford">Elmer Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/what-running-her-own-business-has-taught-norma-kamali-about-self-care">Apa yang menjalankan perniagaannya sendiri telah mengajar Norma Kamali mengenai penjagaan diri</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/ron-prohaska">Ron Prohaska</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA_BKR_Branded_Feature_Image_99DaysSEAL_1400x1920_FINAL.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-ultimate-trick-to-avoid-dehydration-forever">Ini adalah helah muktamad untuk mengelakkan dehidrasi selama -lamanya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/scott-mohr">Scott Mohr</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ph_skincare_woman_book.jpeg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/todays-beauty-lesson-why-the-ph-of-your-skin-care-products-matters">Pelajaran kecantikan hari ini mengapa pH produk penjagaan kulit anda penting</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/alfredo-ryan">Alfredo Ryan</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Laman web kami didedikasikan untuk kecantikan, kesihatan dan kesejahteraan yang hebat. Banyak artikel, petua dan panduan yang menarik dan berguna</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/travel">Perjalanan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
