Tertekan dan cemas bahawa anda tidak bersenam? Sains mengatakan anda tidak bersendirian

"Kami berfikir bahawa menambah dalam latihan akan mengalirkan tenaga kita dan mewujudkan fikiran yang lebih tertekan, sibuk," kata Tabor. "Pada hakikatnya, bagi saya, semakin saya mengutamakan senaman-walaupun hanya 15 minit sehari, semakin saya rasa hidup, kurang tegang. Ia mewujudkan rasa ruang di kepala saya dan buzz di badan saya."

Daripada memikirkan senaman anda sebagai mengalir atau meletihkan, anggapnya seperti secawan kopi fizikal. Penggalak tenaga! "Saya tidak pernah menyesal kerana ia selalu membuat saya berasa hidup, berjaya ... lebih tenang," katanya.

Pertimbangkan keamatan anda. Tabor juga mengesyorkan reframing ketika datang ke intensiti senaman anda. "Kita mesti ingat: Berjalan adalah bersenam. Ia tidak perlu disebarkan, "katanya. Latihan intensiti tinggi dapat terasa menakutkan, walaupun tertekan, dia menerangkan. "Mengingat bahawa senaman itu bukan hanya tentang membakar kalori dan merasakan kesakitan."Dia mengesyorkan memilih gaya senaman yang akan menghilangkan tekanan anda, walaupun itu hanya berjalan kaki di taman atau beberapa yoga lembut selama beberapa minit.

Berikut adalah aliran yoga selama 20 minit yang direka untuk melegakan tekanan:

Ingat bahawa senaman adalah senaman. Lima minit lebih baik daripada tidak ada minit. Sebagai tambahan kepada petua khusus senaman ini, ia juga sangat penting untuk memberi tumpuan kepada kesihatan mental anda yang pertama menyembuhkan asas, jika anda mahu. Dapatkan diri anda ahli terapi, bercakap dengan doktor anda mengenai gejala anda, meningkatkan kualiti tidur anda, mengambil rehat teknologi ... lakukan apa sahaja yang anda boleh untuk mendapatkan otak anda di tempat yang baik. Bukan sahaja ini akan membantu anda berasa lebih baik (dan lebih sihat!), tetapi ia akan membantu anda kembali ke landasan dengan rutin senaman anda juga.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.