Saya mencuba perkara pertama pada waktu pagi setiap hari selama sebulan, dan saya berlapis dengan cara cathartic ini boleh

Tetapi jurnal dapat membantu anda melampaui keadaan tertentu. Dengan meletakkan pen ke kertas, anda boleh mengakui, menerima, dan melepaskan tenaga yang menimbang anda dan menghalang keupayaan anda untuk berkembang maju dalam pelbagai aspek kehidupan. Winkler mengatakan ini boleh membawa kepada hasil yang kuat untuk kesihatan mental, hubungan, dan rasa kesejahteraan anda secara keseluruhan. "Manfaat jurnal termasuk kehadiran yang mendalam, keamanan dalaman dan kesedaran diri, pengurangan kebimbangan dan kemurungan, keupayaan yang lebih luas untuk menjadi fleksibel dengan diri anda dan orang lain, dan tujuan yang lebih mendalam dalam kehidupan seharian anda," dia terus ... 'D suka dialu -alukan dengan tangan terbuka.

Guru Meditasi Vedic Susan Chen menerangkan bahawa perkara pertama jurnal pada waktu pagi dapat menguatkan manfaat ini dengan menetapkan sisa hari anda untuk berjaya. "Selalunya apabila kita bangun, fikiran kita menjadi cepat dibanjiri dengan to-dos dan kebimbangan hari ini," katanya berkongsi. "Di tengah-tengah kebingungan mental ini, mudah disapu oleh tuntutan ini dan mengabaikan kesejahteraan kita sendiri."Ia tidak mengatakan bahawa mengimbas e -mel dan suapan sosial anda semasa anda masih menggosok tidur dari mata anda bukanlah tabiat yang paling berhati -hati atau menenangkan. Di tempatnya, jurnal memberikan keseimbangan dan landasan yang boleh anda bawa bersama anda sepanjang hari. "Mengambil masa untuk mendaftar masuk dan menghormati di mana anda berada, siapa anda menjadi, dan apa yang anda perhatikan bukan sahaja baik untuk masa itu," tambah Winkler. "Apabila anda sengaja memulakan hari anda dengan cara ini, anda boleh menjadi lebih disengajakan ke arah anda."

Pengalaman jurnal pagi saya

Oleh kerana saya baru -baru ini meneliti hubungan antara rasa syukur dan panjang umur, saya memutuskan untuk memulakan penyertaan saya menyenaraikan tiga perkara yang saya bersyukur. Ini termasuk segala-galanya dari perkara biasa (seperti menikmati kopi minuman sejuk yang lazat) hingga kecil tetapi tidak menarik (seperti mempunyai BM yang sangat memuaskan apabila bangun), tetapi juga lebih banyak perkara besar yang saya tidak sering mengakui. Sebagai contoh, saya mengambil masa untuk bersyukur atas kebebasan dan fleksibiliti yang diberikan oleh sifat kerja saya. Saya juga menulis mengenai orang yang saya bersyukur dalam hidup saya dan mengapa. Oleh kerana menyampaikan rasa terima kasih kepada orang lain membantu melepaskan (dan berkongsi) oxytocin dan menggalakkan bon sosial yang lebih kuat, saya berkongsi sentimen saya dengan mereka yang membuatnya masuk ke dalam penyertaan saya-dan disentuh bahawa setiap satu daripada mereka disentuh ketika mereka mendengar.

Seterusnya, saya menulis kemas kini mengenai pencapaian dan hubungan tertentu. Pada permulaan percubaan jurnal saya, saya menandakan ulang tahun empat tahun saya berpindah ke LA, yang telah saya renungkan di mana saya sekarang berbanding di mana saya berada. Daripada memalukan minda biasa saya tentang apa yang saya "perlukan" untuk memperbaiki dan di mana saya "harus", saya berhati -hati untuk memberi tumpuan kepada kemajuan yang saya buat sebaliknya. Dengan lebih berhati-hati dengan pantulan saya, saya menyedari bahawa saya empat tahun yang lalu akan berbangga dengan bagaimana saya telah berkembang-dan apa yang telah saya capai-sehingga.

Setiap kali saya dapat mengingatnya, saya mengulangi impian saya mempunyai malam sebelumnya, perasaan yang mereka dapati, dan apa yang mereka dapat menandakan. Ada yang memberikan pandangan tentang perasaan kompleks saya tentang orang dan situasi tertentu, dan jurnal tentang mereka membantu saya menggali beberapa kebenaran yang saya belum dapat dilihat. "Ketika kita semata -mata menjalankan hidup kita dari minda perbualan kita kehilangan sentuhan dengan kedalaman kebijaksanaan dan intuisi kita," jelas Winkler. "Journaling membantu anda membersihkan bunyi dan serpihan sehingga anda mempunyai akses yang lebih mudah ke kedalaman anda."

Di samping itu, saya mengambil pemeriksaan suhu umum bagaimana fikiran dan mood saya pada waktu pagi. Itu bukan semua cantik, tetapi saya lega menemui beberapa trend yang membuat saya merasa kurang dibebani. Contohnya, saya mengalami beberapa hari berturut -turut yang semakin kerengsaan, yang membuat saya bertanya jika saya kehilangan stim dengan kemajuan yang saya buat dengan rutin pagi saya yang baru. Dalam masa seminggu, saya menyedari kesungguhan ini boleh-sekurang-kurangnya disebabkan oleh PMS dan tidak dapat mengamalkan yoga minggu itu, dan bukannya merasakan seolah-olah saya "gagal" dalam usaha saya untuk memperbaiki minda saya. "Sangat mudah tersesat dalam litar berterusan pemikiran atau lemas dalam pasang surut emosi," saham Winkler. Walau bagaimanapun, jurnal boleh berfungsi sebagai sauh "untuk merapatkan jurang dari mengehadkan kepercayaan kepada kelimpahan anda dalam," katanya, menjelaskan corak dan menyenaraikan hubungan yang terlalu aktif.

Sepanjang penyertaan saya, saya tetap jujur ​​semasa membuat usaha bersepadu untuk membingkai perkara -perkara dalam minda yang positif (atau sekurang -kurangnya produktif). Walaupun saya berada dalam funk, saya secara sedar mengelakkan menganggap pemikiran saya sebagai "buruk" dan terlibat dalam perbincangan diri negatif. "Selagi kita jurnal dengan penerokaan dalaman yang ingin tahu dan mengelakkan penghakiman diri, ia tidak ternilai untuk mempercepatkan pertumbuhan peribadi," jelas Chen. Sebaik sahaja saya menulis apa -apa mata kesakitan, saya terus mempersoalkan mengapa saya dapat merasakan cara tertentu dan apa yang boleh saya lakukan untuk menggoyangkan jalan keluar. Dalam kebanyakan kes, saya hanya mengingatkan diri saya untuk menjaga dagu saya dan kepala saya bertahan, dan perkara -perkara itu bukan sahaja boleh tetapi akan Menjadi Lebih baik.

Takeaways Akhir

Selepas jurnal setiap pagi selama sebulan, saya boleh mengatakan, tanpa persoalan, bahawa ia telah memberi ganjaran dengan cara yang saya tidak pernah dijangka. Sebagai seseorang yang mempunyai perjuangan kesihatan mental seumur hidup yang biasanya melihat kaca pepatah sebagai setengah kosong, saya jujur ​​berlapis dengan seberapa cepat saya dapat menggunakan jurnal sebagai alat untuk penemuan diri, penerimaan, dan catharsis. Fakta bahawa saya jurnal sebelum menjaga tugas saya juga membantu saya memulakan hari dengan ruang tamu yang lebih tenang dan lebih jelas-yang menjadi keajaiban dengan sendirinya kerana saya jauh dari menjadi orang pagi.

Di atas semua, Rutin Journaling Pagi saya yang dipupuk sendiri adalah penukar permainan terbesar. Saya sedar bahawa saya pengkritik terbesar saya sendiri dan saya menghadapi kesukaran untuk menjadi lembut pada diri saya. Walau bagaimanapun, reframing monolog dalaman saya dengan kejujuran dan Hari Rahmat demi hari-hari yang sangat kuat. Tidak semestinya mudah untuk mengenali perkara -perkara positif dalam kehidupan, terutamanya apabila saya berasa rendah, tetapi saya dapat memupuk rasa pencapaian dari memindahkan minda saya dan menghargai walaupun saat -saat terkecil kegembiraan yang setiap hari membawa.

Secara keseluruhannya, amalan jurnal saya telah memperkayakan pagi dan mental saya dalam banyak cara. Saya benar -benar akan meneruskannya dan melakukan yang terbaik untuk menerjemahkan pandangan saya di luar halaman dan ke dunia.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.