'Saya ahli kardiologi, dan menambah lekukan berjalan-jalan dapat membuat kardio lebih berkesan daripada jalan raya yang rata'

Jadi apa yang "ideal" cenderung untuk memanfaatkan sepenuhnya? Memandangkan kadar jantung anda harus berada pada kira -kira 60 hingga 80 peratus daripada kadar jantung maksimum anda (yang boleh anda hitung dengan menolak umur anda dari 220) semasa latihan ini, Dr. Bhusri mencadangkan berjalan pada 3 mph pada lekuk antara 16 dan 18 peratus. Secara umum, "semakin besar kecenderungan dan semakin lama tempoh masa yang dihabiskan untuk bersenam pada lekukan itu, semakin cepat anda akan melihat hasilnya."

Sekiranya berjalan-jalan biasa selama 30 minit anda telah mula berasa terlalu mudah, cuma lekukan untuk kadar yang sama dan jumlah masa yang sama. Dengan berjalan kaki treadmill, anda akan mendapat lebih banyak dari senaman anda tanpa perlu menghabiskan satu peluh tambahan minit, dan mendaki kelajuan adalah semata -mata pilihan.

Untuk latihan lekukan yang benar -benar akan membawa perlumbaan jantung anda, ikuti dengan video di bawah.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.