Saya berasa seperti punggung saya keluar untuk mendapatkan saya. Tetapi untuk memperbaiki sakit belakang saya, saya terpaksa berteman dengan badan saya

Dalam beberapa bulan akan datang, ketika pandemik berkerut, punggung saya lebih kurang sembuh. Tetapi kemudian penguncian gelombang Delta datang, meninggalkan kami di rumah selama lima bulan pepejal. Ini perlu untuk mengekang virus, tetapi dengan kebimbangan pandemik dan ketidakaktifan lockdown, sakit belakang saya kembali. Seolah -olah punggung saya mengatakan semua perkara yang mementingkan diri sendiri fikiran rasional saya tidak tahu: "Ya, saya tahu saya adalah salah satu yang istimewa dalam hal ini, dan ya, segala -galanya membuatkan saya sengsara dan saya kehilangan fikiran saya."

Pada masa itu, saya tidak memikirkan kesengsaraan ini yang berkaitan dengan sakit belakang saya. Tetapi apabila kesakitan bertukar kronik, hanya melihat otot dan sendi tidak dapat menyelesaikan masalah itu, kata Tawny Kross, DPT, ahli terapi fizikal di Kross Centered Care di North Carolina.

"Kesan kumulatif tuntutan emosi dan psikologi, bukan hanya fizikal, boleh muncul dari masa ke masa," kata Dr. Kross, Menunjuk kepada perkara -perkara seperti masalah kerja, isu hubungan, trauma, kemurungan, tidur buruk, cuaca yang mengerikan, sejuk. Apabila tekanan timbul, ia dapat muncul di dalam badan. "Kesakitan, keletihan, atau perkara seperti serangan panik kemudian bertindak sebagai isyarat untuk [membuat anda] mengurangkan beban yang menekankan sistem saraf anda," kata Dr. Kross.

Penguncian panjang akhirnya berakhir, tetapi sakit belakang saya tidak. Bersedia untuk membuang wang pada masalah, saya membuat temujanji dengan osteopath. Dia mempunyai sikap terbuka, mengetahui sikapnya dengan serta -merta. Dia memberitahu saya bahawa saya mempunyai satu kaki yang sedikit lebih pendek daripada yang lain, dan tulang belakang yang sedikit tidak dapat dipisahkan-ketidakseimbangan segala-galanya telah terkumpul dari masa ke masa, yang membawa kepada masalah yang saya alami sekarang. Oh, dan saya mungkin sedikit hypermobile, dia memberitahu saya, yang boleh menyebabkan sakit dan sakit yang datang dan pergi, hanya untuk tendangan. Dia memberi saya rutin senaman yang komprehensif untuk kedua -dua pagi dan petang: "Lakukan walaupun anda minum," katanya, membuatkan saya merasa dilihat.

Sudah tentu osteopath yang cemerlang dan mahal tidak mengambil insurans. Punggung saya terasa hebat selepas melihatnya, tetapi selepas beberapa ketika saya mula berasa marah: Adakah saya sepatutnya menghabiskan wang seperti ini hanya untuk merasa berfungsi?

Saya berasa hampir bodoh ketika akhirnya saya pergi ke doktor lain (yang saya tidak perlu menyerahkan keseluruhan gaji hanya untuk melihat). Perasaan itu terbukti wajar apabila perkara pertama yang dikatakannya adalah bahawa sakit belakang sangat biasa dengan usia! Melakukan beberapa ketekunan, dia bertanya: "Adakah anda mempunyai pin dan jarum di bawah kaki anda?" (Saya tidak.) "Adakah anda mempunyai kawalan usus? Disfungsi seksual?" (Semua baik.) Dalam nada sedikit terlalu ceria untuk keinginan saya, dia mengisytiharkannya sebagai "salah satu perkara itu," dan menyuruh saya melakukan Pilates.

Ditanya sama ada sakit belakang hanyalah bahagian biasa penuaan, Lauren Lobert Frison, DPT, Terapi Fizikal Apex di Michigan, menjelaskan bahawa cakera di punggung kami semakin kecil dan lebih kurus dan ini boleh menyebabkan kerengsaan dan kesakitan, terutama jika anda mempunyai otot lemah. "Tetapi hanya kerana anda mempunyai arthritis atau perubahan degeneratif di punggung anda, itu tidak bermakna anda perlu mengalami kesakitan," katanya. "Penuaan adalah normal, tetapi apa yang tidak normal adalah ketika ia mula melemahkan."

"Penuaan adalah normal, tetapi apa yang tidak normal adalah ketika ia mula melemahkan."-Lauren Lobert Frison, DPT

Dr. Lobert Frison mengesyorkan mencari pengamal kesihatan yang tidak membuat anda merasa tidak berpuas hati. "Menggunakan kata -kata yang membuat anda merasa seperti rapuh badan anda, bahawa ada perkara yang tidak dapat anda lakukan, [...] menggalakkan minda kecacatan. Penyelidikan menunjukkan kepada kita ini menjadikan keadaan lebih teruk."

Salah satu sebab untuk ini ialah selepas kecederaan, badan boleh mendapat sedikit kesakitan dalam memberi isyarat kepada kesakitan. Sekiranya anda menyakiti diri anda semasa membongkok ke lantai, sebagai contoh, badan anda mungkin mula membunyikan penggera kesakitan apabila anda membungkuk ke lutut anda, walaupun kecederaan itu sebenarnya sembuh. "Ini tidak bermakna anda tidak merasa sakit, tetapi rasa sakit itu berbohong kepada anda," kata Dr. Lobert Frison. Berita Baik: Dengan perlahan -lahan dan berhati -hati, ada kemungkinan untuk mengajar badan yang takut bahawa selamat untuk bergerak lagi.

Dalam perjalanan keluar dari pejabat doktor, saya berjaya menimbulkan rujukan kepada terapi fizikal, memikirkan ia tidak boleh menyakiti untuk berbelanja di sekitar. Lelaki ini tidak seperti osteopath saya yang menawan, membawa tenaga seorang jururawat sekolah bercampur dengan jurulatih CrossFit. Setelah menguji refleks saya dengan tukul kecil, dia menghabiskan 20 minit berikutnya membuat saya melakukan latihan terus dari kaca gimnasium. Saya membenci kelas gim sehingga saya masih mempunyai tekanan impian mengenainya, dan di sini saya, mempunyai impian itu dalam hidup bangun.

Latihan kebencian terbukti berkesan, tetapi dalam beberapa bulan akan datang saya mula merasa seperti punggung saya mempunyai kehidupan sendiri-kesakitan akan datang dan pergi dengan cara yang merasa tidak berkaitan dengan apa yang saya lakukan.

Tumbuh kecewa kerana meraba -raba dalam kegelapan, saya berasa semakin parah, sehingga suatu hari saya bangun dan tidak melakukan latihan saya. Sehari berubah menjadi seminggu, dan kemudian menjadi dua dan tiga. Apa yang saya lakukan tidak berfungsi, dan saya berasa semakin marah dengan badan saya kerana tidak berfungsi dengan baik. Berhenti sekurang -kurangnya akan berehat, jika tidak dari kesakitan sekurang -kurangnya dari kegagalan.

"Jika anda mahu badan anda melakukan sesuatu, dan jika ia tidak berkelakuan seperti yang anda mahukan, maka anda dapat melihatnya sebagai dikhianati," kata Dr. Kross. Dia menjelaskan bahawa overachievers mungkin merasakan keperluan untuk "menolak," sementara mayat mereka menjerit pada mereka untuk melambatkan. Tetapi dr. Kross memberi amaran terhadap penyalahgunaan: "Ini sebenarnya kurang mengenai badan yang mengkhianati anda, dan lebih banyak lagi yang cuba mencintai anda."

"Ini sebenarnya kurang mengenai badan yang mengkhianati anda, dan lebih banyak lagi yang cuba mencintai anda."-Tawny Kross, DPT

Tidak mengejutkan, merasa berperang dengan punggung saya bermakna ia tidak lama lagi dalam keadaan yang lebih buruk daripada sebelumnya. Terdesak, saya pergi untuk melihat ahli terapi fizikal yang berbeza disyorkan oleh rakan. Semasa dia menghabiskan satu jam untuk memeriksa punggung dan pinggul saya, meminta saya mengimbangi, membengkokkan, dan menggerakkan jari kaki, dia memutuskan bahawa masalah itu mungkin vertebra L5 di tulang belakang saya yang lebih rendah. Setelah menggali pinggul saya dengan tangan dan siku, dia menyerahkan saya bola terapi kecil dan menunjukkan kepada saya bagaimana mengurut diri saya. Saya telah memberitahunya betapa kecewa saya, dan dia seolah -olah memahami bahawa apa yang saya perlukan paling penting untuk merasa seperti saya mempunyai kawalan. Saya meninggalkan pejabatnya dengan satu arahan mudah: "Pindahkan badan anda. Mana -mana pergerakan."

Agensi! Berdikari! Apa konsep. Buat pertama kalinya saya tidak mempunyai satu set latihan. Ini membuatkan saya bebas memikirkan apa yang sebenarnya saya mahukan. Saya selalu menyukai yoga, tetapi semua orang telah memberitahu saya bahawa ia tidak akan membina kekuatan yang saya perlukan. Tetapi itulah yang saya mahu lakukan!

Jadi saya buat. Kembali ke atas tikar saya mengerang dengan kehilangan fleksibiliti saya, tetapi terasa hebat. Pada minggu -minggu berikutnya, sesuatu yang indah berlaku: punggung saya akhirnya mula menjadi lebih baik.

***

Kecederaan belakang asal saya berlaku lebih tiga tahun yang lalu-ia harus sembuh. Tubuh saya boleh bergantung kepada kesakitan dari ketakutan atau tekanan, atau ia boleh menjadi cakera yang tergelincir-itulah yang difikirkan oleh ahli terapi fizikal akhir, tetapi melainkan jika saya berada dalam kesakitan yang cukup untuk menjamin suntikan (saya tidak), ada tidak banyak terbalik dalam pencitraan diagnostik.

Dr. Lobert Frison mengatakan anda harus berhati-hati dengan MRI untuk sakit belakang bawah yang tidak spesifik: "Ada banyak orang dengan MRI yang mengerikan yang tidak mempunyai sakit belakang. Terdapat juga banyak orang dengan MRI yang kelihatan cukup baik yang mengalami sakit belakang yang dahsyat, "katanya-sebab dan akibatnya tidak selalu dipotong jelas. Laluan rawatan tidak selalu jelas sama ada, seperti yang digambarkan oleh penyelidikan baru tentang bagaimana trauma memberitahu bagaimana kita mengalami kesakitan. Perkara yang baik tentang ini adalah tanpa mengira apa yang mungkin ditunjukkan oleh MRI anda, tidak ada yang ditakdirkan untuk kehidupan yang sakit.

Saya melakukan yoga sepanjang masa sekarang, kerana badan saya nampaknya menyukainya. Saya menggunakan bola terapi kecil untuk bekerja pada otot saya, dan kadang -kadang saya melakukan latihan yang diberikan oleh osteopath saya. Saya membawa beg galas dan bukan beg tangan, dan saya bekerja di meja saya dan tidak di tempat tidur. Saya berjalan tempat. Musim panas lalu saya mula berenang di luar, dan terus menerus melalui musim sejuk-air sejuk menenangkan segala-galanya, termasuk punggung saya. Kehidupan secara umum jauh lebih baik. Saya masih mempunyai ibuprofen di dalam beg saya, tetapi saya mengambilnya jauh lebih sedikit.

Punggung saya tidak sempurna-kebanyakannya di antara baik dan baik, tetapi ia berbeza sekarang bahawa kita berada di pasukan yang sama. Daripada memikirkan punggung saya sebagai cuba membunuh saya, saya cuba mendengar apa yang mereka mahukan dari saya. Kadang -kadang ia memberitahu saya untuk berehat, dan selalunya ia memberitahu saya bahawa ia mahu bergerak. Daripada menghela nafas dan mengeluarkan lembaran senaman, saya bertanya kepada diri sendiri, "Pergerakan macam mana yang baik sekarang?"Dan kemudian saya berbuat demikian.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.