'Saya seorang podiatrist, dan ini adalah * hanya * kasut berlari yang saya cadangkan untuk orang yang mempunyai lengkungan tinggi atau kaki rata'
Sekiranya pinggir luar atas sudah haus: Anda seorang pembersih hiper, yang sering dikaitkan dengan gerbang tinggi. "Jenis kaki hyper-supinator dikaitkan dengan gerbang yang tinggi semasa galas berat," kata Dr. Ragland. "Oleh kerana kekurangan penyerapan kejutan, supinasi hiper mungkin menjejaskan sendi lain di dalam badan seperti pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan tulang belakang."Supinator Hyper lebih mudah terdedah kepada pergelangan kaki pergelangan kaki, ligamen koyak dan sakit lutut luar, kerana mereka mempunyai lengkungan yang tinggi dan kaki mereka berguling ke luar ketika mereka bergerak.
Sekiranya kelebihan dalaman sudah haus: Anda seorang penyedia yang terlalu banyak, atau dikenali sebagai "kaki rata," yang bermaksud bahawa kaki anda runtuh ke dalam ketika anda berlari. "Jenis kaki overpronator dikaitkan dengan kaki yang terlalu rata manakala berat badan atau berdiri," kata Dr. Ragland. "Walaupun pronation membantu kaki dengan penyerapan kejutan dan bantuan di permukaan yang tidak rata, kaki yang terlalu banyak boleh menyebabkan masalah di seluruh badan dengan melewati kesan ke kaki, lutut, pinggul, dan tulang belakang."Isu yang berkaitan dengan jenis kaki ini (terutamanya apabila anda memakai kasut yang salah) termasuk splint shin, bunion, achilles tendonitis, dan plantar fasciitis.
Sekiranya kasut dipakai sama rata: Sekiranya kasut anda sama rata, anda adalah "neutral," yang bermaksud anda mempunyai gaya purata dengan pengagihan berat yang sama di seluruh kaki. "Jenis kaki neutral dikaitkan dengan gerbang biasa semasa galas berat," kata Dr. Ragland. "Ia menampung pronation dan supination mengimbangi gait sambil memberikan penyerapan kejutan."Jenis kaki ini adalah yang paling stabil dari ketiga -tiga, yang bermaksud kecederaan kurang biasa.
Kasut lari terbaik untuk gerbang tinggi ("supination hyper")
Sekiranya anda berhadapan dengan gerbang tinggi atau supinasi hiper, penting untuk mencari kasut yang mempunyai kusyen tambahan untuk membantu penyerapan kejutan kerana jenis kaki ini tidak memberikan penyerapan kejutan yang cukup dengan sendiri. "Cari kasut dengan midsoles yang lembut dan fleksibel, dan lihat seolah -olah mereka tidak mempunyai lengkungan sama sekali tetapi agak diisi dengan lebih banyak dan kusyen," kata Dr. Cunha. Dengan kasut berlari, pilih sesuatu yang mempunyai getah tambahan dalam satu -satunya (yang Dr. Cunha menerangkan diterjemahkan ke dalam "lancar dan bouncier gait"), dan untuk latihan silang, pilih kasut yang mempunyai alur fleksibel dalam satu -satunya untuk "memudahkan pivoting balistik dan pemotongan," kata Dr. Cunha. Dalam situasi kedua -dua, anda juga ingin memastikan bahawa kasut anda mempunyai kotak kaki yang luas yang membolehkan jari kaki anda bergerak dengan bebas, yang akan meminimumkan ketidakselesaan di gerbang anda, dan tumit yang luas, yang akan menambah kestabilan.
Untuk mengetahui sama ada kasut tertentu berfungsi untuk gerbang tinggi, anda boleh meletakkannya melalui dua ujian. Pertama, cuba membengkokkannya separuh untuk melihat betapa tegasnya. "Anda tidak sepatutnya dapat, kerana shank adalah struktur sebenar kasut dan harus tegar untuk menahan dan menyokong gerbang," kata Dr. Cunha. Kemudian, memerah tumit kasut untuk melihat betapa tegasnya. "Anda tidak sepatutnya dapat memampatkannya, kerana harus ada sedikit padding yang dipanggil 'kolar buku lali,' yang bertujuan untuk melindungi dan kusyen pergelangan kaki dan tendon Achilles," kata Dr Dr. Cunha. Ini, tambahnya, akan membantu melindungi anda dari kecederaan.
Kasut lari terbaik untuk kaki rata ("terlalu banyak")
Apabila anda mempunyai kaki rata, anda akan mahu memilih sepasang kawalan gerakan atau kasut kestabilan yang tinggi, yang membantu menjaga kaki anda lebih baik dengan kaki anda. "Cari kasut yang mempunyai gerbang yang padat, menyokong, yang membantu menyediakan tetulang dan menyimpan gerbang kaki dari runtuh," kata Dr. Cunha. Kasut jenis ini cenderung kaku, dan hanya membolehkan fleksibiliti berhampiran kawasan kaki. "Kasut yang dibuat untuk pronator mempunyai sokongan pasca medial, baji yang dibina ke dalam kasut di bawah gerbang untuk mengelakkan gerbang dari runtuh dan/atau berputar ke dalam," kata Dr. Cunha. Dengan meminimumkan pronasi, pembinaan ini membantu mengedarkan kesan berjalan dengan lebih berkesan.
Sekiranya anda membeli -belah untuk kasut berlari, dia mencadangkan memilih pasangan yang menstabilkan bar roll, yang membantu melindungi gerbang. Jika latihan silang lebih banyak kelajuan anda, cari sesuatu dengan kotak kaki yang luas, yang akan membolehkan "pergerakan sisi yang selesa, kerana kaki pronating akan runtuh dan tersebar di dalam kasut," katanya.
Kasut berjalan terbaik untuk kaki neutral
Sekiranya anda mempunyai kaki neutral, ini bermakna anda mengedarkan berat badan anda secara merata semasa anda bergerak, jadi mempunyai kawalan gerakan di kasut anda tidak begitu penting kerana dengan jenis kaki lain. Apa adalah penting walaupun, adalah kestabilan. "Dengan jenis kaki ini, anda memerlukan kestabilan atau kasut kestabilan sederhana, yang menawarkan keseimbangan kusyen dan sokongan," kata Dr. Cunha.
Kasut lari neutral cenderung mempunyai satu-satunya yang lebih rata yang lebih seragam dari tumit ke kaki (dan tidak mempunyai baji medial) untuk memberikan sokongan walaupun sepanjang kaki anda. "Kasut ringan yang membungkuk hanya ke bola kaki akan mencukupi untuk menawarkan keseimbangan dan sokongan yang baik," kata Dr. Cunha. "Semasa memilih kasut untuk berlari, cari kasut yang memberikan daya tarikan dan mengurangkan ketegangan instep. Semasa memilih kasut untuk kasut memilih silang yang mempunyai tapak kaki yang kelihatan seperti slipky yang membantu meletakkan musim bunga tambahan dalam langkah anda."
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
