Pilates push-up adalah cara yang pasti untuk membakar triceps anda di sini cara untuk melakukannya dengan betul

3. Semasa anda menurunkan badan anda, kepala dan leher anda harus turun sejajar dengan tulang belakang anda-anda tidak boleh memimpin dengan kepala anda. "Fikirkan tentang mengangkat kepala, sedikit tuck dari dagu, dan memimpin dengan dada ketika kamu turun," kata De Winter. "Dan semasa anda membina kekuatan, anda akan dapat menjadikan pergerakan ini lebih besar dengan kawalan kepala dan leher itu."

4. Terakhir, sambungkan nafas anda. Menghirup semasa anda menurunkan dan menghembus nafas semasa anda mengangkat kembali.

De Winter melakukan demo di lututnya, tetapi anda juga boleh melakukan langkah ini di jari kaki anda (anda mungkin ingin bekerja menyempurnakan borang anda dalam versi yang diubahsuai, kemudian meraih perkara dengan ekspresi penuh latihan ketika anda semakin kuat). Tekan main di video di atas untuk melihat tipnya dalam tindakan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.