'Saya seorang RD, dan ini adalah tanda-tanda ceritanya tahap vitamin D yang rendah'

Semua orang berbeza, dan vitamin D anda memerlukan perubahan berdasarkan usia dan saiz badan anda. Jumlah harian vitamin D, menurut ODS, adalah 400 unit antarabangsa (IU) untuk kanak -kanak sehingga umur 12 bulan, 600 IU untuk orang berumur 1 hingga 70 tahun, dan 800 IU untuk orang lebih dari 70 tahun. Ketakutan mengesyorkan bahawa individu mendapat kira-kira 10-30 minit pendedahan matahari ke muka, kaki, dan lengan pada tengah hari untuk membantu badan mereka mensintesis vitamin D.

Tanda anda tidak mendapat cukup vitamin D

Tanda -tanda kekurangan vitamin D termasuk keletihan, mood rendah, kesihatan tulang dan gigi yang lemah, keguguran rambut, imuniti yang rendah, selsema kerap, dan jangkitan, menurut ketakutan dan berry. Perkara itu, ini juga tanda -tanda keadaan kesihatan yang sama. Mereka tidak eksklusif untuk kekurangan vitamin D, kata Berry, jadi mudah untuk tidak menyedari sebarang kekurangan.

Namun, jika bidang keperluan kesihatan anda dipenuhi, anda harus berbual dengan doktor anda mengenai kebimbangan anda, kata ketakutan. Namun, tidak perlu panik. Tanda -tanda seperti mood rendah, keletihan, selesema, dan kelembutan tulang dapat menunjukkan bahawa menambahkan lebih banyak vitamin D untuk diet anda dapat membantu kesihatan keseluruhan anda. Gejala -gejala ini bukan jaminan bahawa anda momen dari mengembangkan osteoporosis yang serius, kata ketakutan.

Jadi bagaimana anda boleh mendapatkan lebih banyak

Terdapat tiga cara untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D, menurut ODS: melalui diet, cahaya matahari, atau suplemen anda. Sumber makanan yang hebat termasuk produk haiwan seperti salmon, sardin, makarel, daging merah, hati, kuning telur, dan makanan seperti bijirin susu dan sarapan yang mengatakan mereka diperkuat dengan vitamin D, "kata Berry. "Bilangan orang yang memilih untuk menghilangkan produk haiwan dari diet mereka semakin meningkat, dan ini dapat mengehadkan jumlah vitamin D yang anda dapat dari makanan."

Suplemen juga merupakan pilihan, tetapi anda harus mempunyai tahap vitamin D anda yang diuji oleh penyedia penjagaan kesihatan yang pertama, kata ketakutan. Kenapa? Terdapat perkara seperti terlalu banyak vitamin D, dan kerana ia larut lemak, anda tidak akan mengeluarkan jumlah tambahan nutrien dengan cara anda mengusir vitamin C tambahan melalui air kencing anda.

Berita baiknya ialah jumlah vitamin D yang anda dapat dari makanan dan cahaya matahari tidak mungkin mencapai tahap toksik, menurut Harvard School of Public Health. Mereka terus mengatakan bahawa anda tidak boleh mengambil lebih dari 4,000 IU kecuali dipantau di bawah pengawasan doktor anda. Gejala terlalu banyak vitamin D termasuk penurunan berat badan, anoreksia, degupan jantung yang tidak teratur, tahap kalsium yang berlebihan yang boleh merosakkan buah pinggang, saluran darah, dan jantung.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.