<p><strong>2. Tangan di bawah kaki berpose: </strong>Tarik, mengharapkan, menghembus nafas dan luncurkan tangan anda di bawah kaki anda sehingga jari kaki anda memukul pergelangan tangan dalaman anda. Jangkau kepala anda ke tikar dengan dagu anda terselip, dan berat badan anda di bola kaki anda.</p> <p><strong>3. Pose gunung: </strong>Bawa tangan anda ke pinggul anda dengan sedikit bengkok di lutut anda. Pada menghirup, bangkit ke atas. Tumit kaki kaki anda bersama-sama untuk disentuh. Jari harus sampai ke tanah, dan tulang belakang anda harus neutral-tuck tailbone anda ke tumit anda.</p> <p><strong>4. Aliran:</strong> Tarik, membawa lengan anda ke atas, membiarkan tangan anda menyentuh. Menghembus nafas, melipat ke hadapan. Bernafas ke lif separuh, kemudian melangkah mundur ke bawah anjing.</p> <p><strong>5. Anjing yang menghadap ke bawah: </strong>Pedal keluar kaki anda dan tekan ke tangan anda sambil menarik dada anda dekat dengan kaki anda. Tarik, angkat kaki kanan anda. Bernafas dan angkatnya lebih tinggi, kemudian langkah ke hadapan.</p> <p><strong>6. Lunge rendah: </strong>Kaki anda adalah di antara tangan anda, kemudian sampai ke semua 10 hujung jari. Dapatkan blok dan letakkan di ketinggian tertinggi di luar kaki kanan anda.</p> <p><strong>7. Segitiga Pose: </strong>Putar tumit belakang anda ke bawah dan luruskan kaki depan anda. Kupas lengan anda terbuka, menekan tangan bawah ke blok untuk sokongan. Anda mahu kaki depan anda berputar secara luaran dan kaki belakang anda berputar secara dalaman-jika anda dapati, bersandar sehingga bahu anda berada di belakang anda.</p> <p><strong>8. Warrior II: </strong>Menghidupkan untuk bangkit dan menghembus nafas ke Warrior II. Sebilangan besar akan meluaskan pendirian anda, jari kaki menghadap. Lengan harus selaras dengan bahu anda, dan pandangan anda berada di atas jari tengah depan anda. Duduk lebih rendah semasa anda bernafas.</p> <p><strong>9. Anjing ke bawah berpecah:</strong> Menghembus nafas, membawa tangan anda ke tikar. Bernafas ke bawah anjing berpecah. Pastikan kaki kanan anda diangkat, menekan tumit anda membentuk anda. Persegi pinggul anda ke tikar, kemudian melangkah mundur.</p> <p><strong>10. Lunge rendah:</strong> Cari blok anda lagi, kemudian putar tumit belakang anda ke bawah.</p> <p><strong>11. Sudut sampingan yang dilanjutkan: </strong>Simpan lutut itu di atas pergelangan kaki anda ketika anda mencapai lengan anda. Balik telapak tangan anda di hadapan anda dan hantarkan lengan anda ke telinga anda. Gunakan sambungan lengan dan kaki anda untuk memutar dada anda terbuka. Lihat sama ada di bahagian atas atau ke hadapan. Menghembus nafas, membawa tangan anda ke tikar anda, kemudian menyedut anjing ke bawah untuk satu nafas.</p> <p><strong>12. Pahlawan I: </strong>Melangkah ke Warrior I, berputar tumit belakang anda ke bawah. Bengkokkan lutut kiri di atas pergelangan kaki dan sampai ke tangan anda, berehat bahu anda. Terus menekan pinggir luar kaki belakang sehingga anda dapat menghantar pinggul anda ke hadapan.</p> <p><strong>13. Papan: </strong>Letakkan tangan anda ke atas tikar, kedua -dua kaki kembali, bahu di atas pergelangan tangan ke dalam papan pose. Tarik kaki kiri anda ke dalam perpecahan anjing ke bawah, kemudian bergerak ke lunge yang rendah, memulakan aliran yang sama di sebelah kiri anda.</p> <p>Setelah sisi lain selesai, sudah tiba masanya untuk mengimbangi pose.</p> <p><strong>1. Pose pokok (kanan): </strong>Semasa berdiri, tekan berat badan anda ke gundukan kaki besar kiri anda, pinggir luar tumit anda, dan tumit dalaman anda. Seperti yang anda lakukan, peluk lutut kanan anda ke dalam dada anda dan berikannya. Tekan ke seluruh kaki anda dan hantar satu -satunya kaki kanan ke paha dalaman anda atau anak lembu anda ke Pose Pose. Bawa tangan anda ke pinggul anda. Hantarkan lutut kanan anda supaya anda dapat merasakan pinggul kanan anda ditekan ke hadapan. Bawa Tangan Anda Ke Pusat Jantung dan Teras ketika anda membawa tangan anda (Pilihan).</p> <p><strong>2. Rajah 4 Pengerusi berpose (kanan): </strong>Hantarkan lutut anda ke hadapan, tetapi jangan turunkan. Salurkan pergelangan kaki kanan anda di atas lutut kiri anda, tepat di atasnya dan duduk kembali ke angka empat. Luangkan kaki kanan anda dan tekan ke telapak tangan anda sehingga siku anda ingin berpindah antara satu sama lain. Tarik, tekan ke kaki kiri, peluk lutut kanan anda, kemudian letakkannya ke bawah.</p> <p><strong>3. Pose pokok (kiri):</strong> Sekarang letakkan semua berat ke dalam bola kanan kaki, tumit dalaman, dan tumit luar-semua empat sudut kaki anda. Peluk lutut kiri anda, berikanlah tugasan, kemudian bawa satu -satunya kaki anda ke paha atau anak lembu anda, mengelakkan lutut. Bawa tangan anda ke pinggul anda, kemudian rasakan lutut kiri anda kembali ke angkasa, pinggul kiri bergerak ke hadapan, dan bawa tangan anda ke pusat jantung. Pada menghirup, sampai ke atas lengan, bahu ke bawah dan belakang, atas kepala anda menjangkau.</p> <p><strong>4. Rajah 4 Pengerusi Pose (kiri): </strong>Dengan menghembus nafas, bawa lutut kiri anda ke hadapan dan lintaskannya di atas lutut kanan anda ke dalam angka empat kerusi berpose. Pastikan kaki kiri lentur. Kemudian goncang lengan dan kaki anda, dan anda sudah selesai dengan siri berdiri anda. Bawa tangan anda bersama -sama di pusat jantung anda, bernafas besar, benar -benar mengisi, kemudian menghembus nafas dan biarkan ia pergi.</p> <p><strong>Untuk lebih banyak tindakan yoga, cubalah aliran yoga pemula ini dari val verdier. Dan inilah cara melakukan merpati untuk meregangkan pinggul yang luar biasa.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/sun-salutation-b-is-the-best-way-to-fire-up-your-entire-body-in-a-matter-of-minutes">« Sun Salutation B adalah cara terbaik untuk membakar seluruh badan anda dalam masa beberapa minit</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/9-of-airbnbs-most-liked-instagrams-prove-nature-is-the-ultimate-getaway">9 Instagrams Airbnb yang paling disukai membuktikan Alam adalah percutian muktamad »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kimiko-Glenn-Beauty.jpg" alt="Lima Obsesi Kecantikan Saya Kimiko Glenn" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-kimiko-glenn">Lima Obsesi Kecantikan Saya Kimiko Glenn</a> </div> <div class="white-news__text"> Sebagai penghuni Brook Soso on Orange adalah hitam baru, pelakon Kimiko Glenn berada dalam keadaan y... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/miss-alvin-treutel">Miss Alvin Treutel</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thrive-online-market-natural-organic.jpg" alt="Pasaran dalam talian yang seperti Costco untuk produk organik dan semula jadi" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-online-market-thats-like-a-costco-for-organic-and-natural-products">Pasaran dalam talian yang seperti Costco untuk produk organik dan semula jadi</a> </div> <div class="white-news__text"> Pasar berkembang, yang dilancarkan hari ini, adalah pasaran dalam talian baru untuk bahan makanan or... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/mr-bill-rowe">Mr. Bill Rowe</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Mata mata mata 7 cara semula jadi untuk memadamkan lingkaran bawah mata" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/eye-spy-7-natural-ways-to-erase-under-eye-circles">Mata mata mata 7 cara semula jadi untuk memadamkan lingkaran bawah mata</a> </div> <div class="white-news__text"> Begitu banyak krim yang mendakwa untuk memerangi lingkaran bawah mata yang gelap, bengkak sama ada t... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/ron-prohaska">Ron Prohaska</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1HolidaysHandled.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/5-techy-gadgets-that-can-actually-make-your-holiday-season-less-stressful">5 alat teknologi yang sebenarnya boleh menjadikan musim percutian anda kurang tertekan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dallas-bogan">Dallas Bogan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Mahu pergi lebih bersih dengan rutin penjagaan kulit anda? Berikut adalah 15 cara untuk mewujudkannya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Upstate.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/upstate-the-new-york-fashion-brand-with-a-mindful-edge">Upstate jenama fesyen New York dengan kelebihan yang penuh perhatian</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dallas-bogan">Dallas Bogan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/fashion-weeks-secret-healthy-hide-out-find-out-where">Rahsia Fesyen Minggu Sihat Sihat-Out-Out Out Di Mana!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2015-12-02-at-1.25.03-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/5-foam-roller-exercises-that-will-make-your-muscles-feel-oh-so-good">5 latihan roller buih yang akan membuat otot anda terasa sangat baik</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/ron-prohaska">Ron Prohaska</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/laila-ali-boxer.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/5-ways-laila-ali-is-staying-strong-out-of-the-ring">5 cara Laila Ali tetap kuat dari cincin</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dr-johnnie-rippin">Dr. Johnnie Rippin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-at-work-Lumina_preview.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-one-simple-work-habit-that-could-boost-your-career">Satu kebiasaan kerja yang mudah yang dapat meningkatkan kerjaya anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/elmer-rutherford">Elmer Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Nike-Branded-Feature-Angela-Gina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-these-two-mega-successful-women-channeled-literal-sweat-into-their-career-goals">Bagaimana kedua-dua wanita mega yang berjaya disalurkan (literal) berpeluh ke matlamat kerjaya mereka</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/elmer-rutherford">Elmer Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Algenist-vegan-genius-liquid-collagen.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/why-beauty-obsessives-are-buzzing-about-liquid-collagen">Mengapa Obsessives Kecantikan Berjuang Mengenai Kolagen Cecair</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/ron-prohaska">Ron Prohaska</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-DEP-Jan-Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-to-give-your-beauty-routine-a-clean-makeover-in-2018">Cara Memberi Rutin Kecantikan Anda Makeover Bersih pada tahun 2018</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/elmer-rutherford">Elmer Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Laman web kami didedikasikan untuk kecantikan, kesihatan dan kesejahteraan yang hebat. Banyak artikel, petua dan panduan yang menarik dan berguna</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/travel">Perjalanan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
