Saya cuba menggandakan jumlah protein yang saya makan semasa sarapan, dan kesannya pada tahap tenaga saya dan tumpuan adalah ... pembukaan mata

Betapa menggandakan jumlah protein yang saya makan untuk sarapan pagi mempengaruhi tahap tenaga saya

Selain kepuasan saya untuk makan barang -barang sarapan yang lebih lazat (Helo, Pancake pisang, roti bakar salmon asap, keju kotej dengan jem buah-buahan), saya mendapati bahawa meningkatkan jumlah protein yang saya makan pada waktu pagi membantu memberi saya tenaga yang sangat diperlukan sepanjang hari. Ini terkejut: Meningkatkan protein bukan hanya untuk membina jisim otot. Sebaliknya, mendapat protein yang cukup penting untuk umur panjang, meningkatkan kesihatan kulit dan kuku anda, dan menjaga sistem imun anda kuat.

Setelah beberapa hari menguji rutin sarapan pagi saya yang baru, saya mendapati diri saya kurang mengasyikkan waktu makan tengah hari dan bahawa masa pemulihan antara latihan berat tidak seperti yang ditarik seperti biasa. Sebaliknya, saya mendengar badan saya dan mempunyai tenaga dan stamina yang cukup untuk melakukan yoga panas, Pilates, dan berjalan kaki tiga batu tanpa hari rehat di antara-yang diakui lebih banyak daripada rutin biasa saya.

Tetapi bukan hanya stamina saya yang mendapat manfaat: mempunyai lebih banyak protein pada waktu pagi juga membantu saya tetap fokus di tempat kerja. Saya juga mendapati diri saya tidak memerlukan cawan kopi pra-makan malam saya yang biasa * untuk membuatnya melalui mesyuarat pagi saya tanpa menguap tanpa henti. Kemenangan utama untuk kegelisahan saya.

Beberapa barangan sarapan yang membuat makan lebih banyak protein

Jadi, betapa tepatnya saya menambah lebih banyak protein untuk rutin sarapan saya tanpa melanggar peluh (pun)? Nah, lebih mudah daripada yang saya harapkan, kebanyakannya kerana saya tidak mahu melepaskan hidangan dua telur biasa saya. Yang perlu saya lakukan hanyalah menambah saya dengan pasangan yang hangat, seperti resipi keju Cottage yang mudah, termasuk muffin keju kotej yang gurih dan keju cottage blueberry semalaman. (Untuk rujukan, secawan keju kotej mempunyai kira-kira 24 gram protein-dan sejumlah besar pengambilan kalsium, riboflavin, dan selenium harian anda.)

Tetapi dengan ketelusan penuh, demi kepentingan masa, saya biasanya mendapati diri saya menambah beberapa sudu teh keju kotej ke dalam telur hancur saya-ini membantu menjadikan telur saya lebih krim dan lebih lembut daripada biasa. Kemudian, saya berpasangan ini dengan tumpukan kecil protein yang kaya dengan protein pancake pisang, yang saya cambuk bersama dalam pengisar. Et voilà: Rutin sarapan pagi sepuluh minit, protein saya.

Tetapi tunggu, adalah roti bakar alpukat yang hangat, sarapan yang kaya dengan protein?

Baiklah, ini mungkin datang sebagai bukan sequitur rawak, tetapi untuk penggemar roti bakar alpukat saya: Jawapannya sedih. Tetapi sementara roti bakar alpukat sendiri tidak mempunyai cukup protein atau serat untuk dianggap sarapan pagi yang baik (ia hanya kira-kira lima gram protein .. menghela nafas), menambah beberapa topping tambahan dapat membantu angka -angka ini dalam kilat. Sebagai contoh, menambah beberapa telur jammy yang sempurna, tauhu hancur, kacang hitam rebus, atau beberapa keping keju halloumi yang kaya dengan protein pasti boleh melakukan silap mata itu.

Smoothie adalah aces ketika datang ke protein, walaupun

Sudah tentu, saya tidak dapat lupa bahawa sarapan tidak lengkap tanpa beberapa pilihan manis (obvi). Cara kegemaran saya untuk menyelinap dalam merawat yang manis pada hari itu tanpa jatuh ke dalam kemalangan gula penuh dengan resipi smoothie yang kaya dengan protein dan protein yang dibuat dengan bahan-bahan seperti mentega kacang dan biji rami. Pilihan nombor satu saya: tangan smoothie epal yang sutera ini memenangi hadiah utama. Ia membintangi Edamame, yang mempunyai 18 gram protein setiap cawan dan mengandungi sembilan asid amino penting (aka, ia adalah sumber protein "lengkap"). Tebak epal sehari membuatkan doktor pergi, amirite?

Pada menu hari ini: Pancake pisang mudah:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.